[問題] 關於重回健身房的大重量訓練？

[godgan (大俠巴西龜是問題放在前4)]

小弟我175/75
三級前啞鈴臥推是32kg可以推8下
槓鈴臥推大概可以推到70kg
那目前已經2個月沒有做大重量的訓練了
家裡的啞鈴最多單邊就是15kg
還有補一些彈力繩跟伏地挺身的訓練
開始接觸健身到現在，這是第一次這麼長時間沒有進健身房
不太清楚該用怎樣的進度重回原本的重量？
怕錯誤的觀念會讓自己受傷QQ

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推 FarkU: SBD Taiwan 居家健身的12個方針
→ Moirae: back to training、back to gym、return to traininig ...
→ Moirae: 上網找這類關鍵字就有一堆文章可以看了
推 henry5405: 用平常心就可以回到原本重量了
推 akane5499: 比較怕又不開放健身房
推 drinkmywater: 回去不會先推個25看看歐 覺得很輕鬆再上去
推 people010203: 不就減重練.......10公斤不夠減20公斤，放下無謂
→ people010203: 的自尊，就不會受傷
→ sumton: 先不要說自尊，我最近轉轟俊約1個月沒練，動作、整體活動
→ sumton: 度和發力控制就糟到哭，到現在回來3週了我還是覺得動作沒
→ sumton: 以前順暢，那也不是降重就能解決的，目前用多功能調整中
推 fiiox3: 怎麼從新手變老手，一樣的
→ ccufcc: 我上次幾個月沒練，但有稍微拉單槓伏地挺身
推 Ethan45: 剛回健身房 先不要急著練大重量...
→ ccufcc: 然後直接減半重量開始
→ ccufcc: 結果全身爆痛可樂色尿橫紋肌溶解= =
→ ccufcc: 但當下在健身房是覺得還好沒有很痛很酸很累
推 aibltjv: 之前受傷停機一個月做法是抓一個保守重量跑5x5課表，大概
→ aibltjv: 兩個月後重量回歸且第三個月破PR，真的不要心急
推 gg3b0: https://reurl.cc/W3bRnx
→ gg3b0: 推薦 IG:kfitness_1109
→ finals: 媽的....2個月沒練了 真不敢想像我會退步多少
推 AxlRose: ab3000+ad32
→ hisashi: 不就跟新手期慢慢練上來一樣
推 fim: 誰怕誰
→ t81511270: 請問 你回健身房訓練 是為了不要丟臉嗎= =
→ marunouchi: 看臉，不看重量
噓 Yan5566: 我覺得你先在家弄個健身房 等重量練回來再去外面的健身房
噓 xxtuoo: 這也要問...就推輕一點啊Zzz
推 handsomecat3: 我這陣子有持續，不過都變成高次數的徒手，很好奇
→ handsomecat3: 回健身房大重量會變怎樣
推 heavenbeyond: 沒人講到重點，我補充一下：「不要急著練回原本的大
→ heavenbeyond: 重量。因為之後還會再三級封鎖...」
→ ohya111326: 啞鈴32kg 槓鈴可以80UP吧  就先推輕的阿
推 ppc: 先推一半再慢慢上去，估計要兩個禮拜適應期，延遲性疼痛會爆
→ ppc: 痛。
推 KY1998: 沒人想看你做多重，大家目光只會放在妹子上
推 finals: 你的32公斤是單支還是算3支啊 為啥我握推100公斤
→ finals: 你的32公斤是單支還是算2支啊 為啥我握推100公斤
→ finals: 啞鈴只能拿單支26公斤12下
我是單支32公斤
雙邊加起來64
上胸啞鈴臥推則是27.5推8下
你會不會是用啞鈴臥推時發力位置錯誤
不然臥推到100很猛欸



推 s9209122222: 請問各位做 5x5 會貪心做到 6x5 甚至 7x5 嗎？
→ s9209122222: 前幾天 home gym 組好，蹲完痛了 3 天，今天好很多，
→ s9209122222: 明天應該就恢復了
※ 編輯: godgan (111.83.173.14 臺灣), 07/08/2021 19:58:05