[問題] 如何用彈力帶健身

[deathwomen (嗲嘻窩門)]

想說也許幾個月就解封了，不想花錢弄轟菌，因此拿以前買的彈力帶來練

https://tinyurl.com/d2m86ddx
長這樣，就是一條大型橡皮筋

全套我都有

然後我發現用彈力帶來練，如果選太細的，行程較長，但是練起來沒什麼感覺，
都要做20下以上


如果選粗的，是很難拉開沒錯，但是行程很短，
而且太粗的基本上也很難做

有拿來彈力帶練過的應該知道我在說什麼。

有人也用彈力帶在家練的嗎？可以分享經驗嗎？謝謝

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噓 FlynnZhang: YouTube就一堆影片了
推 s9209122222: 轟菌比較爽耶
→ ccufcc: 應該就只能這樣了無解
推 FarkU: 不是拉不開，是你拉不開。
推 MicroGG: 也是看youtube教，就加減做，也是可以把自己搞累
→ people010203: 好歹也說一下是什麼動作吧，行程短不就代表力量不
→ people010203: 夠，那就換次阻力低的啊
噓 a0510111: 多嘗試長度跟角度好嗎
推 raika: peeta最近剛出影片教用彈力帶在家健身
推 newstyle: 粗的練大肌群，細的練小肌群
推 OROCHI97: 1.用複數條細的練。2.細的拉短一點張力自然就大
→ BLABLA007: 都買阿 你啞鈴只會用單一重量嗎?
→ BLABLA007: 一定是多組合重量練阿
→ BLABLA007: 彈力帶買三條不同強度練不同部位
→ SSCSFE: 阻力和形變呈正比
→ gigi030507: 不是拉不開 是你的力量小到拉不開
噓 v2266514: 抱歉，這真的標準伸手牌，google 就有一堆，胸背腿腹肩
→ v2266514: 都有
推 realmd: 卓叔有一部練全身的可以參考
推 Ruruto49: Peeta最近有分享
推 chia5791017: 細的也可以把他捲短一點，阻力會增加
推 callmeblack: 請先使用google。google
→ callmeblack: 就能幫你練超壯
推 EulerFormula: 增加TUT 重量輕一樣練的哇哇叫
推 minoru04: 記得戴護檔打到老二才不會痛
推 BardxBaymax: 我覺得原po不是在問要拿彈力帶做什麼動作的意思吧
沒錯，如果真的有拿彈力帶練過就知道
我各種粗細的彈力帶都有，當初買就是買全套的

