推 Royalwarrior: 好像是熱量,一公克脂肪=9卡吧05/06 23:20
所以像我一天需要2000卡的熱量,需要的油脂量是:
2000 x 0.7 = 1400
1400 / 9 = 155.5公克的油脂嗎?
※ 編輯: zaha500zaha (49.216.230.176 臺灣), 05/06/2021 23:34:43
推 BizKITs: 先把澱粉和蛋白質的量顧好,剩下還吃得下的就是油脂05/06 23:53
→ BizKITs: 自己測試個幾天就差不多知道了05/06 23:54
因為本身有血糖的問題,從一月份開始已經戒糖,四月份回診糖血素8.0,從四月二十九
號開始斷除澱粉,期間得知生酮飲食對血糖跟體重有幫助,就開始找相關資料,結果就是
遇到文中的問題,只會講金字塔,但是說不出公式的資訊。
※ 編輯: zaha500zaha (49.216.230.176 臺灣), 05/07/2021 00:11:37
推 iuo: 你標題是70 25 5 耶 這樣10005/07 00:05
70、25、5、是後來YT大樹診所的資料,絕大部份的YTB都是還是講、70、20、5、少掉5%
。
※ 編輯: zaha500zaha (49.216.230.176 臺灣), 05/07/2021 00:14:26
推 Domtoretto: 你的脂肪攝取量算式是對的05/07 00:39
那就要喝不少油了囧 155.5公克 不知道腸胃受不受的了 ~.~
→ nigi0309: 是 75 20 505/07 01:30
→ AHEAD099: 不是總熱量的%數嗎...05/07 01:59
推 rick6304: 你有血糖的問題 然後決定學youtuber吃喔05/07 06:19
後來營養師阻止我,說生酮是治療癲癇,而且一旦恢復飲食,復胖很快。
推 Royalwarrior: 油脂吃法,是看宋宴仁醫師油管提到但哪個專題忘了,05/07 08:17
→ Royalwarrior: 他主要是說,一般人覺得油脂吃70%好像很可怕,是吃05/07 08:17
→ Royalwarrior: 一大坨脂肪,這是誤解,如果用熱量比例去算脂肪和蛋 05/07 08:18
→ Royalwarrior: 白質體積,脂肪體積不大。05/07 08:18
推 alwang: 像costco羅勒去骨雞腿 脂肪跟蛋白質就接近1:1 可是用看的05/07 09:37
→ alwang: 會覺得油的比例明明比肉少很多05/07 09:38
※ 編輯: zaha500zaha (49.216.230.176 臺灣), 05/07/2021 09:47:33
推 john129515: 我記得有幾個生酮講師是不鼓勵喝油的欸?這個你要不要 05/07 11:52
→ john129515: 再找找看文章? 05/07 11:52
後來改採營養師的低碳飲食。
→ peter210731: 血糖問題要不要直接問醫生 吃出問題更麻煩 05/07 11:58
已改用低碳飲食嚕。≧ω≦
推 Royalwarrior: 155不是用喝的,是在分配3餐中食材或料理內比例吧 05/07 12:03
推 cpr104: 吃肥肉阿..不是叫你喝油 五花肉多吃點 用好一點的油05/07 12:54
推 EggAcme: 你的血糖不低 還是要問醫生吧?吃出問題受苦是自己05/07 14:43
後來花了300元去自費營養資詢。
推 heavenbeyond: 真要吃到70%的脂肪,不一定要直接喝油啊。 05/07 16:22
→ heavenbeyond: 牛/豬五花肉吃個200克就有80-100克的脂肪了。 05/07 16:22
→ heavenbeyond: 再配上一點堅果和起司,150克脂肪輕鬆達標。05/07 16:23
感謝建議 ≧ω≦ 不過已改用低碳飲食。
推 iamoldtwo: 參考網紅菜單05/07 20:14
→ TOMWEI0105: 想減肥就不用吃太多脂肪 身上體脂也是脂肪 05/08 14:36
好嘟 ≧▽≦
推 shay001: 先有酮體,你在自己測多少比例適合自己。沒看過有生酮確05/08 20:26
→ shay001: 實做到每天75:20:5 05/08 20:26
改用低碳嚕。≧▽≦
→ links1987101: 要不要考慮血脂的問題 05/09 00:07
^0^
→ sunstrider: 吃肥肉和喝油不是差不多的意思嗎 05/11 17:29
^0^
※ 編輯: zaha500zaha (101.10.94.149 臺灣), 05/12/2021 04:20:22