→ jior: 因為才三個月，要練乾連壯不是這麼容易，而且你不需要在意09/04 20:16
→ jior: 體重了，維持體重持續訓練就對了，然後甜的水果少吃，多吃09/04 20:16
→ jior: 點飯配蛋白質成長肌肉比較實在，核心跟上肢可以每天都尻一09/04 20:17
→ jior: 些沒關係09/04 20:17
推 King530678: 我簡單講 「吃太少」09/04 20:47
推 CvvOrz: 很典型的要馬兒跑又要馬兒不吃草..09/04 21:53
推 highmangogo: 熱量吃太少09/04 22:01
午晚餐是分開的，抱歉，沒表達清楚
推 barttien: 問題當然是出在外面自助餐09/04 22:24
推 barttien: 然後建議搭配跑步，速度不求快但是求時間拉長，每週至09/04 22:27
→ barttien: 少三次，一次至少40分鐘09/04 22:27
這也是我思考的方向，感謝
推 kuracat: 吃太少了吧，這樣重量真的加得上去嗎09/04 23:22
沒寫清楚，午晚餐是分開的
推 chenyei: 看起來好年輕，不像38歲09/05 00:23
照騙啊
噓 xxtuoo: 奇怪了.自己覺得體態有改善 不就得了.被磅秤搞心態不好Zzz09/05 00:27
推 MASOMASO: 後面玩具真亂啊 要訓練小孩自己收09/05 00:30
推 lanx105: 有氧也要搭配阿09/05 01:10
我也覺得這可能是問題
噓 CO2: 三個月要能飛天？09/05 02:56
→ CO2: 且除了home gym 健身房不是上個月剛開嗎？09/05 02:58
我只是覺得脂肪減的量比不上降的體重，不ok而已，我上班地點有的練，家裡也有啞鈴和重
訓椅
推 Wayne860406: 吃太少 我TDEE-500 一周五到六練兩三個月減了8公斤09/05 03:16
→ Wayne860406: 只是遇到疫情那段時間就沒有繼續了 但飲食的重點除 09/05 03:16
→ Wayne860406: 了吃什麼以外 時間拉長真的很重要09/05 03:16
推 l711470: 這食物量可能要double吧？09/05 05:27
推 polyasia: 可能是拍照下意識吸肚子的程度不同09/05 07:00
推 rick6304: 肚子變小脂肪不一定變小09/05 10:11
※ 編輯: monkeypg (42.77.33.34 臺灣), 09/05/2021 10:30:14
推 AccLaborGo: 再多一點蛋白質，水煮蛋換成喜歡口味的乳清 09/05 11:48
→ AccLaborGo: 地上小孩的玩具要訓練他們自己收，不然踩到很痛09/05 11:48
推 AccLaborGo: 練胸動作熟練的話漸進提升到6~8rm的重量，持續胸圍增 09/05 11:53
→ AccLaborGo: 加腰圍下降線條明顯，你就不會再在意那些體脂計或體 09/05 11:53
→ AccLaborGo: 重數字了 09/05 11:54
推 AccLaborGo: 體脂數字很容易因為身體含水量或各種原因就測不準，09/05 11:58
→ AccLaborGo: 不論場合，大家也只會看身材體態，雖然照片沒前後比 09/05 11:58
→ AccLaborGo: ，但你看起來在好的方向上。沒人在意體脂幾%。 09/05 11:58
感謝提供意見
※ 編輯: monkeypg (42.77.33.34 臺灣), 09/05/2021 13:05:06
推 pegasusatlan: 才三個月 真的沒必要急 持續進步才重要 09/05 15:29
推 kevin926: 三個月玩具位置都沒變也是厲害 09/05 17:28
推 kuracat: 感覺還是很少，我女生161跟你吃差不多欸... 09/05 20:15
→ xzp9223: 168還是得吃到整天需要的熱量唷 餓到應該是真的吃太少 09/06 00:33
推 paralupi: 減脂飲食建議拿運動菜單跟作息表找營養師設計個人飲食 09/06 02:50
→ paralupi: 菜單 09/06 02:50
推 garry5566: 沒做有氧？ 09/06 07:10
→ garry5566: 你知道你一天熱量是多少嗎？ 09/06 07:11
→ garry5566: 你蛋白質看起來也不到體重*2(g)啊 09/06 07:12
→ garry5566: 3個月減了4.x公斤, 這進度ok啦, 沒你以為的那麼不理想 09/06 07:17
→ garry5566: , 很正常的速度. 其次, 要做有氧才能加速燃脂, 只做重 09/06 07:17
→ garry5566: 訓其實不夠. 在飲食方面, 看起來你吃的太少, 這會讓你 09/06 07:17
→ garry5566: 後續的停滯期拖很長, 建議好好算一下每日攝取量, 同時 09/06 07:17
→ garry5566: 要計算蛋白質的攝取量, 看起來你蛋白質吃的也不夠多. 09/06 07:17
推 curtis7248: 粗估這樣每天大概才1300～頂多1400大卡而已 09/06 09:45
推 carsonsai: 真的吃太少… 09/06 14:20
推 ckdick: 有到力竭嗎？然後多少要有氧 09/06 16:59
推 ShengwaiHsu: 你的蛋白質不夠啊 熱量赤字一定會噴肌肉 能少噴多少 09/06 17:04
→ ShengwaiHsu: 看你的蛋白質吃的夠不夠 還有你的訓練強度 09/06 17:04
推 ShengwaiHsu: 你這次減脂失敗體重都是肌肉量、水分流失吧 09/06 17:06
→ ShengwaiHsu: 那就再調整 把蛋白質的比例拉高啊 指哪打哪 哪裡有 09/06 17:08
→ ShengwaiHsu: 問題就修正 反正沒受傷 路都能繼續走 09/06 17:08
→ ShengwaiHsu: 我是覺得你都減了三個月了 先過一段維持期再繼續減 09/06 17:10
→ ShengwaiHsu: 吧 不然就是改乾淨增肌 09/06 17:10
推 hinet1508: 沒有氧，腿一個禮拜只練一個動作，不妨多一天腿日， 09/06 19:26
→ hinet1508: 一直尻上肢久了你能期待你瘦到哪裡去 09/06 19:26
推 axis0801: 我也認為常練腿可以幫助減脂，練腿真的很耗體力。 09/07 22:28
推 xdbx: 早餐吃那一點不如不要吃 拿去中午吃 09/08 00:21
→ eric111618: 時間太短 09/11 06:50
推 pan1234: 我覺得是歐姆龍不準 09/14 13:30