推 B0Y0: 你可以加重量 07/21 12:00
推 RodrigueZ810: 我自己練是相信身體感覺 不被組數綁架 07/21 12:10
推 drinkmywater: 沒差…. 07/21 13:10
→ drinkmywater: 你沒比較重的也就只能這樣啊…. 07/21 13:10
我有比較重的啞鈴
只是之前看網路說小肌群次數 15次比較好
※ 編輯: hedonist (211.75.237.7 臺灣), 07/21/2021 13:12:18
推 dogbydog: 流派太多了 同樣是知名博士都有自己的說法 07/21 13:16
嗯，那我調整一下看感受度，謝謝。
※ 編輯: hedonist (211.75.237.7 臺灣), 07/21/2021 13:18:57
推 OROCHI97: 看你對肌肉的控制能力啊，如果你控制能力很差，重量大 07/21 13:44
→ OROCHI97: 就開始亂代償，那當然輕輕的做慢慢磨會比較好，不然像 07/21 13:44
→ OROCHI97: 二三頭白肌比例很高，還是要上大重量才容易練大 07/21 13:44
→ OROCHI97: 不過如果你有練胸背的話，二三頭也不用可以做多重，練 07/21 13:46
→ OROCHI97: 背就加個幾組反手引體，練胸就加個幾組窄臥推，單關節 07/21 13:46
→ OROCHI97: 就輕輕的做就好 07/21 13:46
推 littlesno: 做到力竭 OR無聊就停下來 07/21 14:05
→ morgankhs: 肌肥大其實6-8下最好 還能增加肌力 07/21 14:11
推 chen5575: 二頭三角練一陣子後要成長變大太難了，別太執著 07/21 14:13
謝謝回覆，覺得很多要調整的地方
※ 編輯: hedonist (211.72.124.185 臺灣), 07/21/2021 14:27:26
→ simonfz: 你可以大重量，高次數輪替呀，肌肉會記憶，少那幾下沒啥 07/21 14:42
→ simonfz: 意義 07/21 14:42
瞭解，謝謝
※ 編輯: hedonist (211.72.124.185 臺灣), 07/21/2021 15:18:13
推 dakkk: 練到酸就好 07/21 15:24
推 D85: 多關節大肌群10～12 7～9 5～6下一組為週期慢慢輪，有比賽或 07/21 17:36
→ D85: 想測PR多3下一組 07/21 17:37
噓 afflect: 都做，有變化的刺激才是原理 07/21 18:58
推 TaiwanNeko: nRM是重量不是次數... 07/21 19:09
推 ju7ythee: 有感受到目標肌群的收縮比次數重要 07/21 20:12
→ j2585366: RM是一個重量，不是次數，rep才是次數 07/21 20:37
推 ro123eo: 側三角我會抓15下以上 這部位我做重感受度就很差 用啞鈴 07/21 21:04
→ ro123eo: 到最後常常用甩的 後來都改用萵苣那種機械式做遞減組 07/21 21:04
噓 PussySucker: 鑽牛角尖 07/21 21:13
推 iamoldtwo: 陳醫生有影片，重量輕就放慢做 07/21 21:54
推 ed123123: 力竭 07/21 23:49
推 feliz5566: 沒差 對的起自己就好 07/23 13:04
推 wang0424: 組數沒有一定 07/23 18:03
謝謝以上回覆，讓我有參考的地方。
※ 編輯: hedonist (49.159.211.171 臺灣), 07/24/2021 16:39:26
→ tubjiksl: 健身嫌花時間是在？真的有重視你應該是把其他能節省的 07/26 13:09
→ tubjiksl: 時間補來這。都要最省時間就不會有RM這東西了，大家到 07/26 13:13
→ tubjiksl: 健身房都硬舉1RM就可以走了多省時。 07/26 13:13
→ tubjiksl: 樓上建議放慢要感受度一樣也是多花時間啊，有比多舉幾下 07/26 13:15
→ tubjiksl: 省時？ 07/26 13:15