[情報] 簡單足弓訓練

[blackdog630 (歐告)]

打給賀 我是歐告教練
今天要來講「簡單足弓訓練」

https://imgur.com/k0E2Onf

這次分享四個簡單的動作來訓練足弓：

https://imgur.com/j8e8f3u

1.踝關節的關節動作
這就是之前常常講的，踝關節旋前（把足弓踩扁），踝關節旋後（建立足弓）

https://imgur.com/U321mFg.mp4

2.用腳趾做剪刀、石頭、布
如果腳趾不聽使喚的話，可以先用分趾套讓腳趾分開會比較好做（詳情看「叫你的足弓起
床」），剪刀、石頭、布可以多做，越常做腳趾會越來越靈活，也可以跟朋友用腳趾猜拳
，看誰先抽筋（咦）

https://imgur.com/QS94h2f.mp4


3.腳趾夾拖鞋做踝關節內翻的動作
這個動作可以分四個難度
難度一：腳跟在地上，夾拖鞋做踝關節內翻（坐著）
難度二：腳跟在地上，夾拖鞋做踝關節內翻（站著）
難度三：腳跟懸空，夾拖鞋做踝關節內翻（站著）
難度四：以單腳站立的狀態，從鞋櫃夾鞋子出來，做踝關節內翻後，再夾著放回鞋櫃

注意以上做動作時，都只會動到踝關節，膝蓋並不會跟著轉動

https://imgur.com/EVQbY2r.mp4


4.在足弓套環狀彈力帶做踝關節的關節動作
這動作就是在第一個動作基礎上加上阻力，也可以在套著的狀態下做螃蟹走路，可以增加
卡稱（臀中肌）的控制

https://imgur.com/2pu8yBO.mp4


（如果對關節動作名詞不懂的人，可以看標籤：哩咩重訓某_關節動作）
（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）

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哩咩重訓某
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.176.43 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1630068870.A.2A5.html
※ 編輯: blackdog630 (27.53.176.43 臺灣), 08/27/2021 20:58:15
※ 編輯: blackdog630 (27.53.176.43 臺灣), 08/27/2021 20:59:44
推 s2500205: 我足弓會抽筋
可以參考我PO的上一篇「叫你的足弓起床」多放鬆多練，狀況應該會改善

推 KGB10409: 高足弓有什麼樣的方式可以調整嗎
可以給醫生、物理治療師或是會評估的教練看看，
看是關節可動但不太會控制，還是結構上有受限制

推 iscpupu: 推 不錯
※ 編輯: blackdog630 (27.53.176.43 臺灣), 08/28/2021 23:26:38
推 MONSANTO: 感謝推～
推 SUMPO: 圖好可愛
推 eq0eq: 推
推 a3456777: 這個跟縮足運動哪個比較好？
上次也有人問，我還特地去查什麼是縮足
縮足的動作跟踝關節的旋前旋後有點像
但是有個明顯不一樣的地方
縮足：縮短腳跟和腳趾之間的距離，讓足弓供起來（比較像腳抓地但腳趾不彎曲）
踝關節旋前旋後：重點會放在「旋轉」，所以你看我的示範影片，我的膝蓋會跟著轉動

我是不建議用「抓」的方式去建立足弓，因為踝關節在旋轉的過程中，其他的關節也會連動
所以有些人明明腳趾朝前，但他的膝蓋卻是往內轉，這有可能跟踝關節旋轉的角度不對有關係
※ 編輯: blackdog630 (27.240.177.205 臺灣), 08/30/2021 21:34:17
推 curryhats: 完全沒辦法做剪刀動作的話還有救嗎…
如果腳沒受過傷導致腳趾活動出問題的話，理論上是可以練
簡單的方法就是分趾套+有空自已用手按摩、拉一拉、轉動腳趾
也可以用手固定住其他腳趾，嘗試讓單一腳趾活動看看
※ 編輯: blackdog630 (27.240.177.205 臺灣), 09/03/2021 15:18:38