[問題] 增加體脂請益

[imjungyi923 (十四松縣的縣長秘書)]

已經google+用體脂/增加 等關鍵字爬文了
但是資訊都非常少

所以只能詢問身邊一些有在健身的朋友
他們有給我一些意見

還請大家多多指教討論


我是女生 身高148 體重35-36之間

會想增加體脂的原因是
我曾因為月經遲來的問題看過好一陣子婦產科
婦產科醫生說我太瘦了 脂肪太少
所以雌性激素也分泌得很少 導致經期紊亂
所以要我增加脂肪

(總之雌性激素
好像是要脂肪細胞幫忙分泌的樣子？
有誤請板友不吝更正)


之前曾經有詢問過幾位朋友的意見
他們建議我先狂吃垃圾食物XDD

所以我有陣子
幾乎每天都買炸雞/雞排吃
每兩天喝一杯手搖飲料
每天晚上喝牛奶或豆漿
一周吃2次個人披薩/火鍋等等
自助餐夾到破百 主菜吃魚/雞腿等等

再來就是去超商買了一堆零食和甜點
(餅乾奶酪布丁 撿友善時光各種小點心)
不讓嘴巴閒著

持續了一個多月 有增加到38
但就再也上不去
就放棄了QQQ


另外我是有運動習慣的人
幾乎每天都會跳舞(街舞)跳1-2小時
能增加食慾我覺得還不錯
但也有朋友建議我就乖乖當個肥宅不要動XD


最近因為在準備國家考試
壓力之下經期容易更不穩
所以想趕快生出一堆脂肪阿阿阿阿阿

因此來詢問上述的增脂方式有沒有問題
畢竟朋友也都是比較懂增肌減脂肪等知識
對於增加脂肪的方式他們也沒實踐過
希望大家能給我一些建議
文中若有荒謬的令人搖頭的部分
也請大家把我噓爆

