→ ppc: 飲食沒多大改變 你都寫出關鍵點了 05/11 20:04
→ eric21489: 你吃啥 樓下幫忙觀一下 05/11 20:06
→ abab012035: 你先說你要什麼吧？力量？減脂？ 05/11 20:09
推 OROCHI97: 一開始重量進步很快通常是因為開始建立神經連結的關係 05/11 20:11
→ OROCHI97: 不要以為可以拉到一開始兩倍了肌肉就要有兩倍XD 05/11 20:12
推 rupg4vupskin: 要減脂怎麼熱量不減反而增加... 05/11 20:23
推 Royalwarrior: 飲食沒改又多加蛋和乳清，別以為多了運動重訓就會 05/11 20:31
→ Royalwarrior: 減脂，要減脂主要是飲食控制。 05/11 20:33
→ ChiehGG: 你每次量的身體條件有沒有一樣 例如吃飯喝水 05/11 20:42
→ Fezico: 熱量赤字GOOGLE看看 05/11 20:42
推 chigo520: 你吃的變多就是變重有什麼問題？ 05/11 20:43
→ ChiehGG: 我是都早上起來 上完小號 穿最輕的衣服去健身房量 05/11 20:44
補充一下 我在之前是完全沒有運動習慣的 距離上次30分鐘以上"運動"大概
有8~9年了 我想要的是力量 體脂可以不降 但是反而上升就讓我很在意
所以我應該減少熱量的攝取嗎?
※ 編輯: s941219 (114.27.100.177 臺灣), 05/11/2021 20:49:22
推 rick6304: 會讓你吃到體脂30的飲食本身就是不健康的 05/11 20:50
推 sumarai: 要力量不要怕 05/11 20:56
→ jior: 那麼....平常三餐到底吃了啥呢？ 05/11 20:58
早餐 豆漿(有糖)350CC 蛋餅 水煮蛋兩顆(之後加入的)
午餐 乾麵 肝連湯 或 港式燒臘便當
晚餐 同上
基本上都是這樣 鮮少有大吃大喝
→ s84629: 體脂30是女生嗎 05/11 21:14
抱歉 沒說 是男生
※ 編輯: s941219 (114.27.100.177 臺灣), 05/11/2021 21:25:23
推 sumarai: 燒臘便當NG惹 05/11 21:39
推 sumarai: 便當保守抓800大卡，兩餐1600，豆漿甜的抓個220，蛋餅3 05/11 21:43
→ sumarai: 50，以前基本2100大卡左右，還沒加上你訓練後吃的雞蛋跟 05/11 21:43
→ sumarai: 乳清 05/11 21:43
推 raylock1216: 其實我覺得你的主項訓練量跟強度都有點驚人... 05/11 22:16
推 hosighle: 你做了一堆力量訓練 而力量的確上升 有什麼不滿意 05/11 22:33
→ hosighle: 什麼 你是想減脂 那方向不是完全錯了嗎 05/11 22:34
→ hosighle: 要想減脂 食物怎麼攝取關係比較大 05/11 22:35
→ Royalwarrior: 我想你就是不想忌口，心想打著一切不變多了重訓，就 05/11 22:48
→ Royalwarrior: 能減脂增肌的如意算盤吧，真要那麼容易，那些控制 05/11 22:48
→ Royalwarrior: 飲食的人都是傻子？ 05/11 22:48
→ Royalwarrior: 你可去Fitness板，有個150kg女板友是如何努力的 05/11 22:52
推 kuninaka: 你吃更多當然變胖 05/11 23:08
推 qazxc312: 兩個月太短，半年再來看變化 05/11 23:14
推 jesuskobe: 運動消耗的熱量非常少,依你標準重訓一小時可能才100大 05/11 23:50
→ jesuskobe: 卡,多吃顆蛋就沒了,沒飲食控制別想減脂 05/11 23:50
推 jesuskobe: 想減脂九分吃一分練,飲食才是關鍵 05/11 23:52
