[閒聊] 隔離在家有辦法有效率的減脂嗎 ?

[Abre (Баба-яга)]

如題

現在幾乎都關在家
重訓的訓練強度不夠(只有門框單槓&拉力帶)
加上也不能出門散步，體重也開始往上跑

疫情剛開始到現在體重已經增加了兩公斤
有點擔心如果疫情持續到九月十月甚至更久要怎麼辦

現在都待在家
版友們有什麼有效率的有氧/減脂辦法嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.89.201 (臺灣)
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※ 編輯: Abre (111.240.89.201 臺灣), 06/26/2021 01:35:53
推 dakkk: 才兩公斤還好啦
推 les1988: 一天一康貝，體重體脂遠離我
推 FarkU: 臥床絕食
推 creepy: 一天吃一餐 蛋白質拉到2g/kg 低碳水
推 benizaka99: 5月份回台灣的時居家隔離2週靠204掉了6公斤，給你參
→ benizaka99: 考
推 wujet09100: 有氧比重訓還好搞吧 沒器材就hiit啊
推 panda80911: 最有效率的減脂就是從飲食下手
推 Csir: 膝蓋夠硬的話就瘋狂走樓梯  挑個清晨或半夜沒人走的時候
→ Csir: 怕吵到鄰居就赤腳  走到膝蓋爆炸
→ BLABLA007: 跳繩啦 還要我教?
→ themost: 只是沒運動一個月就多兩公斤 飲食是不是要注意一下?
推 boy1031: 少吃多動啊
推 littlebun: 壺鈴很棒
推 FarkU: 兩公斤就是平均每天多儲存513卡半個一般便當不到吧！在飲
→ FarkU: 食不變活動量降低還蠻正常的。
推 STi2011: 不要看外送菜單
推 KevinYY: 我一個半月掉了快五公斤...一個減重客戶減了快十公斤，你
→ KevinYY: 要不要注意一下自己的飲食
推 aggressorX: 你這種吃法就算去健身房也沒辦法減脂啦
→ aggressorX: 一個月多兩公斤根本暴飲暴食
→ Iversonshao: 我降了快3公斤~
→ vc15jk05: 在家時間變長更有時間自己備餐 減脂更簡單啊
推 doggy0704: 吃少一點
→ Sabo5566: 大部分是飲食控制
→ xdbx: 我都在家減啊  減了十公斤
推 s2500205: 熱量消耗變少 那熱量攝取也跟著減少啊
噓 afflect: 100標準波比跳，25分鐘內完成，做了再說。
推 snowskier: 跳繩 徒手訓練
推 beams156: 到底吃奪誇張
推 JKL218: 你到底吃了什麼鬼東西
推 cobrabaton: 有沒有考慮找醫師吞水球?
噓 addt0089: 飲食控管變得更簡單了不是嗎
→ shcjosh: 減脂變簡單了吧XDD