謝謝大家

祝 健康 順心




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.43.179 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1620238401.A.906.html
※ 編輯: imjungyi923 (101.12.43.179 臺灣), 05/06/2021 02:16:53
推 dakkk: 跳一兩個小時街舞  當然會消耗
推 nigi0309: 體脂太低的月經失調，可以試試多吃飽和脂肪
推 yenkuass: https://rachel-nutrition.com/amenorrhea-recovery/
→ yenkuass: 參考看看
推 MicroGG: 冰淇淋用喝的
推 aa7520tw: 問我就對了，我每個禮拜健身四次，每次都練兩小時，半年
→ aa7520tw: 多了體脂居然只增沒減
推 ademgu: 妳要不要來練健力？
→ s9209122222: 一天四餐就可以了
推 line6sorrow: 看婦產科可不可以幫你開轉診去內分泌科吧
→ line6sorrow: 人體不見得有那麼直觀，少脂肪就增脂肪
→ line6sorrow: 會不會可能你內分泌系統有問題
推 aaabbbcccd: 吃太少！
推 s84629: 問醫生不會嗎
推 e446582284: 吃太少，簡單的就加餐，參與餐間先從少量麵包或餅乾
→ e446582284: 開始，慢慢把胃口養大
推 Royalwarrior: 去看油管卓叔增重
推 leafgg: 建議你吃垃圾食物的朋友先換掉好嗎 根本在雷你
推 tsaenogard: 少量多餐 多補一點堅果或酪梨
推 STi2011: 增重乳清灌下去了阿
推 wetland: 碳水多吃，要搭配蛋白質，女生最好能吃到體重1.2倍（克）
→ wetland: ，不要吃垃圾食物、油炸類，飲料少喝，那些完全沒屁用反
→ wetland: 而殘害身體，敝人原本65公斤目前88體脂12%過程四年。
→ wetland: 食量也必須慢慢增加才行
推 sunshinecan: 去醫院看內分泌專科? 記得問醫生建議攝取哪些食物
→ sunshinecan: 亂吃垃圾食物不一定對身體有益
推 coqsportif: 我是覺得都知道去醫院了 就也找個營養師對症下藥吧
推 sumarai: 每天爭鮮報道，鮭魚狂吃，不然就每天打一杯酪梨牛奶
推 turkiali01: 垃圾食物可以增重增脂沒錯.....但靠這些東西增起來之
→ turkiali01: 後身體應該也會產生其他問題
推 dreamerokada: 多吃一點碳水就好....垃圾食物吃多對身體也不是很好
推 raylock1216: 如果常跳舞 應該是碳水吃太少
噓 afflect: 請先相信，胖不起來沒關係，瘦不下去的才悲劇。
→ afflect: 脂肪一旦生成就無法自然移除(脂肪細胞只會變小但不會變少
→ afflect: )，小時候胖是真的胖！！你要看的是內分泌科...
推 taco77107: 之前買一堆桶裝哈根大師，每天晚上都挖來吃，不用幾個
→ taco77107: 月就可以胖到你媽媽認不出來
→ wenshin: 建議看個醫生，然後不要吃垃圾食物增重，要吃對身體有幫
→ wenshin: 助的食物比較重要
推 zinvun: 這個要看內分泌科或新陳代謝科吧 亂吃垃圾食物來增脂等一
→ zinvun: 下身體出其他問題
推 x747: 高熱量乳清
推 heavenbeyond: 你把一天完整的飲食清單列出來，巨巨才能幫你啊。
→ heavenbeyond: 好比你說[每天吃雞排]，這沒有意義，因為如果你中午
→ heavenbeyond: 吃一個雞排，但早上晚上都吃不夠，那只會因為過多油
→ heavenbeyond: 炸物讓你身體變差而不會增重。
推 foxs9: 醫生看了沒?
推 wiwi951236: 每日蛋白質吃過量 反正過量也是儲存身體 不要亂吃垃圾
→ wiwi951236: 食物
推 tukry: 你的目的是身體健康，就算吃高熱量建議還是吃乾淨一點啦。
→ tukry: 重點是你真的有吃夠嗎？建議認真算一下熱量
推 braveboy1226: 先來下個寬油
→ D85: 堅果類吃爆啊 不過荷包可能先爆
推 kevin926: 增肌減脂反著做
推 abab012035: 交男朋友。把妳養胖
→ jior: 你現在突然不跳舞不運動的話，胃口應該會突然變小
推 MTBF: 高熱量乳清，本身食量不大的話就算吃垃圾食物想增胖也有限
→ MTBF: 吃太多食物消化系統負荷大反而影響吸收，這時就是靠高熱量流
→ MTBF: 體
推 bobotaeyeon: 吃不胖羨慕推...
→ k97231: 雌激素的原料是脂肪 但垃圾食物的脂肪容易造成心血管疾病
→ k97231: 主要還是樓上的建議 堅果類酪梨椰子等天然脂肪比較合適
→ k97231: 除了這些以外可能也需要補充維生素之類的吧
推 dakkk: 可以試試麥芽糊精
推 ray2510: 認真回 多吃堅果
→ rainshow: 35-36...
推 ciplu: 試試重訓吧，身體受到更大的刺激，才會儲存能量
感謝大家的建議!!! 每則我都有仔細看
我不會再用垃圾食物增重法了XD
然後先減少一點點運動
(一周2-3次 每次一小時就好)
然後多吃碳水 蛋白質 堅果等等!
※ 編輯: imjungyi923 (101.12.43.179 臺灣), 05/06/2021 23:10:38
推 Taiwannapa1: 爆卡就對了
→ j2585366: 不飽就吃，不要餓了才吃
推 nkf40716: 麻煩不要吃垃圾食物..多吃高熱量但健康的食物
→ nkf40716: ex. 堅果 酪梨 食物淋橄欖油
→ nkf40716: 熱量要盈餘..自己查一下TDEE多少 癡大於這個值
→ nkf40716: *吃
→ iamoldtwo: 肥胖悖論!
推 CYZ2228: 也想增體脂 這篇很受用 之前也想說吃垃圾食物等增比較快
→ CYZ2228: 結果體脂還沒上來 痘痘就先冒一堆了QQ後來乾脆放棄 因為
→ CYZ2228: 堅果也不便宜呀QQ
推 barsax8: 想要經期穩定 可以考慮吃吃看事前藥 女性荷爾蒙也有助增
→ barsax8: 脂
推 rain0719: 增脂不清楚，如果要增肌增重推薦看“卓叔增重”，有氧效
→ rain0719: 果不大，重點要重訓加多吃
→ BLABLA007: 不要亂吃太多反式脂肪