推 sm981512: 太快就想看到變化了 05/11 23:58
推 allrights: 如果想練力量，體脂可以不用太在意。如果想減脂先從飲 05/12 00:07
→ allrights: 食著手去改變，看要不要自己下廚準備高蛋白、低碳飲食 05/12 00:07
推 KY1998: 訓練量很普通，你要吃便當最好飯減半.肉去皮.去滷汁 05/12 00:27
→ KY1998: 飲料唯一選擇只有無糖、果汁NG 05/12 00:27
→ haehae311444: 你豆漿好歹也喝個無糖的…… 05/12 00:33
推 toheart0101: 在意體脂就是要飲控 別以為有在運動就沒問題 05/12 01:38
→ toheart0101: 真的，想減脂豆漿還喝有糖的也蠻傻眼的 05/12 01:39
→ suncool: 飲食出大問題，標準的熱量太多，蛋白質不夠，多兩顆蛋跟 05/12 04:37
→ suncool: 一分乳清大概才增加30g 蛋白質，你平常吃的肝連跟港式便 05/12 04:38
→ suncool: 當，都是標準的高脂肪低蛋白質肉類 05/12 04:39
→ suncool: 根據你體重80 kg->176lbs，你應該要攝取到176g 蛋白質 05/12 04:40
→ suncool: 假設你不想大改飲食，每天用兩份乳清蛋白(這至少有40g) 05/12 04:41
→ suncool: 先不要用蛋額外補充熱量，隨然一顆蛋有5g蛋白質，但也有 05/12 04:43
→ suncool: 5克脂肪．然後把中晚餐，至少一餐改成健康一點，攝取高蛋 05/12 04:44
→ suncool: 白肉類，這樣一定會比你原本好很多 05/12 04:46
※ 編輯: s941219 (114.27.100.177 臺灣), 05/12/2021 06:14:49
※ 編輯: s941219 (114.27.100.177 臺灣), 05/12/2021 06:31:02
推 tungpayton: 體重80kg 這飲食很OK吧 吃的比我還少 我68kg 05/12 06:43
→ tungpayton: 但我是有氧為主就是 月跑200k左右 05/12 06:44
→ Ned1107: 蛋白質能吃天然的就吃，不要依賴乳清 05/12 09:01
推 benboy: 版上很多飲食菜單分享可以參考 XD 05/12 09:06
推 pipizone: 某樓不要亂說 肝連脂肪很低的 雖然樓主吃的不是很ok 但 05/12 09:51
→ pipizone: 肝連是無辜的 05/12 09:51
→ pipizone: 其實樓主把蛋餅和燒臘便當改一下 幾週後可能就有變化了 05/12 09:52
→ pipizone: 如果你很想吃一週還是可以吃兩三次蛋餅和燒臘 這樣才可 05/12 09:53
→ pipizone: 以長遠進行 05/12 09:53
→ dakkk: 肝連脂肪不高 高的是鵝肝醬 05/12 10:20
推 OROCHI97: 雖然有ng，但我覺得這不是可以體脂30的飲食耶 05/12 10:28
推 leastsquares: 沒錯 我以前一餐要吃兩個炸雞腿便當 體脂也才31 3 05/12 10:57
→ leastsquares: 2 你這樣吃 怎可能35up 05/12 10:57
推 leastsquares: 你餐跟餐中間完全沒吃嗎 飲料也沒喝嗎 05/12 10:59
是的 除非有訓練會喝一杯乳清以外
因為以前就沒有吃零食的習慣 含糖飲料也戒很久了
但是我平常喝水偏少 沒流汗運動一天大概600cc
→ suncool: 網路上查到豬肝連的營養，這脂肪比蛋白質還高了 05/12 12:00
→ suncool: 除非你要走Keto diet, 要不然正常來說這是標準的高脂肪肉 05/12 12:01
推 FarkU: 根據USDA每百克牛肉脂肪15g雞肉14g豬肉14g雞蛋11g，看不出 05/12 12:13
