作者eq0eq (安豬)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 居家上拉下推課表分享
時間Thu Jun 3 13:14:07 2021
上拉下推課表
器材:
凳子椅子,TRX,啞鈴2顆,門上單槓。
爆發:
弓步蹲前腳跳6下,TRX轉身爆發划船6下-3組
運動員姿側跳12下,TRX登山式雙腳爆發抬膝6下-3組
重量:
輔助引體向上8下,啞鈴前跨分腿蹲6下-3組
啞鈴保加利亞弓步蹲6下,TRX划船8下-3組
啞鈴俯身單手水平拉8下,啞鈴高腳杯小八蹲8下-3組
輔助:
TRX反手二頭彎矩8下,單腳側棒式15秒,輪式或頭撐輪式6下-2輪
影片:
fb
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225619765991359&id=1544854859
ig
https://www.instagram.com/p/CPpUSLCLamx/?utm_medium=copy_link
這個課表比較吃握力,可以斟酌戴手套或拉力帶。
希望有幫助~
安豬
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.14.68 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1622697249.A.A24.html
推 q10250826: 推 06/03 14:06
推 heavenbeyond: 我以為影片是由光頭娃娃示範呢..... 06/03 14:22
推 iamoldtwo: 06/03 15:03
推 kuroda: 推 06/03 18:20
推 drlin12: 推 06/05 12:00