作者eq0eq (安豬)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 居家防疫訓練課表上推下拉
時間Thu May 20 12:53:00 2021
這次有盡量待在中間區域,雖然還是有點切邊。影片也有縮短只示範幾下。
器材:一張凳子,TRX,一條彈力繩
爆發力:
單腳立定跳遠8下,波比跳8下-3組
左右側跳10下,登山者20步-3組
重量訓練:
彈力繩單腳羅馬尼亞硬舉8下,鱷魚爬8下-3組
彈力繩風車8下,倒立肩推或改用三角式肩推6下-3組
哥本哈根側棒式6下,後腳抬高或降階伏地挺身8下-3組
輔助訓練:
TRX飛鳥8下,棒式三頭交互8下,單腳橋式8下-2輪
核心:
左右捲腹摸地10下,鳥狗10下,膝蓋外展側棒式10下,橋式10下-2輪
這個課表練起來感覺比較喘,組間休息可以自己調控好不要太累。
影片區:
唉居
https://www.instagram.com/p/CPFPMDkF_e2/?utm_medium=copy_link
欸服逼
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225517953126101&id=1544854859
希望有幫上忙~
安豬
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推 heavenbeyond: 肉量不太夠。是否考慮練後來幾片湘辣餅+雙巧 XD05/20 14:08
哈哈我不吃辣喔,原味胡椒的比較讚
推 sidelight: 一樓不要再亂廣告了05/20 15:12
→ yenkuass: 一樓發文業就算了 不要業到別人的文好嗎05/20 15:30
推 vic1104: 推推05/20 15:53
※ 編輯: eq0eq (61.231.182.234 臺灣), 05/20/2021 15:56:12
推 Ooxxeeoo: 推! 05/20 17:32
推 D85: 請問鱷魚爬跟蜥蜴爬是同樣一種嗎 05/20 18:57
推 YangJimmy: 安豬 會不會疫情後超壯? 05/20 18:59