作者ka0927085443 (沛綱)
看板MuscleBeach
標題[心得] 肩膀不同角度與器材的差異
時間Fri May 21 00:01:58 2021
在健身房裡看著各式各樣的器材，我常常在思考著
啞鈴、槓鈴、滑輪等等不同器材，但是做相同動作會有什麼事發生
防疫期間讓我有更多時間做研究研究
我們在上斜方、前中後三角個貼上肌電儀(單位:uV)
https://imgur.com/8T0dakg
利用啞鈴、彈力帶、離心機、滑輪等器材測試側飛鳥
受測者女性啞鈴側平舉3公斤12rm
https://imgur.com/WjH7CeQ
（為了方便大家閱讀數據採整數計算）
滑輪的重量讓我百思不得其解
照理來說動滑輪配五公斤槓片
拉起來理應要2.5公斤但受測者只能拉三下（（驚
雖然強度接近力量組但上斜方補償程度也不高
滑輪我給他10分！
離心機也是不錯居家訓練器材推薦給大家
居家訓練時很容易缺少器材或啞鈴重量分布不均
此時可以多準備幾條彈力來訓練肩膀
我們測試啞鈴前平舉１～８公斤
https://imgur.com/MpYP3bJ
彈力帶前平舉動作，長度控制是腳踩彈力帶
（彈力帶長度:2080mm, 綠:厚7mm, 紅:厚14mm）
https://imgur.com/0D5Y3Yr
啞鈴側平舉１～８公斤
https://imgur.com/bu7ov7V
彈力帶側平舉（綠、紅彈力帶）
https://imgur.com/RrdlXb6
啞鈴後平舉１～８公斤
https://imgur.com/GEiY1ny
彈力帶後平舉１～８公斤（綠、紅彈力帶）
https://imgur.com/C6USAfl
啞鈴肩推１～１４公斤
https://imgur.com/vQ0FrpK
彈力帶肩推（綠、紅、黑彈力帶）
https://imgur.com/HFOok5b
使用彈力帶可以利用上列數據找到對應啞鈴的肌肉張力
例如：４公斤啞鈴側飛鳥＝綠彈力帶少１０公分或少２０公分
雖然數據呈現一樣，但彈力帶是變動式阻力關係
感受最大阻力時僅有動作行程最後1/3左右
單純用彈力帶訓練上會有點空虛，建議好的訓練是多元且豐富
彈力帶就像肉燥而啞鈴就如同白飯一般
單獨只吃一種很平凡
兩種加起來才是美味肉燥飯
謝謝收看
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推 gary084668: 沛綱大先推 05/21 00:05
推 yeahwazzup: 要不要找個健身老手來測 05/21 00:10
→ yeahwazzup: 找新手也不知道肌肉控制好不好 05/21 00:11
→ ka0927085443: 下面受測者是我囧 05/21 01:06
推 D85: 綠彈力帶少10 側平舉為什麼側三270後三280 05/21 01:23
推 jason781215: 認真推 05/21 02:13
推 eq0eq: 推 05/21 09:13
→ invisib1e: 請問實驗結論是？ 05/21 09:43
推 people010203: 請問有滑輪前平舉、後平舉、跟肩推的嗎？ 05/21 10:49
推 krara: 可以測槓鈴嗎？XDDDDD 05/21 11:01
→ ka0927085443: To樓上兩位，可以為你們測試哦 05/21 16:17
→ ka0927085443: 過兩天補上滑輪前平舉與後平舉 05/21 16:17
→ ka0927085443: 槓鈴肩推頸前與頸後和不同握距的數據 05/21 16:18
推 krara: 感謝！ 05/21 20:18