舉例來說，套在門把上做划船
想做10RM，行程一定是比你在健身房做划船短，

至於上面在那邊嘴什麼拉不開的，我猜是根本沒用過彈力帶
要拉當然是拉得開，問題就是行程比較短

推 cvv00010: 就是伸手牌阿
噓 louis5265: 你網路查不到嗎？
※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16 臺灣), 06/02/2021 15:57:11
推 pttdcc: 過渡時期 沒辦法啊
→ licklabium: 的確效果沒有槓鈴錏鈴滑輪好，但是疫情期間，這是最便
→ licklabium: 宜方便的選擇…否則你也可以組轟菌，我就打算這樣了
→ FarkU: 行程不會比較短，結論就是你肌力不足以拉到一樣的行程。
→ FarkU: 我也有全套迪卡儂彈力帶，以硬舉姿勢來說，不論最細的藍色
→ FarkU: 或最粗的黑色，我想大部分練健康的都能做到一樣的行程。
→ ccufcc: 材料特性就是這樣
→ stableman302: 可以細的多拿幾條
推 rochgt1: 因為阻力不是全程相同，我懂你說的，也只能加減練囉，次
推 rochgt1: 數做多點..選可以做15-20下感到酸的阻力QQ
推 OROCHI97: 彈力帶練得當下泵感十足，可是練完後完全不會酸，所以
→ OROCHI97: 我對這個器材的效果還是保持著懷疑態度
推 weijiekuo: 看YT就知道了啊，一堆出彈力帶居家健身，結果都跑去借
→ weijiekuo: 轟菌還是自己的健身房爽練，彈力繩就留給你們練吧
推 ezdoesit: 可以多看看Jeff Cavaliere的影片，他連彈力帶都很會：
→ ezdoesit: 譬如肩推，有人嫌細的太輕，粗的太重，怎麼辦呢？
→ ezdoesit: https://i.imgur.com/f91D3rE.jpg
→ ezdoesit: https://i.imgur.com/dtvkuOU.jpg
→ ezdoesit: 就躺著推，用腳的曲直來變化出不同段的強度。
→ ezdoesit: 腿完全打直，強度最高。腿越彎曲，強度越低。
推 OROCHI97: 姐夫真的很多怪招餒XDDD
→ ezdoesit: 他真的是健身界的鬼才，點子超多。
→ ezdoesit: https://i.imgur.com/cXRW2Hb.jpg
→ ezdoesit: https://i.imgur.com/9s1vzPU.jpg
→ ezdoesit: 完整影片：https://youtu.be/NtaPROZOcmM
感謝感謝
推 yofa: https://i.imgur.com/dZ1rOSo.jpg
→ yofa: 搭配滾筒可以做leg extension
推 louis5265: 躺直做肩推，跟站著不是一樣嗎？
→ ezdoesit: 站著做肩推只有一種強度，躺著可以有多種強度。
推 louis5265: 可是用腳彎曲來控制強度，還要分心在腳的彎曲，訓練結
→ louis5265: 果反而不好吧
→ ezdoesit: 調好強度後，腳就固定不動，是練肩推，不是練腿推。
→ ezdoesit: 不是同時練肩推及腿推，只練肩推，腳保持不動。
推 yofa: 細的可以踩在腳下，用兩腳間隔距離調整阻力，至於粗的就拿來
→ yofa: 練腿吧
→ wu0966: 是不是不想動腦筋？
真的有找過網路影片了，大概看得還不夠多吧
不要這麼兇嘛

噓 ggggg50713:
推 BardxBaymax: 看來這板真的很多文盲==
→ skykenny611: 要行程夠要找地方綁
→ skykenny611: 一直維持張力就不會覺得行程有問題
→ skykenny611: 還有彈力帶跟器材不一樣感受本就會不一樣不能比
推 Prokennex: 個人買黑色和紅色的，我喜歡行程長的看人，就好比我習
→ Prokennex: 慣10磅拉20下，有人習慣20磅10下這樣。姿勢我沒在看網
→ Prokennex: 路的，自己研發，覺得哪些動作肌肉會酸會出汗感覺到重
→ Prokennex: 力，就朝那個方向，痛了就改沒感覺就換，有時還會忘記
→ Prokennex: 昨天到底摸到某個不錯的姿勢，一時找不到哈哈。
好，我再試試看
※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16 臺灣), 06/03/2021 08:41:53
→ arms2: 這真的無解 我之前回過一篇文章 結論就是彈力帶不適合長行
→ arms2: 程的動作 因為阻力變化太大  只適合小肌群的動作 例如二頭
→ arms2:  三頭
→ Rim725: 拉不開是因為你做太重所以拉不開，就像你推大重量推不上去
→ Rim725: 是一樣道理啊

彈力帶的特性就是這樣，你真正能夠做的行程很短，跟什麼推大重量沒關係
你大重量如果推不上去，你一開始就推不上去了
彈力帶不是，一開始拉得開，但是很快地就會遇到瓶頸拉不開
如果你換小條一點的，做起來又會沒感覺
上面推文都有人說了

噓 ksk0516: 不會google嗎
好了，別嘴了，沒建設性
※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16 臺灣), 06/03/2021 14:34:20
推 ugotnostyle: 行程真的跟器材差很多
→ ugotnostyle: 二三頭超有感 反而胸不知道該怎麼練
推 FarkU: 隨便嘴別人一定沒用彈力帶練過，似乎也沒什麼建設性。
→ FarkU: 來不開的彈力帶就像舉不起的槓鈴啞鈴，彈力帶變動阻力會影
→ FarkU: 響行程，但若是拿一個超過你負荷的啞鈴做二頭彎矩你也是做
→ FarkU: 不完完整行程啊。追根究底就是你沒有足夠的力量對抗變動阻
→ FarkU: 力去做完整的行程。