Re: [情報] 日本研究 冰敷有可能減緩肌肉回覆速度

[juor2 ((－^－))]

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2017年J Physiol的文章針對耐力運動後，肌肉溫度對力量的急性恢復和抗疲勞性的影響
。發現訓練的肌肉加溫到攝氏38度時可改善恢復能力。加熱訓練過的肌肉後，肌肉肝醣的
再合成也會得到改善。同時Front. Physiol在2020年的文章表示在熱療之後，會產生合成
代謝信號(Akt /mTOR)的增強，同時向上調整HSPs mRNA的量，並傳遞給肌肉。

關於冷療(冰浴)，雖然使用冷療可能稍微有助於恢復，但可能會損害長期的適應性。有文
獻認為訓練後使用冷療會損害合成代謝信號(Akt /mTOR)的傳遞，可能會導致肌肉蛋白質
合成率降低。J Appl Physiol在2019年的文章就發現，阻力訓練後的冷水浴會減弱肌肉纖
維的生長，這可能是由於運動後骨骼肌合成代謝信號的衰減以及分解代謝的增加。同時發
現冷水浴會導致肌肉纖維生長的減少，但不一定會削弱肌肉力量。

因此，如果目標是在恢復之虞要增加更多的肌肉，可能選擇熱水浴/熱敷會是比較好的選
擇。但如果是有限制體重的競技運動，我想不會影響肌肉力量的冰浴/敷可能是不錯的選
項。

Ref:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28980321/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32765299/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31513450/

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推 creepy: 完了 夏天都是練完直接冷水淋浴 沒想到影響很大
推 sttarmbcb390: 自己練是覺得反而練完熱浴 練前冷浴效果比較好
→ sttarmbcb390: 連前不是說泡了馬上練喔
→ sttarmbcb390: 練
推 ccf5252: 卓神必推
推 bullfighter: 推分享
推 w28103566: cbum練完不是都會泡冷池?
推 kuninaka: 我都熱得
推 hermes20372: \推卓神/\推卓神/
→ salamender: 歪打正著 喜歡泡熱水澡
推 s9209122222: 所以冷浴會瘦瘦但是力量大嗎？
推 a1121210: 有重量分級的競賽用冷敷 健美肌肥大的用熱敷
推 NewbieShiba: 讚
推 s9209122222: 所以對一般人熱水比較好對吧