[問題] 新手對於練習組數的疑問

[kahaman (卡哈麵)]

各位前輩大家好.
我是個年以40 體重88kg 體脂26% 辦公室坐一整天的大叔
大叔所在的國家疫情很嚴重, 很多人不敢去公共健身房
所以最近上班的地方蓋了個健身房給我們這些肥宅使用
https://imgur.com/a/f0XB4cl
立志開始運動的我便上網開始看了一些新手健身法
爬了十幾個影片後還是決定來這邊請教前輩們一些疑惑

問題1.
假設我這一天要用啞鈴練胸, 二頭肌,
挑了如上胸臥推, 平胸臥推之類的幾種練法來各練四組
那我是該先上胸臥推一組10下做完 -> 休息1分 -> 平胸臥推
這樣把四五個練法都做完後再開始做第二組
還是直接上胸臥推做四組後再進到下一個不同的練法?

問題2.
我有在影片上看過一種說法是 "別管一組幾下, 直接做到力竭"
所以我也有嘗試過,
變成第一組可以做到13-14下
第二組 9-10下, 第三組 6-7下, 沒啥力做第四組了..
這種方法效果會比較好嗎?


希望大家知道我在問啥, 中文不好請見諒

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如果將字母A到Z分別編上1到26的分數（A=1,B=2...,Z=26）
你的知識（KNOWLEDGE）得到96分（11+14+15+23+12+5+4+7+5=96）
你的努力（HARDWORK）也只得到98分（8+1+18+4+23+15+18+11=98）
你的態度（ATTITUDE）才是左右你生命的全部（1+20+20+9+20+21+4+5=100）
但是得了火山矽肺病（PNEUMONOULTRAMICROSCOPICSILICOVOLCANOCONIOSIS）就有567分喔

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 136.56.59.17 (美國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1618374749.A.DE5.html
推 FarkU: 1.一個動作4組，做完再下一個動作，除非是拮抗動作，不過
→ FarkU: 新手可能不懂拮抗的超級組，暫略。2.可能對某些人很適合。
推 ernielwl: 一個動作好好的練完組數再換下一個動作即可
推 philip2364: 二很正常，可以降輕重量增加次數
推 ernielwl: 耐力下降很正常,做滿組數或是降重補次數都可以
推 wolf76er: 公司好佛
推 panda80911: 太過於在意「效率」，輕則成就感不足而放棄，重則受傷
→ panda80911: 得不償失。新手健身的重點放在「養成習慣，不要受傷」
→ panda80911: 就好了。等運動習慣養成了，再來思考如何更有效率也不
→ panda80911: 遲。
推 l1529000: 推公司的健身房，這空間感覺很棒啊!
推 Asucks: 台灣的公司/住宅/飯店健身房沒看過可以練三項的，怕人受傷
→ Asucks: 美國公司真佛
推 wenwenlover: 新手啞鈴做到力竭有危險性，安全第一
推 rizzo123: 降低重量增加次數+1
→ rizzo123: 至於做到力竭，通常都是最後一兩組。
推 yan12487: 有夠佛欸
推 creepy: 我有看過 同時練胸腿的話 會一組胸一組腿 這樣練三個組合
→ creepy: 中間休息很少時間 因為沒有重複肌群