推 B0Y0: ...這標題真容易讓人看錯 04/17 14:53
推 dakkk: 每天總熱量吃多少是關鍵 04/17 14:54
→ FarkU: 分三餐塞不下就分六餐,少量多餐還比較好吸收。 04/17 15:02
推 agunnm: 照片差異比較有意義 04/17 15:03
推 Domtoretto: 塞來cyc去 04/17 15:04
→ FarkU: 不一定誰都能早睡早起,可是休息的時候好好休息倒是真的。 04/17 15:04
推 kuangit29: 我碳水吃了充血感明顯不少可以試試看 04/17 15:14
推 s2500205: 有碳水才能合成肌肉 最好不要太極端 04/17 15:19
推 harry901: 一堆人說新手蜜月期增肌減脂很容易 沒人帶還是很難的 04/17 15:23
→ harry901: 難 04/17 15:23
推 MiniCaT20: 新手蜜月期很容易啊,只是前提要足夠的刺激跟好好吃吧 04/17 15:29
推 foxs9: 嗯 你可能需要教練 04/17 15:31
噓 book2368: 標題殺人? 04/17 15:45
推 yenkuass: 標題哪裡殺人 減肌減脂都寫了 04/17 15:55
推 highmangogo: 這個真的悲劇了 04/17 16:06
噓 adaplant: 前後照片來看看 看數據這照片沒什麼感覺 04/17 16:31
推 zzzzzjosh: 也不要覺得完全沒進步 起碼養成了運動習慣 其他再修正 04/17 16:38
→ zzzzzjosh: 就好如果動作使用的重量有增加 代表還是有成長的 紙面 04/17 16:39
→ zzzzzjosh: 數據不代表一切 04/17 16:39
推 JAMES0128: 慘 04/17 16:59
→ s504518: 至少減脂是做到了啦 04/17 17:24
推 skykenny611: 這另類猛喔~減了10kg體脂只降1% 04/17 17:26
→ skykenny611: 第一年自行摸索很正常啦~至少體重減了不用太灰心 04/17 17:28
→ skykenny611: 很多人包括我自己第一年沒變化呢 04/17 17:29
→ togmogo: 還以為成功了 04/17 17:34
→ jior: 這真的是很好的反面教材,可以破解很多人的迷思 04/17 17:43
推 iamoldtwo: 標題減脂減肌笑了 04/17 17:47
推 EulerFormula: 這樣減重不算快 蛋白質夠的話 應該是訓練強度不夠 04/17 17:56
推 hosighle: 有照片嗎 數字沒有任何意義 04/17 18:00
→ MobileComm: 嚴格說吃比練簡單 所以社會上很多胖子 可是去健身房 04/17 18:08
推 TaiwanNeko: 應該是重訓強度不夠,報一下硬舉和深蹲做幾公斤 04/17 18:08
→ MobileComm: 真的很多人寧願每天練 卻不願意好好吃 也是白費 04/17 18:08
推 TaiwanNeko: 建議不要貿然狂吃,吃超過TDEE只會增肥不會增肌 04/17 18:16
推 wu0966: 標題正確 04/17 18:28
→ CO2: 男生來講 體脂真的還是很高 04/17 18:30
→ CO2: 跟我以前超胖時一樣體脂 04/17 18:31
→ CO2: 第一年隨便練隨便吃 體脂多少都會掉 你應該訓練重量沒有提高 04/17 18:33
→ CO2: ? 04/17 18:33
推 HYSKOA: 肌肉重61.6公斤!! 04/17 19:03
噓 morgankhs: 體脂看起來沒變多少... 04/17 19:11
推 togmogo: 那個肌肉重跟骨骼肌重是不一樣的 04/17 19:13
推 fruit1231: 吃了什麼 練了什麼 怎麼練也PO出來,不然怎麼幫你 04/17 20:04
→ v2266514: 你先把詳細訓練內容和一天飲食好好 po 出來好嗎,好亂看 04/17 20:37
→ v2266514: 的很痛苦 04/17 20:37