→ FarkU: 來肝連才15g是能有多高脂。 05/12 12:13
→ suncool: 要算蛋白質跟脂肪的比例啊，以100克為例，健身推的雞胸是 05/12 12:20
→ suncool: 23.1g protein, 1.2 fat, 去皮雞腿25.g p, 10.9g fat 05/12 12:22
→ suncool: 肝連是14.6g p, 15.1g fat, 05/12 12:25
→ suncool: 如果跟燒臘比，肝連的確是比較好的選擇，但是比肝連更好 05/12 12:26
→ suncool: 的選擇很多啊，改吃滷/烤雞腿, 煎烤魚（非炸)都比這些 05/12 12:28
→ suncool: 選擇好 05/12 12:29
感謝建議 我會改成蒸煮雞腿雞胸
※ 編輯: s941219 (1.173.249.31 臺灣), 05/12/2021 12:37:11
→ suncool: 另外別忘了1g脂肪=9大卡，1g蛋白質=4卡，其他肉類至少都 05/12 12:37
→ suncool: 比較健康的選則 蛋白質熱量都是大於脂肪熱量 05/12 12:39
推 sumarai: 這喝水量低的有點可怕，依你的體重80*30=2400cc才是該有 05/12 14:22
→ sumarai: 的基本量 05/12 14:22
→ jior: 我覺得中午就吃飯配菜吧吧，直接吃白飯也沒關係，晚餐吃蛋 05/12 15:34
→ jior: 白質跟蔬菜，乾淨一點 05/12 15:34
推 newstyle: 正常訓練，一日正常3餐，晚上8點之後就不要進食，早點睡 05/12 15:43
推 starkey: 建議查一下什麼是TDEE 吃的要達到熱量赤字 三大營養素也 05/12 16:07
→ starkey: 要分配 你現在吃的不用算看就知道碳水跟油酯過高了 05/12 16:07
推 KY1998: 都高蛋白飲食了，水一天請喝3000cc好嗎 05/12 18:11
推 Royalwarrior: 樓樓上影片不錯，運動原來是肌肉和脂肪搶碳資源， 05/12 20:54
推 Royalwarrior: 今天奇怪的知識又增加了，那我重訓後吃早餐，晚餐 05/12 20:58
→ Royalwarrior: 後跑步的方法是對的。考慮把跑步改成高強度間歇式跑 05/12 20:58
→ Royalwarrior: ，正常慢跑跑到乏了。 05/12 20:58
推 alex77916: 我也覺得原PO的飲食跟體脂怪怪的 05/13 00:59
→ alex77916: 我去年還沒進健身防以前 早餐 漢堡蛋 炸蛋餅 油飯 擇一 05/13 01:00
→ alex77916: 中午 控肉便當加肉燥 鍋貼15個 燒肉便當 蛋包飯 擇一 05/13 01:01
→ alex77916: 晚上 炸雞腿便當 炒飯配鹹蔬雞 乾麵配小菜 也是擇一 05/13 01:02
→ alex77916: 有時候還會吃泡麵當消夜 那時候測出來體脂也才27 05/13 01:03
→ alex77916: 那樣吃怎麼會到三十幾的...而且我還每天喝一杯手搖飲 05/13 01:04
→ alex77916: 打著打著又餓了... 05/13 01:04
→ kuninaka: 肌肉量低吧 05/13 11:11
→ kuninaka: 吃得不夠多XD 05/13 11:11
→ ameko147: 水跟飲食 05/13 15:35
→ BLABLA007: 去找營養師諮詢 你觀念很多有問題要修正 05/13 16:51
推 scott112: 吃一定要嚴格控制 不然減不了脂肪。我深刻實踐過 哈哈 05/13 18:10
推 poopaa: 基因體質問題 有人再怎麽吃就是體脂很低 05/13 22:11
推 basslin0913: 80體脂32%?我82體脂26，原po可以po一下照片嗎？ 05/16 10:18
推 amonglies: 體脂30肯定吃太甜 除了三餐外的零食有列出來嗎？ 05/26 06:42