[閒聊] 居家防疫訓練上拉下推

[eq0eq (安豬)]

今日上拉下推課表

器材：2隻啞鈴，TRX，2條彈力繩

爆發：
分腿交互跳10下，TRX單手轉身拉6下-3組

深蹲跳8下，雙腳直膝抬腿8下-3組

重量：啞鈴分腿蹲8下，TRX划船8下-3組

啞鈴高腳杯相撲蹲10下，啞鈴單手划船8下-3組

啞鈴單手農夫走路1趟，彈力繩轉身6下-3組

輔助：彈力繩反向北歐彎舉6下，TRX水平划船8下，貓與駱駝8下-2輪

核心：
棒式支撐到呼吸不順，鳥狗10下，側棒式支撐的呼吸不順，反向棒式支撐到呼吸不順-1輪

做完覺得真的99.87%跟健身房裡一樣強度。組間休息約抓一分鐘內。天氣熱自己斟酌。

影片：
唉居
https://www.instagram.com/p/CPKwXBSrLm-/?utm_medium=copy_link

欸福逼
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225533086824434&id=1544854859

希望有幫助~

安豬

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