推 wen12305: 你就六大加上你要練的手臂和腹肌就好 09/02 09:36
推 sumarai: 有用 09/02 09:40
推 dakkk: 其實這樣很多了 09/02 09:54
推 Ethan45: 你就練完上肢多補個二三頭 腹肌要靠飲食+有氧 09/02 09:57
推 h132482: 這些動作都是多關節 09/02 10:00
推 KobeNi: 我有朋友肩只做史密斯推，一次10組，一樣南瓜 09/02 10:16
推 yenkuass: 可以啊 我現在主項就這些 09/02 10:19
推 leastsquares: 你卧推不用手嗎 09/02 10:23
推 dear0106: 看健身目的，下拉我會用單槓代替 09/02 10:31
推 arsonlolita: 什麼只練六大,你越練會覺自己練得不足- - 09/02 10:32
→ arsonlolita: 重量也要慢慢加上去才有效刺激呀 09/02 10:32
推 kobesuck5566: 這樣就夠了 09/02 10:38
→ xdbx: 這樣就夠累死你了 09/02 10:40
推 burza: 這樣還嫌不夠多嗎 09/02 10:49
→ Spartan117: 下拉不是吧 單槓才是 09/02 10:55
推 eugeney: 光深蹲就佔85%的肌肉了 09/02 11:04
推 hochopin: 可以多練 身體會比較緊實 09/02 11:04
推 pas796210: 水平推拉交叉著練，效果最好 09/02 11:14
推 OROCHI97: 使用自由重量這六個動作通通會練到腹肌 09/02 11:31
→ OROCHI97: 除非你都用器械完全不碰自由槓才需要補腹肌 09/02 11:32
推 yuechen: 單槓太難了 下拉比較簡單 09/02 11:33
→ OROCHI97: 另外沒有下拉，應該是引體向上，引體向上很吃腹肌 09/02 11:34
→ yuechen: 我下拉可以拉自重5下 但單槓1下都不行 09/02 11:34
→ OROCHI97: 一開始太難可以用彈力帶輔助啊，引體對核心的鍛鍊完全 09/02 11:35
→ OROCHI97: 不是下拉能比的，價值差太多 09/02 11:35
→ OROCHI97: 代表你核心不行阿，長期練下拉所以核心太弱 09/02 11:36
推 yenkuass: 上下肢推(深蹲臥推肩推)一天 09/02 11:57
→ yenkuass: 上下肢拉(硬舉引體划船)一天 09/02 11:57
→ yenkuass: 推跟拉一周各練兩天 剩下三天再補不足的地方 09/02 11:58
→ yenkuass: 主項練完 當天有時間也可以補一些輔助動作 09/02 11:59
推 kobesuck5566: 推 拉 腿 三大原則其實也夠了 09/02 12:15
推 rick6304: 一下不行就掛著 久了就上的去 只是健身房吊豬肉很難看 09/02 12:15
推 FarkU: 單槓太難可以退階做腳跟落地的站姿引體向上，那認真做不輸 09/02 12:20
→ FarkU: 標準的單槓。 09/02 12:20
推 george1218: 單槓不行才要練……我98kg還不是拉16下…… 09/02 12:40
推 popo1108: 借串問一下 側平舉適合放在推還是拉呢？ 09/02 12:58
推 OROCHI97: 不比賽不用練側平舉 09/02 13:05
推 stamen: 側平舉是肩中束，比較常排在推 09/02 13:28
→ fantasystar: 不是"只做六大動作有用嗎" 而是這些動作最有用 09/02 13:38
→ jjlove22: 六大不夠可以變八大 09/02 13:50
推 ggggg50713: 八大動作不偷不搶嗎？ 09/02 13:56
推 louis5265: 只做六大動作就可以上光明頂了 09/02 13:57
推 tim956: 單槓這麼有效益的動作不放 是怎樣的教練？ 09/02 13:58
推 kgblbarbar: 單槓新手拉的上去的 應該比較少 09/02 14:26
推 imsphzzz: 這樣就很累了，而且份量很夠 09/02 14:49
→ s2500205: 單槓新手要理解背肌發力的可能性真的低了點 09/02 14:49
推 sunshinecan: 引體向上難度較高 不過比下拉全面很多 09/02 14:55
推 people010203: 六大是自定義還是有公認啊？ 09/02 16:04
推 s9209122222: 我都是一天臥推+窄距臥推，一天引體+划船+二頭彎舉， 09/02 16:37
→ s9209122222: 一天站姿肩推，一天腿（深蹲、傳統硬舉擇一，每次交 09/02 16:37
→ s9209122222: 互著練） 09/02 16:38
→ paralupi: 多關節動作一次可以練到比較多部位，很有效率很好啊～ 09/02 17:07
→ paralupi: 你説剛接觸健身那是多久了呢？剛開始做不久先不要想那 09/02 17:08
→ paralupi: 麼多 09/02 17:08
推 leoc554: 有啊 09/02 17:34
推 drinkmywater: 六大動作練得好一定巨阿 其他都是效益不高的細項而 09/02 18:31
→ drinkmywater: 已 09/02 18:31
推 kenhiro5566: 推拉腿+1 現在一周去三天萵苣就這樣分 都能操到 手臂 09/02 19:01
→ kenhiro5566: 二三頭再分別放在拉跟推日就好 09/02 19:01
推 newconfidenc: 這六個練到一定程度就很夠你玩了 09/02 19:10
推 TaiwanNeko: 引體跟深蹲並列第二好的動作，被你排除... 09/02 19:29
→ johnny94: 教練說得很對啊，而且可以才剛接觸哪裡強哪裡弱都還不知 09/02 20:31
→ johnny94: 道，六大給他練下去就是了 09/02 20:31
推 MTBF: 真的，一般人想雕塑身材讓人羨慕真的這樣就夠了 09/02 21:12
推 ens821229: 借串問，超重肥宅可以直接這樣練嗎？還是要看身體能不 09/02 23:59
→ ens821229: 能承受？ 09/02 23:59
推 ga624641: 我比較想問樓上為什麼覺得不能？ 09/03 00:40
→ wadechen: 控制力弱如我 只練六大最後身體失衡 boooom 09/03 01:37
推 Neuschwan: 核心不用獨立出來嗎？ 09/03 02:17
推 sumarai: 不用，這幾個動作裡本來就會練到核心 09/03 06:12
推 halulu: 超重肥宅可能一開始深蹲需要一點幫忙之外 剩下沒啥問題啊 09/03 08:26
推 OROCHI97: 肥宅就引體上不去，深蹲下不去吧 09/03 08:31
推 Souja: 我只練三項加單槓 09/03 08:55
→ sumton: 同偉德大失衡，功能訓練真的不能不做 09/03 09:49
推 acegikmp: 感覺三酸甘油脂失衡的比較多 09/03 10:30
推 Rim725: 都練得很強你看起來也會很強 09/03 10:53
推 halulu: 肥宅我剛練的時候 蹲下去很難站起來QQ 09/03 22:39
→ yehjack: 我是胸背肩腿啦 其實也是你說的那些動作再加幾項 09/04 00:35
推 tb1201: 請問不用單獨練核心去輔助加強大重量時深蹲 硬舉的穩定性 09/05 23:58
→ tb1201: 嗎？ 09/05 23:58
→ c6050pp: 可悲 09/17 19:12
推 sback: 教練的意思應該不是代表其他就都不碰吧... 09/19 06:25