推 prprprpr: 推 05/30 15:46
推 penpenno2: 謝謝分享 05/30 19:50
推 drlin12: 推 05/31 12:02
推 samruqo: 推安豬 06/01 11:18
推 npths: 推 安豬 06/02 00:01
推 a8903021151: 推 06/08 17:03
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器材：
TRX，啞鈴一對，彈力繩2-3條，滾筒一個
爆發：
啞鈴爆發肩推6下，彈力繩站姿抬腿8下-3組
彈力繩側彎發力6下，單腳立定跳遠6下-3組
重量：
躺滾筒啞鈴臥推10下，啞鈴輔助單腳羅馬尼亞硬舉8下-3組
彈力繩傳統硬舉8下，彈力繩窄伏地挺身8下-3組
三角式肩推6下，TRX三角式髖屈6下-3組
輔助：跑步擺手練習15秒，彈力繩腳背屈10下，彈力繩轉髖8下-2輪
影片：
fb
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225591871534015&id=1544854859
ig
https://www.instagram.com/p/CPfE_FcLAcF/?utm_medium=copy_link
希望有幫助~
安豬
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