→ xdbx: 奇怪那你練的重量有進步嗎 練一年了應該會進步很多吧 04/17 21:31
→ xdbx: 有進步的話肌肉也應該有增加阿 04/17 21:31
推 chichi32: 我個人也是從肥仔去練,其實肌肉量真的會減但體態是有 04/17 21:40
→ chichi32: 變好的,若沒吃到TDEE處於合成的話,我覺得是減掉沒在 04/17 21:40
→ chichi32: 用的肌肉就是非大眾在練在關注的肌肉 04/17 21:40
→ chichi32: 看到自己肌肉掉真的會很傷心,注重在體態比較重要 04/17 21:42
推 jackk5566: 懶得吃 就買高蛋白粉 或增重粉吧 04/17 23:53
→ clock0220: 白飯隨便吃一些 超過TDEE不難吧 04/17 23:57
→ jayin07: 沒人帶 你也不知道練得對不對 04/18 02:56
→ Dwccc: 一年減4公斤,只能說有成功把吧。不然我一個月就減4公斤以 04/18 07:31
→ Dwccc: 上了 04/18 07:31
→ Dwccc: 減脂重點在於飲食,運動只是多耗熱量。你減脂失敗就是吃太 04/18 07:33
→ Dwccc: 多熱量 04/18 07:33
→ Dwccc: 增肌不用管熱量,吃多少熱量那是胡說八道,只要蛋白質量夠 04/18 07:36
→ Dwccc: ,訓練量有達到就能增肌。尤其你是新手增肌應該更快 04/18 07:36
→ Dwccc: 新手一個禮拜各部位練一天就好了,重點在於姿勢要正確,訓 04/18 07:40
→ Dwccc: 練量足夠,建議同一個部位選三個動作,每種做四組,重量12- 04/18 07:40
→ Dwccc: 15RM。等你有觀念可以自己調整 04/18 07:41
→ Dwccc: 蛋白質量建議120-160毫克之間就可以了 04/18 07:43
→ Dwccc: 150-160克,上面大錯 04/18 07:43
推 ciplu: 長期躺床少吃 就會減脂減肌囉 04/18 09:25
推 rick6304: 其實少肌肉哪有差 胖子本來就要比較多肌肉去撐體重 04/18 10:07
→ rick6304: 重點是少的這十公斤 讓你從2L改穿L 才有動力今年繼續 04/18 10:08
→ rick6304: 沒人看得出你肌肉量多少 是肥還是胖一眼就知道 04/18 10:09
推 laventidus: 跟資進黨一樣都是標題騙人XD 04/18 15:16
推 newstyle: 肌肉少那麼多,表示你訓練期間一定有覺得力量變小了吧 04/18 18:16
→ final01: 每周2-3次真的太少。。。我只能說減只增肌是真的辛苦 04/18 21:30
→ tubjiksl: 這比較像宅在家裡打電動吃很少的數據。 04/19 05:40
→ peter210731: 乾脆減到你要的重量再增肌回去 04/19 09:58
→ KY1998: 肌肉掉一堆,感覺就是訓練量不夠靠飲食減下來的 04/19 16:23
→ KY1998: 真的認真練三個月就很明顯了,哪需要一年 04/19 16:24
推 ritt: 小心身體 注意不要復胖 04/21 01:54
→ zombierick: 當你訓練強度+飲食控制時,你會知道自己該何拿捏 04/22 00:59
→ zombierick: 我個人覺得永久下,力量與體態需取一個中間值 04/22 01:02
→ zombierick: 天秤倒向哪一邊,只適合選手,並不適合一般人。 04/22 01:03
→ zombierick: 我強烈建議要常做多關節訓練,去健身房要有剩15%體力 04/22 01:04
→ zombierick: 的決心,求質不求量。訓練強度達到,一週去兩次都可以 04/22 01:05
→ zombierick: 太多人被網紅催眠,訓練強度羽量級,在鼓吹底體脂好棒 04/22 01:06
→ zombierick: 卻忘了體脂低除了荷爾蒙製造異常外,會有甲狀腺問題 04/22 01:07