[閒聊] 居家上推下拉課表分享

[eq0eq (安豬)]

上推下拉課表

器材：啞鈴2隻，彈力繩2條，TRX，墊子椅子

爆發：
單腳羅馬尼亞硬舉上跨6下，彈力繩爆發轉體6下-3組

爆發伏地挺身6下，轉身蹲跳10下-3組

重量：
啞鈴加彈力繩羅馬尼亞硬舉8下，單手推牆伏地挺身8下-3組

啞鈴坐姿單手斜推6下，TRX腿後勾8下-3組

啞鈴肩推8下，啞鈴左右傾斜單腳羅馬尼亞硬舉8下-3組

輔助：
TRX肩內旋8下，TRX飛機6下，髖雨刷腿8下-2輪

影片：
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希望有幫助~

安豬

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推 std40104: rdl上跨有不單純矢狀的版本，但在家裡做有點危險XD
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