[閒聊] 50歲藝人黃少祺每天的健身清單

[pipiboygay (喜歡男人的男生)]

先前問版友關於仰臥起坐的問題，大家推薦做捲腹較好，可避免受傷

但剛看到一則健身有關的新聞，是藝人黃少祺每天健身的清單

其中一項是關於腹肌的訓練，看到他居然每天做500下仰臥起坐........

所以是只要動作正確，仰臥起坐的效果會較好，也不會受傷是嗎???他做十多年，每天做耶


https://times.hinet.net/topic/23456090

黃少祺他每天會選擇在開工前一小時利用空擋健身，除了讓肌肉線條更明顯，整個人氣色

也會更好、更上鏡；早起的他也會每天晨跑5km以上，慢跑的習慣已經維持長達十

年之久了，是個非常自律的男星呢！

他的健身重點以上半身為主，著重二頭肌、腹肌、胸肌的重量訓練，每天500下仰臥起坐

更是最基本的菜單！利用啞鈴二頭肌彎舉、胸肌臥推、划船機訓練到四頭肌、肩膀及闊背

肌等肌群，每次做五組、一組15下。此外，他還會利用甩動「戰繩」10分鐘提供全身性高

強度運動，若想再進階鍛鍊下半身，可將訓練結合跳躍、弓箭步、深蹲等。

飲食方面黃少祺每餐只吃六、七分飽，晚上不吃澱粉，健身前後也會補充高蛋白，某些時

候會特別想吃麻辣鍋讓自己放鬆快樂一下，隔天就會運動3小時加倍補回來。黃少祺10年

來堅持運動，她覺得只要放下多餘的煩惱，現在開始努力就行了。


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※ 編輯: pipiboygay (49.159.214.132 臺灣), 08/17/2021 01:07:32
推 CO2: 飛龍～
→ NewbieShiba: 所有動作正確本來就不會受傷吧，腹肌可能有更高效率
→ NewbieShiba: 動作，不過他可以一直堅持做仰臥起坐比沒做好多了
推 kuloda: 他是飛虎
推 licklabium: 我倒覺得，如果有動作可以比500下仰臥起坐更有效率
→ licklabium: 那為什麼一定要堅持做仰臥起坐呢?
→ polyasia: ...每天500下仰臥起坐
推 boy1031: 看他的健身菜單跟飲食習慣，維持超過10年，在50歲左右屌
→ boy1031: 打99%台男很正常
推 boy1031: 堅持長跑外加健身，少吃澱粉多吃高蛋白，這些連退休的體
→ boy1031: 育選手也沒幾個堅持到50歲的。更別說一般人了，你問版友
→ boy1031: 的前提絕對沒有維持十幾年的決心
推 aa7520tw: 仰臥起坐五百下起碼做完都半小時了，他還要做其他訓練
→ aa7520tw: ，時間怎麼夠？
推 dakkk: 他身材對鄉民來說只是瘦排骨
推 KobeNi: 退休體育選手就「退休啦」，藝人是一輩子的
→ KobeNi: 維持好身材的重要性比退休選手重要無限倍
推 LVE: 練腹肌為什麼沒被噓? 是因為練出來了噓不下去嗎?
推 aa01081008tw: 50歲外貌30幾歲...身體管理真的很徹底..
→ aa01081008tw: 一堆說有在健身的..不只肥..30幾歲.臉還老的要死XD
推 TIEW: 推
推 Ethan45: 每天晨跑5km以上 體脂不會高到哪去
推 philip2364: 腹肌也是肌肉，憑甚麼噓
→ FlynnZhang: 樓上…這篇沒有人噓啊
推 newstyle: 這樣的強度很高了
推 ggggg50713: 自律的男生有多可怕
推 pinkwl6: 他唯一透露出年紀的只有手機套 XD
推 tcc0816: 練腹肌為何要噓，人家練什麼是他的自由，不管成效如何，
→ tcc0816: 重點是他的自律跟堅持，不練腹肌沒有比較高尚
推 m284507: 連更有效率都可以拿出來說XD，都做了十幾年了還需要鄉民
推 trapt: 三項多少？
→ m284507: 來嘴效率嗎，就只是習慣啊，每個人都要練健力健體？
推 MK47: 50歲這樣超猛吧 不知道有啥好嘴的 肯定很自律才能維持這樣的
→ MK47: 身材
推 phage1807: 受傷是風險問題，飆仔也不是每個人都撞死
