推 sea141224: 多練腿04/25 13:48
瞭解~我會把菜單稍微變化
推 lpk8610fe: 新手胸不用夾太多 不如多推幾組04/25 13:51
謝謝前輩建議
另外想問想要視覺看起來寬的話主要是哪個部位需要鍛鍊呢?
※ 編輯: spurslover (180.217.51.248 臺灣), 04/25/2021 13:53:29
推 lpk8610fe: 肩 背04/25 14:04
推 hydelarclove: 為啥沒練硬舉?04/25 14:16
推 OROCHI97: 前平舉不用練04/25 14:19
推 steven183: 我會把第三天的槓鈴或啞鈴臥推搬到第一天 然後再做夾胸04/25 14:27
→ steven183:04/25 14:27
→ steven183: 如果一天練兩個部位 我會傾向不同部位輪流做 這樣可以04/25 14:27
→ steven183: 恢復比較多 個人淺見04/25 14:28
→ titus13: 你不是不夠努力,只是努力不夠久04/25 14:38
謝謝建議
推 kuloda: 蔬菜多吃點04/25 15:21
晚餐會多吃一些的
推 wiwi951236: 我覺得前平舉可以先拿掉04/25 15:27
是因為容易受傷嗎?還是其他原因
推 AntiGayMan: 腿一週一練04/25 15:50
會的等等修改一下菜單
推 FarkU: 練寬一點?啊你的碳水呢?04/25 16:24
https://i.imgur.com/KFztosr.jpg
碳水我都抓35%基本上中餐我碳水會壓很低因為晚餐外食
※ 編輯: spurslover (180.217.51.248 臺灣), 04/25/2021 16:37:59
推 OROCHI97: 不用練前平舉是因為臥推跟肩推都會吃到前束,把時間留04/25 17:05
→ OROCHI97: 給中束多幾組側平舉對你想變寬比較有幫助04/25 17:06
→ jior: 窩比較喜歡碳水訓練前那餐吃 04/25 17:15
推 creepy: 184才79公斤 應該要狂吃吧 04/25 17:35
目前是想說先減脂肪之後在增肌
兩年前我是181/60上了大學之後亂吃到現在變成184/79所以才想要先減脂肪
※ 編輯: spurslover (180.217.51.248 臺灣), 04/25/2021 17:52:43
推 s7598261: 不吃飯是要練鬼? 04/25 18:08
→ s7598261: 你一輩子都要這樣吃嗎? 04/25 18:09
晚餐會補充碳水~只有中餐這樣吃
推 heavenbeyond: 我也覺得你應該先增肌,看起來並沒有胖過頭。但18404/25 18:26
→ heavenbeyond: 的身高骨骼肌才35實在很低。04/25 18:26
謝謝大大建議
※ 編輯: spurslover (180.217.51.248 臺灣), 04/25/2021 18:43:49
推 FarkU: 熱量盈餘且三餐都要有碳水,胰島素作用使合成代謝最佳化。 04/25 19:04
瞭解!謝謝前輩指教
本身沒有吃早餐的習慣之後會在午餐加入碳水
不過大部分碳水還是要留在晚餐擔心外食容易過量
但通常一整天下來碳水量應該都是充足的
※ 編輯: spurslover (180.217.51.248 臺灣), 04/25/2021 19:07:30
→ j2585366: 你肌肉量這麼低,減脂效率差,不如先增肌提高基礎代謝 04/25 20:39
→ j2585366: 後再減脂 04/25 20:39
推 s7598261: 你的練習菜單也很有問題.... 04/25 21:21
推 s7598261: 新手大肌群+小肌群比較好 04/25 21:23
推 s7598261: 你要肌肥大就要增加次數跟組數 04/25 21:25
→ s7598261: 動作大概個三種就好 04/25 21:25
推 FarkU: 增肌過於嚴苛的計較碳水,難有效率。會增加體脂是必然的, 04/26 00:12
→ FarkU: 先把肉量拉起來,日後如果有需要再減脂即可。 04/26 00:12
推 ZathanaZ: 腿至少一週一練。 04/26 13:05
→ ZathanaZ: 你現在的菜單看起來很傷肩膀。要小心 04/26 13:05
推 eden001: 樓主,每餐營養一定均衡。太偏都不是好做法。 04/27 01:03
→ eden001: 有運動,身體修復需要早餐的營養。 04/27 01:03