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作者eq0eq (安豬)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 重訓的時候尿特別多
時間Sun May 2 09:46:29 2021
※ 引述《wujet09100 (噁爛臭酸肥宅)》之銘言： : 不知道從什麼時候開始 做重訓的時候尿就特別多 : 重訓的時候是會配咖啡 但做其他事的時候配咖啡就不會有這現象 : 且排出來的水都是咖啡的好幾倍的 : 有人也遇過類似的現象嗎 : 滿神奇的 認真回你一下，當我們運動時只要強度較高使用的能量系統是無氧糖解系統（快速糖解） 。 這個系統是在不用氧氣的情況下把身體的肝醣分解產生能量給肌肉使用，好處是速度快， 壞處是供給的量有限而且持續時間受限。 快速糖解還會產生兩個副產物讓身體無法長時間運作，分別是有名的乳酸與氫離子H+。這 兩項產物尤其是氫離子溶解在血液中會造成血液變酸（PH值下降）。乳酸則是只後還是能 代謝繼續供給能量。 我們人體的溫度與酸鹼值必須恆定才能進行生化反應運作（身體的酵素酶運作環境嚴苛） 。所以一般高強度運動身體累積氫離子會產生身體在燃燒無法繼續運作的感覺，也因此高 強度運動（非最大能力）只能持續兩分鐘內就要下降強度或休息。阻力訓練剛好就是屬於 發力期強度大但是都不會超過兩分鐘的類型。 回過來你的問題其實答案就是這個氫離子造成的。身體重新恢復血液酸鹼值的方式是利用 血液中的碳酸氫鹽HCO3-，讓他們化學結合(HCO3-)+(H+)=H2O+CO2。也就是水與二氧化碳 。 所以身體在高強度運動後喘時其實就是在排除製造出來的二氧化碳，同時身體也產生水分 幫助散熱。多於的當然就尿嚕。另外咖啡因也利尿。所以感覺更明顯，希望樓主咖啡能運 動前三十分鐘喝（咖啡因作用要二十分鐘以上），然後運動中多喝正常水。不然容易被這 兩個東西欺騙以為尿多但是其實身體水合狀態在下降，反而運動表現差一些。 這邊也順便讓我們知道其實我們身體的水分是由主食類碳水化合物（醣聚合物）來攝取。 想低碳的人還是要估計好自己一天的碳水攝取量不建議過低與多喝水唷。 希望有幫到忙~ 安豬 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.66.67 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1619919991.A.069.html
推 wujet09100: 受益良多 太感謝了 05/02 09:48
推 davidfirsttw: 專業推05/02 09:59
推 shengvia: 推05/02 10:10
推 lronbox: 好專業！！ 05/02 10:18
推 FarkU: 優質文推~ 05/02 10:20
推 iansong: 強者05/02 10:45
推 yeeroyuy: 推推05/02 10:50
推 babyface1977: 長知識了！ 05/02 11:15
推 hellomo: 專業好文 05/02 11:28
推 superage: 專業推 05/02 11:45
推 anijain: 專業推 05/02 12:27
推 d86249: 幫你推個05/02 12:31
推 acegikmp: 大概練到中後段才會想棒柳 05/02 12:42
推 krara: 推05/02 12:44
推 jack91315: 專業05/02 12:55
推 MituoBing: 好奇問一下 我增肌期很常夜尿 減脂期則不太會 跟睡前05/02 13:03
→ MituoBing: 攝取大量碳水有正相關嗎05/02 13:04
這我不清楚耶抱歉
推 hankhaha: 長知識 推05/02 13:04
推 bullfighter: 優質文05/02 13:32
推 SRandy: 專業，推05/02 14:06
推 sea130281: 我是特別容易口渴05/02 14:56
→ sea130281: 明明沒流什麼汗 05/02 14:57
→ x565x: 重訓當下產生的氫離子更精確一點應該是電子傳遞鏈的尾聲跟 05/02 15:02
→ x565x: 氧氣結合所以產生水，但這個流程產生的水分少到幾乎可以被05/02 15:02
→ x565x: 忽略，何況運動過程還會因為醛固酮分泌降低尿液的產生，理05/02 15:02
→ x565x: 論上運動過程中不應該尿液變多，應該純粹是運動當下的體溫 05/02 15:02
→ x565x: 升不夠高，所以散熱需求低，且運動前喝太多水或利尿飲料導 05/02 15:03
→ x565x: 致05/02 15:03
感謝糾正
→ iamoldtwo: 同樓上，補充一下，高強度運動抗利尿激素大量增加05/02 15:19
→ iamoldtwo: 有助腎臟保留水分 05/02 15:20
感謝補充
推 wen12305: 推 05/02 15:22
推 creepy: 喔喔喔 跟我想的一樣...(?) 05/02 16:19
推 FlynnZhang: 這樣也行 太神啦 05/02 16:32
推 Prokennex: 真的，想說運動都一直流汗了怎麼還會想尿尿，而且我重05/02 16:37
→ Prokennex: 訓特別容易打哈欠奇怪 05/02 16:37
可能要注意一下呼吸與核心功能，另外自律神經狀態可能也要注意一下
推 bobotaeyeon: 推05/02 16:56
推 kuroda: 推推05/02 17:11
推 zaoa3345678: 優文05/02 17:22
推 EulerFormula: 推推05/02 17:32
→ cosy: 重訊打哈欠正常05/02 20:05
推 thexiaomi: 推05/02 21:24
※ 編輯: eq0eq (118.160.80.108 臺灣), 05/02/2021 22:11:12 ※ 編輯: eq0eq (118.160.80.108 臺灣), 05/02/2021 22:11:53
推 morgankhs: 推 05/03 01:11
→ wuheroin: 產生水份幫助散熱？水沒透過蒸發帶走熱量要怎麼散熱？ 05/03 02:29
可以從汗腺啊
→ wuheroin: 而且如上推文所說，醣解所產生的氫離子應是由氧所帶走， 05/03 02:32
→ wuheroin: 跟後續的酸鹼平衡無關，這樣下來這個理論都是錯的 05/03 02:32
推文跟我說的是不同機轉，兩個都會發生唷
推 soulboy330: 好文05/03 03:00
推 theycatherin: 推～ 05/03 05:31
※ 編輯: eq0eq (118.160.65.33 臺灣), 05/03/2021 08:44:32
→ ChoiceH: 代謝產生的水沒那麼多啦，真要把這部分考慮進去，那也要 05/03 16:11
→ ChoiceH: 考慮運動時增加的流汗和蒸發的水 05/03 16:11
推 d86249: 水份散熱 還有呼氣喔 05/03 20:55
推 acegikmp: 強度有差，今天課表比較硬 喝了三公升水都沒想尿的感覺 05/03 21:30
推 dreamerokada: 每天都要喝4000以上的我.... 05/04 09:39