推 curtismaniac: 重機有氧啥 下來走路慢跑啦 04/25 16:53
推 Leeling: 你如果一週只去健身房2-3次，那就專心做重訓就好.. 04/25 16:57
→ Leeling: 其他天再用慢跑會跳繩之類的有氧來減脂 @~@" 總之就分開 04/25 16:57
→ Leeling: *或 04/25 16:58
→ ckHuang: 我覺得一起做只是很累而已 當然減重效果也真的不錯 04/25 17:29
推 mapxu664: 有氧二十分鐘 不要太久 04/25 17:45
→ KY1998: 重訓完做10分鐘hit，前面慢跑拿掉 04/25 18:12
→ jior: 窩覺得你有練蹲硬舉就別跑了吧，划船機划個十分鐘熱身就夠 04/25 18:15
→ jior: 了 04/25 18:15
→ jior: 多的力氣拿去多蹲多拉幾組比較實在 04/25 18:19
推 ernielwl: 跑德壯一週三練,其它四天都去有氧 04/25 18:20
推 heavenbeyond: 怎麼都沒人提到應該[先做完重訓]以後再做有氧？ 04/25 18:30
→ heavenbeyond: 難道又有新的研究發現先做有氧才是王道嗎？ 04/25 18:30
推 wj1009: 個人覺得，除非你有氧跟無氧都做很多，以一般人的量根本沒 04/25 18:43
推 FarkU: 不是有累到心肺的都叫有氧，有氧對於劑量是有嚴格範圍的， 04/25 18:46
→ FarkU: 看您所做的有氧運動強度，似乎是不會對重訓有多大影響。 04/25 18:46
推 tungpayton: 如果你的有氧是有強度的建議分天練，暖身的慢跑是可 04/25 19:16
→ tungpayton: 以，不用超過三十分 04/25 19:16
推 bestcheer: 11公斤是必要目標的話，更建議檢視飲食熱量的部分 04/25 21:31
推 patty0702: 我習慣分天做 一天重訓一天上WG有氧課 同一天我覺得強 04/25 21:45
→ patty0702: 度太高 撐不完 04/25 21:46
推 terryisbest: 有氧會消耗能量,先做就會影響重訓表現,你重點放在哪? 04/26 03:51
推 newdoing: 休息日拿來有氧比較輕鬆 04/26 11:25
→ abab012035: 上次聽說 休息日就完全休息，還要做有氧嗎？ 變成7天 04/26 12:54
推 tungpayton: 輕度的有氧反而有幫助恢復 04/26 14:51
推 FarkU: 休息日會去騎單車、爬山、還有打羽球，但我不會把這認定是 04/26 15:44
→ FarkU: 有氧「運動」，對我來說這不具備“低強度+長時間+高心率” 04/26 15:44
→ iamoldtwo: 比賽加油，建議問專項的教練前輩 04/29 18:43