[閒聊] 防疫簡易菜單分享

[eq0eq (安豬)]

乳題，因為防疫措施暫停工作，所以在家門口停車場替代訓練順便曬黑。分享給大家我的
課表希望能幫到一些人。

器材使用：大彈力繩與中彈力繩各一條，TRX一組，跳繩一隻，野餐墊一張。路燈一支。

上肢拉下肢蹲：

爆發：
弓箭步跳換側弓步8下-彈力繩站姿單手爆發划船8下-3組

單腳連續立定跳遠8下-彈力繩站姿單手爆發水平拉8下-3組

重量：
TRX單腳槍式蹲6下-TRX澳式雙手划船8下-3組

徒手雙腳內八分腿蹲8下-TRX澳式雙手水平拉10下-3組

彈力繩站姿俯身單手闊背拉8下-徒手側弓步蹲8下-3組

輔助：
TRX二頭彎舉8下-單腳提踵10下-TRX雙手臉拉10下-2輪

核心：活動式棒式，鳥狗，側棒式，反向棒式-2輪（影片沒拍好手被切掉）

心肺：跳繩左右腳互換跳

照片影片在貼文可以看

唉居：
https://www.instagram.com/p/CPCllS4l9ft/?utm_medium=copy_link

欸福逼：
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225510881549316&id=1544854859

拍攝技術還有點爛，下次會拍好一點。

明天練上推下拉再貼給大家。希望有幫上忙~

安豬

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.187.219 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1621397893.A.B83.html
※ 編輯: eq0eq (61.231.187.219 臺灣), 05/19/2021 12:21:25
→ sumarai: 不建議用路燈，有些沒裝漏電斷路氣，危險der
原來如此，感謝提醒，之後改成都在家做
推 ming0128: 內八分腿蹲的功能性是什麼呢？比較少見
另類角度的支撐練習，不適合放太重
推 ezdoesit: 我也是第一次看到這種練法。
→ ezdoesit: https://i.imgur.com/QhZKBCe.png
→ ezdoesit: 比較常見的是這樣：https://i.imgur.com/MNnar2K.png
※ 編輯: eq0eq (61.231.187.219 臺灣), 05/19/2021 13:20:45
推 ezdoesit: 你的運動範圍是比較廣的，建議手機擺橫的拍。
→ ezdoesit: https://i.imgur.com/vR8zB0i.png
→ ezdoesit: 比較可以避免譬如分腿蹲時身體被切掉一部分的情形。
嗯嗯感謝，是橫著拍，只是上傳好像被切成方的了在研究看看
※ 編輯: eq0eq (61.231.187.219 臺灣), 05/19/2021 14:06:41
→ ezdoesit: 或你也可以傳到YouTube看看。
→ ezdoesit: YouTube影片也是可以在臉書分享的。
→ ezdoesit: 下次拍攝時，也可以「試拍」個5秒，抓一下角度、距離。
→ ezdoesit: 才比較不會人一直跑出畫面外，或身體被切一半。
推 kuroda: 推分享
→ ezdoesit: 還有一個可能，就是你預設的比例就是方的。
→ ezdoesit: 因此，不管你直拍、橫拍，拍出來都會是方的。
推 s84629: 路燈漏電可以用EMS，效果更好
→ jior: 我覺得你分腿蹲的時候腳好內八，腿好內夾喔
推 Tiiiiing: 推推推
推 penpenno2: 謝謝分享
推 a8903021151: 有安豬 推
推 caps6103: 安豬推推
推 iamoldtwo: