作者eq0eq (安豬)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 居家健身上拉下推課表分享
時間Thu May 27 12:18:53 2021
上拉下推課表
器材:
TRX,啞鈴2顆,彈力繩1條
自由熱身
爆發:
單腳垂直跳6下,TRX單手爆發划船6下-3組
TRX登山者式10下,站立小腿彈跳10下-3組
重量:
啞鈴後退式分腿蹲6下,啞鈴俯身划船8下-3組
啞鈴高腳杯側弓步蹲12下,TRX水平拉8下-3組
啞鈴單腳橋式6下,彈力繩單手跪姿側划船8下-3組
輔助:
彈力繩臉拉8下,彈力繩蚌殼式6下,蹲姿提踵15秒-2輪
核心訓練
影片:
FB
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225569760541254&id=1544854859
IG
https://www.instagram.com/p/CPXNVJolIkT/?utm_medium=copy_link
希望有幫助大家居家維持運動~
安豬
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