[問題] 單關節/小肌群零碎時間練的效益?

[iamkim (柴山智久)]

小弟基本上都是在家上班

家裡有基礎的轟俊組

國外疫情關係基本上還不敢去健身房

在能訓練的時間有限的情況下

每次重訓的1hr想專注於大肌群/多關節動作

有點好奇如果我在上班休息起身走動的10~20分鐘裡

一天大概四次的休息時間隨手做個幾組小肌群

如二頭彎舉、啞鈴飛鳥、站姿三頭

每次都只有短暫局部熱身(沒有全身跳動起來的熱身?lol)

只在這種情況下練小肌群的效益高嗎?(肌肥大的目標）

還是小肌群要肌肥大最好還是平時訓練時排進去？




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"...for dust thou art, and unto dust shalt thou return."

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推 mozume: 微量訓練法，查一下
推 sumarai: 有動>沒動
→ ernielwl: 那10~20分鐘裡,拿很輕的重量做做二三頭超級組
→ ernielwl: 快節奏,組與組休息短,讓肌肉充血,效果也很好
→ ernielwl: 想想國小國中的時候,還不是下課10分鐘衝去球場打球
感謝分享!
推 rizzo123: 想想國小時下課十分鐘打籃球的熱情，上國中依然變8+9
※ 編輯: iamkim (172.58.143.230 美國), 09/11/2021 11:09:40
→ arshuan: 前陣子只在家用彈力帶練後三角覺得效果還不錯
推 tdk60714: 有總比沒好
→ ssiou: 在家我都練感受度跟調整姿勢
推 OROCHI97: 至少要達到訓練閾值才有效