[情報] 叫你的足弓起床

[blackdog630 (歐告)]

打給賀 我是歐告教練
今天要來講「叫你的足弓起床」

https://imgur.com/T9tpzFz

在我多年的教練經驗中，我常常發現有蠻多人有足弓塌陷（扁平足）的問題，足弓做為人
移動時第一個接觸地面的部份，負責緩衝以及支撐的作用，那如果足弓一直在裝睡，沒有
好好工作的話，很容易產生很多問題

https://imgur.com/KhnZjph

如圖所示
踝關節的部份有可能導致習慣性扭傷、姆指外翻
膝關節的部份有可能導致膝蓋常常不蘇服
骨盆的部份有可能導致骨盆歪斜、髖關節不蘇服
上半身的部份有可能導致脊椎側彎、高低肩、肩頸不適
（下肢的部份，之前有發一篇「Q角」裡面講的更詳細，可以去看看）

在開始叫足弓起床之前，我們要先確定一件事，就是你的足弓是否功能正常，因為足弓塌
陷（扁平足）有兩種狀況：

1.只是單純負責建立足弓的肌肉沒力或是不知道怎麼用力，關節是可以活動的（大部份的
人都是這種）
2.先天性的骨頭連在一起，關節跟本就動不了（有很小很小部份的人是這種）

測的方法很簡單，如果你有辦法做到
1.膝蓋刻意內夾，把足弓踩扁
2.膝蓋打開，腳底輕輕抓地，讓足弓拱起來

那恭喜你，你屬於第一種，只要經過訓練，足弓就會好好工作，但如果你不幸是第二種，
我建議先尋求醫生的協助，搞不好只是你的關節活動度很差很差，其實有在動但你感覺不
出來而已


首先，你需要三樣工具
1.分趾套
2.健康步道地墊
3.平衡軟墊

https://imgur.com/wB7OuPh

分趾套
建議在能打赤腳的時候再套，如果能套著行走更好，但注意不要套著又穿鞋子，這是赤腳
的時候使用的，我一次大概都抓三十分鐘，只是套著不行走也沒關係，這個的目的是讓已
經習慣被鞋子包著，導致僵硬而不靈活的腳趾可以多活動，進而誘發足底肌肉活化，套著
的時候也可以順便練習足弓活動，旋後（建立足弓），旋前（把足弓踩扁）

https://imgur.com/sLK60iV


健康步道地墊
這個不是要整人，是要藉由多點的刺激，放鬆足底筋膜，會怕的人可以單腳輕輕加壓踩，
以本身可以接受的力道為主，慢慢足底筋膜變的比較柔軟後，就不會那麼痛了

https://imgur.com/a62JqHH


平衡軟墊
軟墊的用義就是給足弓一個不穩定的狀態，讓足弓必須更努力工作，才有辦法維持好穩定

https://imgur.com/n93ZGZk


要注意一點，這三樣工具不是用一次就會改善狀況，所以我都建議我的學生如果可以的話
每天都做一點，不用太多，例如我把平衡軟墊跟健康步道地墊放在玄關，每次回到家脫掉
鞋子就會踩一下，然後把分趾套放在電腦桌旁，打電動的時候可以套著（咦），其實這樣
小小的習慣，就可以慢慢改善現況了，因為你的現況也是從不良的小習慣開始慢慢累積起
來的


https://imgur.com/CxXmSq4

如果覺得足弓的訓練有點心得，可以試試看進階版，用小條的環狀彈力帶，套在足弓最彎
的部份，當然是赤腳，一開始先從原地的旋後（建立足弓）、旋前（踩扁足弓）開始，比
較習慣後，可以試試螃蟹走路，如果在過程中，大腿沒有很用力，但有明顯感覺到臀部外
側（卡稱外側）有微微的用力，這樣就對了。


（如果對關節動作名詞不懂的人，可以看標籤：哩咩重訓某_關節動作）
（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）



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哩咩重訓某
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推 ka0927085443: 推推
推 pipiayin: 靈魂畫手
推 sofaman: 實用推
推 IGOTANORCA: 畢卡索
推 festkk: 推
噓 ejrq5785: 我就沒足弓
請節哀

推 sunshinecan: 推圖解 XD
推 mozume: 足弓踩扁是要把足弓最高點碰地嗎，我足弓竟然不會彎@@
有可能是高足弓，可以請醫生、物理治療師或是會評估的教練幫你看

推 harvey1012: 推
推 doggy0704: 推圖很有魔性XD
推 benizaka99: 結構性扁平足的人怎麼辦？
→ Wayne860406: 我天生扁平 還不用當兵 算很嚴重的那種 T_T
推 ejrq5785: 現在已經有手術可以做了 距下關節限制術 做完差很多
→ ejrq5785: 適合那些真的很嚴重且會影響到生活的人 去google看看吧
感謝資訊分享

推 npths: 推
推 chang29: 推實用
推 bigcap: 看了圖解心情變好PR也突破了
咦 那我自已怎麼沒破pr？

推 emmAQBB: 實用推
推 lawliet14: 推 很實用
推 eq0eq: 推
推 cathy610: 謝謝分享！
※ 編輯: blackdog630 (39.10.0.157 臺灣), 08/13/2021 16:39:30
推 erotos: 卡稱畫的好性感 還有推薦練瑜伽喚醒足弓
哈哈哈，會嗎？我覺得不夠圓
瑜伽由於是赤腳的關係，對足弓也有一定的訓練效果
應該是說建議儘量赤腳運動
但是要注意安全，不要赤腳去馬路跑步之類的，怕踩到東西

推 shinshow: 高足弓怎麼辦QQ
不知道該怎麼辦的話，就直接問醫生、物理治療師或是會評估的教練
因為我有遇到有學生以為自已是高足弓，但其實他的足弓蠻正常的
是因為他的家人都有足弓塌陷但是還沒嚴重到扁平足的狀況
變成他以為他自已的有問題，哈哈
※ 編輯: blackdog630 (39.10.0.157 臺灣), 08/15/2021 19:23:51
→ zxc6325551: 謝謝分享