推 laventidus: 50歲還看起來那麼年輕真的超猛
推 a963: 這50? 幹 我就是一個垃圾
推 foxs9: 每天做500下仰臥起坐不會壞掉嗎….
推 doggy0704: 人家做10幾年都沒事，在那邊嘴的是練了幾年？
推 simon789789: 真的超凍齡，跟鬼一樣….健身可以像他這樣嗎
推 tcc0816: 好勵志!我又有新的動力了!（握拳）
推 KazumiLin: 這身材50幾歲...跪了
推 newstyle: 自律帶來自由
推 a1121210: 想到 一拳超人菜單
→ togmogo: 他的仰臥起坐也有可能是半程 才不至於傷腰椎
推 patty0702: 拍八點檔不是工時很亂嗎? 而且戲份又多 還能練成這樣
→ patty0702: 真的很厲害
推 aggressorX: 聽起來很瞎
推 a1121210:  https://i.imgur.com/TDTqUTG.jpg
推 OFWGKTA: 點圖進去嚇到 看起來也太年輕 自律給推
推 benboy: 50歲這體脂太強了
推 a1121210: 是因為以前都參加運動社團的關係嗎？ 好像還好但是現代
→ a1121210: 人的生活根本達不到
推 louis5265: 邊背劇本邊仰臥起坐阿，想運動的怎樣都會擠出時間的
推 jyekid: 身材可以努力啦 臉蛋只能靠整了
推 STi2011: 看起來都有氧?
推 Aruto1121: 佩服
推 DIDIMIN: 這肌肉符合大眾的審美觀 (無誤)
推 Csir: 太猛了
推 barttien: 我只注意到他的手機是三星Z fold2，而且是TB特別版
→ talkdiary: 練法我不知道，但那體脂和腹肌真的有猛
推 loveisth520: 這樣50歲 太勵志了
推 yeahwazzup: 越老越帥怎麼回事
→ winorlose: 50看起來像30   不科學
推 ilovekobe824: 這真的猛
推 yofa: 哼 要是我不用上班我也可以(嘴砲XD)
推 lost0816: 超屌，這是已經練到一種強度，停下來就會墜崖所以不能停
推 catlady: 意志力和自制力都令人佩服的帥
推 iamoldtwo: 帥
推 TaiwanNeko: 人家是藝人，外型最重要，這樣練很合理啊
→ TaiwanNeko: 練得跟館長一樣壯只會有反效果
推 huk40199: 人家經營公司可能現在也有接戲
→ huk40199: 比上班族還忙吧
→ zxc6325551: 他真的是我的不老偶像 超帥> <
推 skykenny611: 厲害~
推 kuloda: 就算要練腹肌，這樣練效率也比較低吧
推 FarkU: 未看留言一定有人推屌打九成鄉民
→ FarkU: 人家有機會光膀子演出，可是沒什麼機會只穿條內褲，這就是
→ FarkU: 專攻上半身的務實選擇。
推 dear0106: 不然你看蒸蛋哥練這麼壯有什麼戲好拍嗎？
→ dear0106: 最近好像只有看到客串一幕火神的眼淚就沒了
推 longya: 蒸蛋仔火神那個嘴臉根本演自己吧
推 wu0966: 有規律運動跟敬業精神比一般50歲人厲害很多啊
推 HuangYa: 反觀周董前幾年瘋健身 這一兩年停下來就....
推 MobileComm: 不要鬧了啦 健身房一堆維持健身的老人 不一樣的就是臉
→ MobileComm:  有沒有醫美有差好嗎 ==
推 jyekid: 臉才是本質啊 ...
推 Addicted: 髮量厲害了
推 steffenlee: 可能體脂低 臉比以前更瘦(也有可能修圖瘦臉啦_)
推 GOPOL: 一小時健身 500下仰臥起坐還有其他重訓? 可能嗎
推 GGdong: 自律的男生不可怕，長得帥又自律才可怕
→ brockqq: 他頂多是不粗，但不會有人說他這樣是瘦排骨吧......
推 benyouth: 五十雖有這個身材真的很強了，不過500下仰臥起坐真的沒
→ benyouth: 事嗎？
推 shawncarter: 五十歲這樣我真的佩服
推 newtypeL9: 50歲這種長相身材，他說什麼都對好嗎