[問題] 彈力帶訓練效果是不是有限阿

[coga4712 (海森堡)]

這幾週疫情關係

買了迪卡儂彈力帶來練

用了健身YT上推的課表

感覺是

訓練當下是真的有泵感

但隔天卻沒什麼痠痛

想問跟拿實際重量的啞鈴練

484效果還是有限?

如果真的這樣可能考慮買一組AD32好了


(話說迪卡儂的彈力帶好像很短,我看YT影片的都很長)



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 作者  lolly200 (lolly)                                        看板  Tech_Job 
 標題  [請益] 美光生產工程師                                                  
 時間  Sat Apr 15 21:01:22 2017                                               
噓 Merkle: 走錯板了啦 Tech_Job問啦
→ Merkle: 阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......
               #1OyXcbuv (Tech_Job)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.110.251 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1623078668.A.2C3.html
噓 xxtuoo: 比啞鈴有效的話...健身房早就倒光了Zzz
→ ezdoesit: 不是這樣吧，彈力帶是因為疫情才開始廣為人知。
→ ezdoesit: 一般人沒接觸過，也不會用，大部分人只知槓鈴啞鈴機械。
→ ezdoesit: 像TRX，我也是好幾年前就在健身房看過別人上TRX團體課。
→ ezdoesit: 但都只路過，就直奔重訓區，懶得去了解TRX是在幹嘛。
推 yuechen: 啊痠痛本來就不能當作訓練有沒有效的指標吧
推 louis5265: 不能跟健身房那些器材比，但還是那句老話，有動總比沒
→ louis5265: 動好
→ ghostforever: 張力隨長度變化 很多動作很難完全取代槓鈴或機械
推 yyc1217: 建議5公斤的多買幾條比較好調整重量
推 dakkk: 當然有限 不然在家練就好 何必加入健身房
推 storyk49240: 可以用高磅數跟低榜數搭配 把不同動作連著組合成超
→ storyk49240: 級組還滿有感的 但大重量真的無法取代 跟需要比較長
→ storyk49240: 時間才有在健身房的效果QQ
→ loom0et0bust: 還是要看你怎麼去抓阻力方向跟動作調整，低到高磅
→ loom0et0bust: 數的那這麼多選擇跟變化，會練一定夠用
→ themost: 當然有限 但一般人也練不到彈力帶的極限
噓 Royalwarrior: 你可以拿個6公斤礦泉水空桶裝水，土砲輔助
推 adaplant: 因為力量隨長度變化 通常已經向心收縮到後面力量才夠
→ adaplant: 所以同一個肌群要多花不少時間跟組數搭配不同強度的彈力
→ adaplant: 帶去訓練 如果只是要先度過這幾個月 就先擋著用吧
推 salamender: 方便攜帶、有些姿勢比較容易刺激到肌肉
→ XZXie: 為什麼我好像看過類似的主題.. ?
推 moy5566: 你可以一次上五條啊
→ peter210731: 推的話手快打直才有阻力是正常的嗎
推 sumarai: 你用太輕，可以往上加
→ acegikmp: 看你目的阿，只是想有動到就夠用，想靠彈力帶參加競技項
→ acegikmp: 目就絕對不夠
→ ritt: 感受度不同 一條不夠可再加幾條
→ SpongebobMac: 是
→ ezdoesit: 覺得感受不夠的，可以拍個影片上來。
→ ezdoesit: 大家再幫你看看問題出在哪裡。
→ creative: 建議可以搬報廢冷氣機練蹲舉
推 HaLouis: 如果只是想藉彈力帶可以維持住肌肉量嗎
→ HaLouis: 看起來還要在家至少三個月 沒有啞鈴的情況下
→ onezillion: 阻力非線性。顧前段，後段做不動。顧後段，前段沒感覺
→ onezillion: 。整組做下來等於只做半組
推 FarkU: 彈力帶的優勢就是非線性阻力，不過你如果當成是缺點那對你
→ FarkU: 就真的是缺點。
推 testonly: 彈力帶有忽然斷掉風險嗎?
推 a91031309: 樓上我也想知道
推 ezdoesit: 槓鈴、啞鈴對肌肉的阻力也不是全程都一成不變。
