推 chichi32: 第一組數量降低 04/12 10:57
推 jeff82465: 第一組20下太輕了 後面組數驟降可能你組間休息太短 還 04/12 10:59
→ jeff82465: 沒恢復過來 04/12 10:59
推 ovoOu0: 抱啞鈴或壺鈴深蹲，反正我都是低於8下就下重量，高於10則 04/12 11:01
→ ovoOu0: 加 04/12 11:01
推 OROCHI97: 我覺得你第二第三組驟降是心肺跟不上而不是肌力 04/12 11:01
→ OROCHI97: 尤其新手時期，很多人做不下去並不是真的肌肉力竭，而 04/12 11:02
→ OROCHI97: 是喘不過氣 04/12 11:02
推 FarkU: 把錢省下來去吃吃到飽，人生比較開心。 04/12 11:04
→ OROCHI97: 而且第一個禮拜根本不用在乎什麼幾RM，先把動作做好就 04/12 11:05
→ OROCHI97: 好啦，用最輕的重量甚至空身蹲，等你動作熟練了，心肺 04/12 11:05
→ OROCHI97: 也差不多上來了，再來考慮次數強度 04/12 11:05
→ hydelarclove: 我一開始也是喘到不行，但身體習慣了就會改善 04/12 11:07
→ hydelarclove: 一開始先求肌肉感受跟動作正確性吧~強度會慢慢上去 04/12 11:08
→ psp123456e: 好的 原來問題是心肺 那先慢慢來好了 謝謝大家 04/12 11:12
→ FarkU: 前三個月通常都是動作學習期，這時候測什麼1RM推訓練課表 04/12 11:13
→ FarkU: 沒什麼意義，狂操是在動作大致上正確的情況下去衝練習量才 04/12 11:13
→ FarkU: 有意義。動作錯誤只會越做越錯，慢性折磨自己的身體而已。 04/12 11:13
→ j2585366: 先輕重量練好動作+培養習慣就好了，不用累死 04/12 11:15
推 sumarai: 先把自重蹲練好吧 04/12 11:35
推 george1218: 培養習慣優先，動作先求標準小心受傷 04/12 11:39
→ psp123456e: 好的 那先擠時間出來 穩定去健身房 04/12 11:55
→ psp123456e: 謝謝大家的建議 04/12 11:55
→ lelu: 新手先練肌耐力 04/12 12:24
推 kuloda: 初學者就算可以做到20下，也不用做20下 04/12 12:42
推 heavenbeyond: 真的，雖說是重訓，但我也覺得練腿時其實滿吃心肺的 04/12 12:48
→ heavenbeyond: 。剛開始練腿推時也覺得很怪，重量明明不重，可是做 04/12 12:48
→ heavenbeyond: 的時候卻喘到要死，估計心跳有飆到180以上。那時想 04/12 12:48
→ heavenbeyond: 到練腿日就怕，倒不是因為腿酸，而是因為太喘了.... 04/12 12:48
→ heavenbeyond: 大概練2個月左右，那種喘死人的感覺就消失了，然後 04/12 12:48
→ heavenbeyond: 也可以更放膽加重量去練腿了。 04/12 12:48
→ Domobear: 一開始就深蹲... 04/12 13:00
→ kevinsun0423: 一開始就深蹲怎麼了嗎- - 04/12 13:23
推 realmd: 新手要蹲先從機械式的開始吧，基本肌耐力先起來，安全多了 04/12 13:36
→ realmd: 應該也不會腹式呼吸，要是搞到椎間盤突出就太倒楣了 04/12 13:37
推 patty0702: 剛開始去WG練的時候 我都做機械式 把肌耐力練起來 一組 04/12 13:39
→ patty0702: 都做到15下以上 做不了就降重 04/12 13:39
推 FarkU: 自由重量可以無限退階，機械式的軌跡不一定是你的軌跡，事 04/12 13:42
→ FarkU: 實上深蹲的力線也不是全然的直上直下，是會有一點點向斜前 04/12 13:42
→ FarkU: 方，那才是最穩定的姿勢。至於會斜多少，看背槓高度還有你 04/12 13:42
→ FarkU: 身體的比例，但絕對不會是機械式那種固定一種。 04/12 13:42
推 axis0801: 練腿本來就是蠻有有氧的效果，腿練的好體脂都不高 04/12 13:55
→ FarkU: 你認為腿練的好是哪種好？ 04/12 14:06
→ axis0801: 嗯 那真心請教您這種人以佔比例來說是常例還是特例？ 04/12 14:12
推 FarkU: 我看到腿強的都是體脂偏高的，還是你您的強指的是漂亮線條 04/12 14:16
→ FarkU: 好看的那一種？ 04/12 14:16
→ axis0801: 當然啦 我原意指的是腿肌肉線條和圍度練的不錯的 04/12 14:17
推 FarkU: 如果你要拿中華隊國手出來比，那才是真的特例。 04/12 14:18
→ axis0801: 我本來只是在呼應26樓H的敘述，只是想說練腿本來就有較 04/12 14:26
→ axis0801: 好的燃脂效應幫助減體脂，正常人腿練的好體脂應該也不 04/12 14:26
→ axis0801: 高，或許是我錯了吧！ 04/12 14:26
→ TheoEpstein: ...正常人？ 04/12 14:28
推 newstyle: 還是先請教練幫你看姿勢吧 04/12 15:00
→ newstyle: 存錢 04/12 15:02
推 HuangWuTe: 建議先從空槓做起別加重，待身體適應再漸進式。 04/12 15:29
推 pisser: 空槓就都當成練習就好，不必算rm 04/12 16:03
推 turkiali01: 初期神經還沒連結，練半年一年一陣子後再來抓 04/12 16:05
推 iamoldtwo: 循序漸進 04/12 23:01
→ c24253994: 15-20下 2-4組 充分休息 以完整動作為主 不要急 04/13 02:07
推 awflamming: 前幾週先不用算這麼複雜 培養訓練習慣為主吧 04/13 17:42
→ yiao: 看隔壁巨巨的重量 先做他的1/3 慢慢加重到你能做12-15下 04/14 06:09