[問題] 做完二頭彎舉或三頭屈伸後都。會手肘痛

[nocash (show me the money !)]

各位巨巨前輩好，小弟重訓一陣子，每次做完二頭彎舉或三頭屈伸後手肘都會痛好幾天(
紅色圈圈處，手肘骨的上方)。
不知道是不是所謂的網球肘，或是動作角度不對所導致？請問各位有類似的經驗嗎？
謝謝
https://i.imgur.com/86C9S6M.jpg

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.43.232 (臺灣)
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※ 編輯: nocash (27.242.43.232 臺灣), 05/10/2021 14:15:47
推 panda80911: 隔空抓藥是重量太重，不要為了面子硬拿不適合自己的重
→ panda80911: 量。
好喔，我拿輕一點試試看

05/10 14:18
→ kuninaka: 姿勢不對吧
我再找一些網紅片來確認一下
05/10 14:24
→ karlhome: 單純做太多？休息不足？
目前是一週四練，二頭放在背日，三頭放在胸日。各2個動作
※ 編輯: nocash (27.242.43.232 臺灣), 05/10/2021 14:57:37
推 jojozp06: 太緊繃吧，之前練太多也會這樣，常常按摩放鬆或是休息半
→ jojozp06: 個月左右會改善
推 B0Y0: 你是不是都會撐著讓重量落在關節上
→ FarkU: 我沒拍.gif
推 em4: 我還手麻掉 去看醫師檢查是尺神經受損
推 rupg4vupskin: 我是三頭第一組那邊都會有一點點痛 但是第二組之後
→ rupg4vupskin: 就沒事了 不知是不是熱開了
噓 Goei: 金剛角要長出來了
推 dakkk: 用太重了
→ dakkk: C很多人舉15kg以上很容易產生
推 kuninaka: 練二頭不需要拿很重
→ kuninaka: 收縮確實比較重要
謝謝各位巨巨的解惑，看來是我拿太重了。我會改用中輕重量多次數，以肌肉感受感為主
來試看看。謝謝
※ 編輯: nocash (27.242.43.232 臺灣), 05/10/2021 18:45:07
推 TOMWEI0105: 我上週左手肘跑掉剛去復位，這陣子上身幾乎都沒法練
推 jack91315: 我之前是太緊繃 多放鬆看看
推 r622123: 我之前的經驗是太緊繃  就放鬆一下那個部位  然後再慢慢
→ r622123: 加重量下去
推 ray2510: 我也是三頭屈伸會
噓 Linus0807: 找網紅片小心變更痛
推 nonamellz: 動作不對可能會更嚴重.....
→ nonamellz: 之前我是類似扭傷拐到 做INDIBA當天就不痛了