[問題] 引體向上半程20下跟全程10下？

[godgan (大俠巴西龜是問題放在前4)]

https://youtube.com/shorts/qjRVI9PG0Ps?feature=share


如影片中
前面十下我的手臂並沒有完全打直
所以這應該是半程？
後面三下我的手臂是完全打直後再往上拉
不過全程我只能做十下
半程的話慢慢做大概可以做到20下
如果以肌肥大目的來說的話，大家會比較建議半程或全程呢？

順便問一下
蓋伊可以負重20公斤一分鐘拉23下
這大概是什麼概念
我去年八月還在發文說自己只能拉三下
過了八個月也才變10
要怎麼樣才有辦法練到他那樣QQ




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.46.9 (臺灣)
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※ 編輯: godgan (111.82.46.9 臺灣), 06/27/2021 18:41:09
推 OROCHI97: 八個月急什麼，蓋伊練十年了吧
→ OROCHI97: 然後你都有點聳肩，不要做那麼快，又不是比速度的，每
→ OROCHI97: 一下確實做到下壓肩胛骨再拉上去，這樣對背闊的刺激才
→ OROCHI97: 會大，不然都給斜方代償掉了
推 thexiaomi: 蓋伊天分很好 你看他練單手引體 前水平都練得比一般人
→ thexiaomi: 還快很多 真的很誇張
推 chh7526: 10下就差不多該開始負重練惹 不然也很難進步
→ s84629: 好色歐
推 TGLiu: 蓋伊的程度本來就屌打一般人
推 Iversonshao: 你忘記蓋伊可是有爆練握力了嗎
推 qazxc312: 看蓋伊打保齡球還有跳繩就知道他私底下也很努力，不能
→ qazxc312: 光用天份就否定他的認真付出
推 boy1031: 我個人認為握力影響很大啦，練上去穩很多
推 boy1031: 握力40左右只能亂甩2-3下，握力60就能穩定直上直下13下了
那請問動作上大家會比較推薦半程多次數
還是全程少次數呢
謝謝
※ 編輯: godgan (122.118.3.42 臺灣), 06/28/2021 12:19:48
推 lome9956: 下放時核心感覺沒崩好 手臂成主導了
→ lome9956: 背部參與也不夠多
推 licklabium: 在麥可波羅伊的書、JEFF的影片中，都認為要全程少次數
→ licklabium: 理由是良好的動作、足夠的刺激，即使少次數，都比不佳
→ licklabium: 的動作但高反覆來得更加重要且有效率，我個人認同
→ licklabium: 但或許如同上半部1/4蹲、底部1/4蹲、箱上硬舉等等
→ licklabium: 做為輔助動作，可以強化較弱的區間，但不應該取代完整
→ licklabium: 的全程動作，或者只做部分運動範圍，就不該期待獲得全
→ licklabium: 運動範圍運動的效益。結論：你該知道自己在訓練什麼
推 w0005151: 蓋伊都可以做完墨菲挑戰了，你不要想太多
推 bin69: 借串問一下，那蓋伊是目前台灣檯面上最強的男人了嗎？他能
→ bin69: 夠做到的事情跟數據都很誇張，不論格鬥這種講求專業跟體格
→ bin69: 的項目的話，蓋伊是最強台男嗎
推 lp1417: 回樓上 小弟比較佩服黃士倫 業餘70公斤3項600多籃球還超屌
→ lp1417:  佩服
推 finals: 推薦全程 半程有些肌群練不完整
推 WallyWorld: 你看ytr https://youtu.be/GECFxAq9CBY
→ WallyWorld: 連續拉了105下，多數人連保持在槓上都做不到了，握力
→ WallyWorld: 真的很重要。
推 ThomasTFS80: 蓋伊唯一弱項是跑步吧...