[問題] 新手臥推 怎麼確認自己背有夾緊

[aff002377 (...)]

大家好 自己斷斷續續健身也半年


最近一兩個禮拜才恢復比較頻繁的健身


之前就有看到很多教學都說 臥推要把背夾緊 肩膀不能跟著動


但這兩個禮拜 自己再試的時候發現 要讓肩膀不動好像真的不太容易


推出去的時候如果硬要維持肩膀不動，會感覺肩膀出了很大的力在維持肩膀不動

上胸臥推結束也會覺得前三角蠻有感的.....

目前看著鏡子 覺得手肘角度 姿勢應該沒有太大的問題


想要問如果自己練的話，要怎麼確認自己背有夾緊呢？ 臥推真的有辦法肩膀完全不動嗎？

另外，臥推是否也會帶到前三角呢？ 還是只要我前三角有感覺，就表示我帶到肩膀了？

謝謝！

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推 DAKOU: 背在舉之前先下沉到底，維持就好了。
→ DAKOU: 我前三角沒痠過，你要不要拍照上來看看？
推 MASOMASO: 確認背有夾緊你怎麼會不知道 就想像斜方內縮感覺老鷹
→ MASOMASO: 捉小雞被抓脖子提起來的感覺 然後你下槓的時候意念放在
→ MASOMASO: 縮背下到彎肘90度的時候意念放在挺胸 手的部分集中在金
→ MASOMASO: 星丘
→ aa24225085: 有時候可能是臥太寬導致肩發力過多
推 ccaf9284: 老鷹捉小雞這比喻挺酷的XD
推 aggressorX: 拍片
推 wen12305: 用輕重量先感受
https://streamable.com/5hv4ya
平

https://streamable.com/qaorw3
上


這是影片 再麻煩各位版友幫我看看這樣算有夾緊沒讓肩膀動嗎
※ 編輯: aff002377 (111.71.215.161 臺灣), 08/06/2021 14:00:48
推 aggressorX: 落點太高 你再下去一點最大延伸胸肌自然會夾背不刻意
推 kosoj6: 去入的影片有嗎
推 Ethan45: 啞鈴要碰胸 全程都要保持張力
推 rick6304: 因為小臂沒有垂直地面 上臂開一點
推 people010203: 臥推會用到前三角肌啊～本質上是肩關節水平內收，
→ people010203: 前三角肌當然會協同作用
→ people010203: 再來上斜臥推，一開始椅背跟地板的角度不宜太大，
→ people010203: 越趨近肩上推，就越可能讓三角肌前、中束參與
推 FarkU: YTWL練背動作，臥推前先坐在椅子上做YTW這三個連續動作讓
→ FarkU: 動作停在W，此時的背肌就是收緊且下沉的狀態。齁住W的狀態
→ FarkU: 躺下去，此時的背就是收緊狀態。多練幾次，習慣了夾緊的感
→ FarkU: 覺，之後就很駕輕就熟了。
→ FarkU: 我講的是用在槓鈴臥推會比較適合。
→ ghostforever: 臥推肩關節是3D動作 除了水平內收 矢狀面上的肩屈程
→ ghostforever: 度會更影響前三角出力 手肘越貼身體 重量在水平離
→ ghostforever: 肩膀越遠(放得越靠近腳的方向) 前三角要負責肩屈就
→ ghostforever: 得出力越多
推 SSS0227: 建議可以看熱狗王跟槓鈴二世拍的 我覺得講的很淺顯易懂
推 TGLiu: 我覺得不要刻意去”夾緊”背 你要去抓背闊啟動的感覺    主
→ TGLiu: 動收縮背你的平台自然就穩定了
→ rex105: 離題一下 推的過程肋骨可以試著再收一點
→ jior: 基本上如果你在推的過程中腦子還在想背有沒有夾緊應該就錯
→ jior: 了，那個是出槓時就要準備好的事情了，推的時候就是胸有沒
→ jior: 有挺腳有沒有出力支撐身體張力有沒有維持
→ jior: 推的時候背有沒有出力，而不是背有沒有夾
推 ToroShock: 要挺胸椎 你這個比較像是挺腰椎
→ iamoldtwo: 拉弓
→ jior: 這連腳可能都沒踩好的，要挺胸椎也是挺困難的，不過可能用
→ jior: 啞鈴不會出槓，看不出來整體，出槓姿勢多練練吧，出的好才
→ jior: 會覺得輕，覺得好推好出力
推 ppccfvy: 挺胸自然夾住
推 e17688: 你想像你下巴下面的鎖骨被人用手拉起來，就收緊了
推 drinkmywater: 背夾緊是不好的指引 為啥一堆人在講啊笑死
→ drinkmywater: 肌肥大啞鈴大於槓鈴 練啞鈴沒啥問題
推 patty0702: 我剛開始學也是用輕重量抓感覺 不然就是做WG那種坐姿胸
→ patty0702: 推器材 感受用胸發力
推 wccw010034: 自然的推就好阿
→ rick6304: 我覺得胸推機很難用 重量輕沒感覺 太重三角完全推不動
→ rick6304: 去巨巨旁邊推比較快 有的好心看不下去會來教你
→ rick6304: 臥推前先做外旋暖身習慣夾的感覺
推 ZBeta: 不要硬夾
推 sttarmbcb390: 基本上就是斜方肌要有辦法出力
→ sttarmbcb390: 背夾緊其實也會斜方無法出力 手抖抖抖
→ sttarmbcb390: 可以先把脖子收起來 也就是感受用斜方出力
→ sttarmbcb390: 在把肩胛骨下壓 感受背闊斜方同時出力穩定上肢的
→ sttarmbcb390: 再
推 r0ck123: 岔題一下 我椅子跟你同款 座墊都會往後晃很不爽
→ r0ck123: 你買多少錢？
推 soulboy330: 收中背。肩胛骨下方那塊肌肉
→ soulboy330: 你站著拿一根伸展用的PVC管  橫放大腿處 用力把竿子
→ soulboy330: 折斷的感覺就是了
推 aspwell520: 背感覺緊緊的
→ HungryZ: 高雄人人
→ newstyle: 半年如果有上過教練克，已經可以知道肩頰後縮下壓怎麼控
→ newstyle: 制了
推 Thelight: 我覺得你應該把肩胛後收穩定跟夾緊的差別分清楚
噓 secretfly: 老鼠夾試試看
推 Wwww4452: 我都放個脆笛酥，練完後看有沒有碎掉