[閒聊] 徒手最難練的是不是腿

[kororoDX (軍曹)]

不靠器材

二頭三頭斜方肌背胸腹肌

可以靠伏地挺身仰臥起坐拉單槓

但腿不靠重量好像很難有感受度


蝶咻？

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→ sumarai: 分腿，爹蘇
推 morgankhs: 啞鈴深蹲啊
推 kuninaka: 你不會練吧
→ kuninaka: 一堆動作可以讓你腿練爆
推 TGLiu: 你只要感受度的話 動作多的是
推 searoar: 沒單槓好難練背
推 OROCHI97: 手槍蹲
→ OROCHI97: 背隨便抓個重物也能划啊，水桶，瓦斯桶，背包裝石頭都
→ OROCHI97: 能拿來划船
推 s9209122222: 手槍蹲肌力通常多大才有辦法做到？
→ s9209122222: 該不會要雙腿兩倍體重才行？
→ kuninaka: 平衡感好 體重輕應該可以?
推 steven183: 背人深蹲xD
推 D85: 手槍蹲 後腳抬高蹲 分腿蹲 跨步蹲 側蹲
→ D85: 手槍蹲 深蹲1.2倍自重大概是最低要求
噓 OverRaven: 徒手洗文最難
推 endlesschaos: 在床邊拿重物就能分腿蹲了哪會難
推 FarkU: 都說徒手了，哪來的啞鈴重物瓦斯桶。
→ FarkU: 何博士就說徒手訓練是比較適合練上半身。
→ chong17: 單腳蹲
→ hermes20372: 徒手洗文XDDDDD
推 esperanza01: 大腿後側跟內側吧
→ themost: 都說徒手，沒單槓的情況下背真的很難練
→ ezdoesit: You're welcome:
→ ezdoesit: https://youtu.be/_j91KMBtYas?t=133
→ heavenbeyond: 建議服用[泰森式練腿法]
→ heavenbeyond: 每次做200個自體重深蹲，每天十次共2000個。
→ heavenbeyond: 我目前進度是每次50個，每天4次。
→ heavenbeyond: 總量才他的1/10，已經欲哭無淚...
推 littlebun: 多的是方法可以練到掛，自身體重最多就分腿蹲，比較難
→ littlebun: 超負荷
→ j2585366: 保加利亞分腿蹲
推 pegasusatlan: 不是
推 danielqwop: 單腳，不然拿椅子當道具
推 karate2007: 我怎麼覺得徒手最難練的是背啊
推 TaiwanNeko: 手槍蹲、保加利亞蹲，但沒負重強度還是不夠
→ TaiwanNeko: 話說，拉單槓算徒手嗎@@?
推 karate2007: 背肌的角度很多元，光拉單槓角度不夠吧。而且現在很多
→ karate2007: 地方的單槓都禁止使用了
→ ezdoesit: https://i.imgur.com/qkaiDGi.png
→ ezdoesit: https://i.imgur.com/SgPyO7D.png
→ ezdoesit: https://i.imgur.com/f9tHOjb.png
→ ezdoesit: 詳見：https://youtu.be/AR1fnR9yREU
→ ezdoesit: 有懸吊帶的話，更方便：
→ ezdoesit: https://youtu.be/5T-SBJsZaWQ
→ ezdoesit: 嫌阻力不夠的人，可以練單邊：
推 FarkU: https://i.imgur.com/XZjx6IX.jpg
→ ezdoesit: https://youtu.be/4ku4bizr7r4
→ ezdoesit: 那就看他是想探討完全徒手如何健身，還是防疫期間在一
→ ezdoesit: 間小小的學生宿舍、員工宿舍裡沒空間沒槓鈴如何健身。
推 hisashi: 背才最難 腿很多方式
推 mapxu664: 你家夠大都馬好練
→ ezdoesit: 沒空間的人，迪卡儂的懸吊買一條就夠你練爆背肌了：
→ ezdoesit: https://tinyurl.com/3satk7kf
→ ezdoesit: https://youtu.be/68MaFV2icGE
→ ezdoesit: 把懸吊掛在門上就可以練，小套房、學生宿舍皆可練：
→ ezdoesit: https://i.imgur.com/OQeNjur.png
推 craig1116: 火車便當變式：深蹲
推 MADAMADA: 我也覺得居家訓練，腿最難練。家有REP椅和U50, 腿很難練
→ MADAMADA: 主因是重量不夠，若拿兩顆硬舉調大重量，U50體積會太大
→ MADAMADA: 卡到該邊沒辦法做
推 nofaceguy: 深蹲可以跳起來吧
→ xiaoyao: 啞鈴弓箭步蹲
→ xiaoyao: 阿 徒手XD 啞鈴揹身上
推 Asucks: 羅馬尼亞分腿蹲，就算不拿重物也會很爽
推 polyasia: 應該是喔
推 ccufcc: 有一種彈力帶繞背深蹲
→ FlynnZhang: 我都用一拳超人的訓練菜單
推 FarkU: 土炮彈力帶硬舉 https://i.imgur.com/q418ko6.jpg
推 phage1807: 那個硬舉也太可愛
推 FarkU: Just for fun ! XD
推 bisconect: 那股二頭肌(大腿後側)不用固定式器材有辦法練很重嗎？
→ bisconect: 我唯一知道的練法是趴著用兩腳夾著啞鈴舉，可是那很難
→ bisconect: 夾超過二十公斤吧？應該會痛而且夾不穩？
→ bisconect: 我平常用 leg curl 機台做的時候兩腿是用 77kg
→ ezdoesit: 可以試試Ass Pull：
→ ezdoesit: https://youtu.be/qANsWXQLEy0
→ ezdoesit: 影片中是用滑輪，但你在家中用彈力帶即可開練。
→ XJHYJia: 沒事，我有女友可以負重
推 a1121210: 腿應該還好 雙腳或許很輕鬆 不是改單腳訓練不然找多人
→ a1121210: 協力車座位坐滿然後其他人都不踩
推 a1121210: 一家出門 只有老爸踩車 遊園O..O
→ a1121210: QQ
推 s84629: 過頭深蹲
推 shiuan1983: 我覺得是背，腿很多可以練
推 coatrack: 我也覺得背比較不好練 原op有試過深蹲跳跟保加利亞單腿
→ coatrack: 蹲嗎
推 Munger: 背肌吧，單腿蹲就很難蹲了
推 howard840531: 分腿蹲 ☺
推 TaiwanNeko: 看是真徒手還是假徒手吧，真徒手我覺得連二頭都難練
推 ChikanDesu: 肩膀難練吧
推 OROCHI97: 徒手肩胸三頭都不會是問題，伏地挺身變化一下就可以看
→ OROCHI97: 要吃重肩膀 三頭，還是胸肌囉
→ OROCHI97: 其實伏地挺身背闊也要一定程度的參與
推 karate2007: 伏地挺身大腿也有一定程度的參與
→ ChoiceH: https://darkironfitness.com/wp-content/uploads/2018/0
→ ChoiceH: 5/gluteham_raise_boden1hd.jpg
→ ChoiceH: https://homegym-exercises.com/gluteham_raise_floor.ht
→ ChoiceH: ml
推 turorach: 通常來講，腿的力量較強，如果是以提升力量方向，我覺得
→ turorach: 在很難負重到超過一倍體重甚至兩倍體重的情況下，的確腿
推 turorach: 最難練，home gym重量如果給你60kg，臥推,引體向上,划