[問題] 引體向上彈力帶重量選擇請益

[AE35 (AE35)]

板友們好

請問如果一下引體向上都做不來

想用彈力帶綁在單槓上輔助

那迪卡農的彈力帶我適合選擇甚麼重量呢?

女/170/60

我自己有綠色15kg的

不知道 要25/35/45  那種比較適合輔助

謝謝

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推 dakkk: 試看看哪一個拉的上去呀
推 sumarai: 先試15的能拉幾下
→ ezdoesit: 單槓拉不上去可以這樣練背：
→ ezdoesit: https://youtu.be/voc5wOhon-A
推 a1121210: 先拉矮槓斜的 之後再挑戰直立
推 control2452: 要學引體向上的話，建議還是以類似引體向上的動作為
→ control2452: 主。（敝人直上直下28下
推 a1121210: 協身划船->半反手引體->全反手->全正手
→ a1121210: 還有一種是站椅子 用腳補力
→ ezdoesit: 好奇，同樣是練背，引體向上有比較特別、不可取代之處？
→ ezdoesit: Dorian Yates的練背主要項目就不含引體向上。
推 a1121210: 全身協調性部位參與多
→ ezdoesit: 所以練了2年之後，結果會差在哪裡？背肌練得較好？
推 a1121210: 還好 就省時暖身好用
推 a1121210: 快速消耗能量好用 CrossFit好像很常看到
推 curtis7248: 比較好用大重量訓練
推 Aspirine: 我的經驗是推薦35，如果還不行至少妳能加上自己15的那條
→ Aspirine: 一起使用。25對上不去的可能還不太夠，45是太重不好操作
謝謝上面板友們的回覆，還附練背的參考資料，我是因為架了一個室內單槓，想說乾脆也
趁疫情在家練練引體向上，我再研究一下。
※ 編輯: AE35 (123.192.131.204 臺灣), 06/29/2021 18:15:11
推 OROCHI97: 引體向上主要練闊背大小圓斜方二頭，但其實幾乎全部上
→ OROCHI97: 半身肌肉都會參與發力(連胸都有)，是上半身用到的肌群
→ OROCHI97: 最多的動作，可說是上半身的動作之王，所以跟硬舉一樣
→ OROCHI97: 是CP值很高的動作，也是神經連結進步很快的動作
→ ezdoesit: 嗯，那跟這個的差別在？
→ ezdoesit: https://youtu.be/A1hE7pOSCzo
→ OROCHI97: 當然每一個動作都會有人喜歡，有人不喜歡，有人很有感
→ OROCHI97: ，有人超無感，沒有什麼動作是必要的，無可取代的，只
→ OROCHI97: 是優秀的動作讓你收穫更快，成長更快而已
→ OROCHI97: 這個動作坐在椅子上，相對於引體向上，核心出的力就少
→ OROCHI97: 了許多，引體練腹肌不是開玩笑的XD
→ OROCHI97: 像專業運動員有時間可以各個分化訓練，拉完再去練核心
→ OROCHI97: ，一天在健身房五小時之類，一般人沒那麼多時間拉個引
→ OROCHI97: 體可以練到背手核心很划算啊
→ ezdoesit: 記得讀過Dorian的書，他一天重訓練不超過45分鐘。
→ ezdoesit: 中國的王華教練也說沒在練腹肌、核心的。
→ ezdoesit: 你有練腿，就會練到核心、腹肌了吧！
→ ezdoesit: 而且用彈力帶練，核心若不出力，幾乎全身都無法練了。
推 OROCHI97: 自由重量也是阿，幾乎所有自由重量動作都很吃核心，但
→ OROCHI97: 這種東西跟錢一樣，沒人嫌多的啊，多多益善，尤其核心
→ OROCHI97: 不當專項練，本來就是越多動作有帶到越好，練肩練腿有
→ OROCHI97: 帶到核心為什麼練背要刻意跳過核心呢，書到用時方恨少
→ OROCHI97: ，不要到時硬舉卡關是因為核心上不去才在懊悔呀，再說
→ OROCHI97: 單槓公園有，家裡擺也不礙事又便宜，器材可不是那麼好
→ OROCHI97: 入手
→ ezdoesit: 嗯，器材是貴，但彈力帶、懸吊帶倒是便宜非常多。
→ ezdoesit: 這樣看下來，光談練背，引體向上並沒有不可取代的地方。
→ ezdoesit: 用彈力帶練水平拉、垂直拉、各種拉，即可。
→ ezdoesit: 懸吊帶練背也很優：
→ ezdoesit: https://youtu.be/5T-SBJsZaWQ
→ ezdoesit: 迪卡儂有賣，一組599。
→ ezdoesit: https://tinyurl.com/3satk7kf
推 newstyle: 通常從一組拉完12下約用7~8成的力量，做3~4組，最後一組
→ newstyle: 最後一下力竭開始訓練，不知道你60kg-15kg=45kg可以做幾
→ newstyle: 下，如果還覺得拉不太動就將彈力繩磅數往上加減少阻力
推 red0301: 建議練離心，用椅子跳上去
→ red0301: 在最高點hold住再慢慢下放
→ red0301: 我覺得會比彈力帶進步快很多～
→ ezdoesit: 其實彈力帶也可以練離心，移動腳步就可以調整強度。
推 windy7225: 黃紅黑各一條，我有買很夠用了
推 anyway: 我女生，黑*1 綠*2才有辦法拉4組10下
推 wtsph: 我覺得用彈力繩引體向上對於0到1的入門者是無效的
推 ppc: 太重的彈力帶你可能拉不下來
推 littlebun: 女生 151/45 彈力繩 從45 35 25 練到現在體重50，不用
→ littlebun: 彈力繩可以上 。
推 Uingu: 從0→1是最難的 買60公斤的
→ j20110405: 認真問Little大，體重45, 45的彈力帶真的拉得下來嗎!?
推 wtsph: 彈力帶太重無法手打直、太輕無法拉到頂
→ wtsph: 全程動作施力不均勻  與實際引體向上略有差異  初學者容易
→ wtsph: 縮腳駝背失去引體向上練背練手臂的原意
→ wtsph: 已經可以練超過1下的我覺得力竭後加強訓練用這個比入門者好
推 Uingu: 彈力帶拉不下來 倒是拿張椅子踩著上去不就得了…
推 t81511270: 我是用臥推椅  踩著上去
推 littlebun: 體重輕 人可以
→ littlebun: 拿個椅子 掛好繩子後站在椅子上 手幫忙從上面用腳把彈
→ littlebun: 力繩“踩”下去 站穩後再抓槓開始拉 千萬注意安全
→ littlebun: 離心練法我試過 肩膀容易受傷 所以還是要找適合自己的
→ littlebun: 練法
推 newstyle: 正握反握都要練，相輔相成
謝謝版友們回覆，我買了一條35公斤的，還沒到貨，到時候來試試看!
※ 編輯: AE35 (123.192.131.204 臺灣), 07/01/2021 16:52:19
推 fallen01: 我是買各種磅數 再慢慢搭配減少
回報:後來35公斤的拉不起來，再買一條45公斤的，就可以了，不過會晃來晃去，接下來
要穩固核心了!!
※ 編輯: AE35 (123.192.131.204 臺灣), 07/06/2021 17:07:21