→ ezdoesit: 以二頭啞鈴彎舉為例，頂峰收縮時阻力就變很小。
→ ezdoesit: 但若用彈力帶練，頂峰收縮時反而阻力最大。
推 HAL10000: 無量空處
→ coga4712: 意思是我要改成在頂峰時停留多一點嘛 離心反而快?
→ ezdoesit: 意思是，不管你用什麼器材練，阻力都一直在改變。
→ ezdoesit: 不是只有彈力帶。
→ ezdoesit: 你手的角度都改變了，怎麼可能阻力維持一樣？
推 dakkk: 練臥推 只有彈力帶會變 還有什麼器材會變 連cable都不會好
→ dakkk: 嗎
推 iamkim: 在美國這半年都是在家用阻力帶練
→ iamkim: 從本來引體向上上不去到現在可以好幾下了
→ iamkim: 看目的是什麼  我個人是覺得夠用了畢竟不是每個人都想練成
→ iamkim: 大巨巨
→ ezdoesit: @dakk, https://i.imgur.com/LtkmIsu.png
→ ezdoesit: 左圖->右圖：力矩遞增；因此手打直時，最輕鬆。
→ ezdoesit: 彈力帶則是，手推到頂峰時，阻力最大。
推 dakkk: 彈力帶也有力矩 施力方向一樣 但彈力一樣會變因為彈力帶到
→ dakkk: 兩側時本身就比較短 彈力比較小 等於在變力矩同時你的啞鈴
→ dakkk: 重量一直變輕
→ j2585366: 隔天的延遲性痠痛是離心時的微小撕裂傷，彈力繩在離心
→ j2585366: 時確實無法提供足夠的張力，所以比較不容易造成延遲性痠
→ j2585366: 痛
推 z01170117: 只能想辦法拉長離心
→ z01170117: 以前買的彈力繩斷掉過 後來只敢買有套布的
→ ezdoesit: 要看你彈力帶怎麼用耶！如果你是裝在門上：
→ ezdoesit: https://i.imgur.com/fymAT8u.png
→ ezdoesit: https://i.imgur.com/lltfPnG.png
→ ezdoesit: 彈力帶阻力方向並非與手臂完全平行。
→ ezdoesit: 到頂峰時，槓鈴力臂為0，彈力帶不為0。
→ ezdoesit: 力矩=作用力*力臂長；所以頂峰時，彈力帶會較為吃力。
→ ezdoesit: 彈力帶要練離心也是可以的。
→ ezdoesit: 手肘到胸腺時，退後一步，手打直，腳再向前一步。
→ ezdoesit: 不用任何人幫你補，用腳就可以任意調整強度。
→ ezdoesit: 自己練力竭時還不用擔心被槓鈴砸死。
→ ezdoesit: AthleanX就有示範如何用彈力帶練離心：
→ ezdoesit: https://youtu.be/G-rS3GFslts?t=324
推 dakkk: 是可以這樣練呀 但離心還是會縮短 彈力變小
→ ezdoesit: 彈力漸小的同時，力臂也增長了。
推 dakkk: 我就拿類似動作的cable機來說 動作一模一樣 一樣行程 一樣
→ dakkk: 力矩 cable機重量就是不會掉 不就是這樣
→ ezdoesit: 哈，你真是放不下耶。換個角度想，人生更美好：
→ ezdoesit: https://i.imgur.com/ipKu4qx.png
→ ezdoesit: https://i.imgur.com/tS8Jm3v.png
→ ezdoesit: 滑輪你還要去拔插銷，彈力帶移動腳步就可調阻力。
→ ezdoesit: 就不用說滑輪不是每家每戶都買得起擺得下。
推 OROCHI97: 看起來槓啞鈴都輸掉了，甚至cable都只能跟彈力繩打個有
→ OROCHI97: 輸有贏@@
→ perfectdog12: 支持dakkk的說法
推 vicky75: 彈力帶可以練，但就像不同器材有不同優缺點
→ drinkmywater: 彈力帶會斷 我跟我朋友都斷過呵呵 是說酸感也沒啥屁
→ drinkmywater: 用 不是成長唯一指標 不然有人每天肩頸酸痛  斜方怎
→ drinkmywater: 麼沒大的跟鬼一樣
推 Prokennex: 我買一般像輸送帶機車皮帶那種裸露的，很怕斷掉打到眼
→ Prokennex: 睛，不知外面有包一層的會比較安全嗎？迪卡農有可是評
→ Prokennex: 價似乎不太好，一種是皮帶再縫一層無彈性織帶，一種是
→ Prokennex: 用類似髮圈整條包起來。現在蝦皮那種99、149應該多是
→ Prokennex: 淘寶貨？連個廠商電話安全標章也沒有，買來不太敢用。
推 YiYaochAng: 我買了半年的彈力帶昨天作蚌式開合腿時斷掉 我嚇死
→ YiYaochAng: 如果狗剛好在旁邊應該會被打臉打到翻過去
推 a33323055: Ez你該放下了 彈力帶只是方便…