→ Suwasayo: 一個小問題,像這樣分類評高低,算不算知識的侷限?這 09/21 11:33
→ Suwasayo: 樣有真的進入beyond functional 嗎 09/21 11:33
推 heavenbeyond: 比較想知道,古往今來年紀超過百歲的人瑞當中,有多 09/21 11:51
→ heavenbeyond: 少人是走完stage 1的? 09/21 11:51
推 Hitman1998: 為什麼原po要刻意強調知識提出的年份 09/21 12:06
推 garry5566: 因為有些狂粉還活在20-30年前 09/21 12:11
推 D85: 個人練法是肌力 爆發力 速度 敏捷性都練,有點“我全都要” 09/21 12:43
→ D85: 。缺點很耗時間 09/21 12:43
推 ming0128: 謝分享,但我認為以需求決定的話,那些stage應該改成typ 09/21 12:44
→ ming0128: e 09/21 12:44
推 D85: 非專項選手就訓練“身體能力”,別被器材工具限制就好 09/21 12:47
→ D85: 我覺得沒必要分階段高低,就只是目的不同互相尊重就可 09/21 12:48
→ D85: Beyond Functional的概念是不是有點模糊,怎樣才算超越? 09/21 12:50
→ arbitrageur: beyond指已經完全理解Boyle的侷限性和如何改進 09/21 13:03
→ Suwasayo: ……這有解釋跟沒解釋一樣 09/21 13:09
推 ming0128: 我比較笨,也不太懂... 09/21 13:10
推 qui0914: 我完全看不懂 XD 09/21 13:12
推 ohradio: Dr.Mike的RP頻道真的超讚... 09/21 13:14
→ imsphzzz: 就是拿別人來賣弄+貶低其他人的 09/21 13:15
推 noreg0380993: 這跟FP/大重量/有氧運動…每個覺得自己最重要最好 09/21 13:31
→ noreg0380993: 最應該優先訓練的狂粉想法差不多吧 09/21 13:31
推 noreg0380993: 今天要什麼目標找什麼教練 09/21 13:34
推 libooo: 請定義beyond functional? 不要跳出來罵別人是狂粉,結果 09/21 13:47
→ libooo: 自己也在製造名詞 09/21 13:47
推 kai3368: 感謝楚哥分享 09/21 14:05
推 Neuschwan: 其實google一下就知道別人是不是在製造名詞了吧? 09/21 14:17
推 dakkk: 楚哥換id? 09/21 14:40
推 gofunfull: 0.0b 09/21 16:02
推 dakkk: crossfit有點像functional 我猜beyond functional有點像玩 09/21 16:13
→ dakkk: 棒鈴那些 09/21 16:13
→ dakkk: 這種場地需求不小 台灣大部分健身房夠大的才可能有機會提 09/21 16:14
→ dakkk: 供這類教學吧 09/21 16:14
推 dakkk: 另外 教練課時薪好像都差不多 有比較貴? 09/21 16:16
→ dakkk: 台灣能玩這種的場地不多 大概也難普及就是 09/21 16:16
推 SEXYFUCK: 想幹什麼就幹嘛互相尊重而已 09/21 16:27
推 dakkk: 台灣會普及三項不是沒原因 只要槓架大小的一塊場地就可以練 09/21 16:32
噓 s21995303: 好像楚哥在 09/21 17:13
→ s21995303: 文哦 還是最後都別練了Stage10 學Frank yang冥想就好? 09/21 17:13
推 stfang925: stage6: keyboard warrior 09/21 17:49
噓 IGOTANORCA: 任何動作都可以是funtional 09/21 17:56
推 garry5566: 好多玻璃心碎了 wwww 09/21 18:00
→ IGOTANORCA: 你自己列舉的專家言論自己都無法理解 09/21 18:00
→ IGOTANORCA: 你能發明一種動作或器材,可以給脊椎製造2倍體重以上 09/21 18:09
→ IGOTANORCA: 的垂直阻力、同時能訓練三關節離心肌力、三關節髖伸 09/21 18:09
→ IGOTANORCA: 向心肌力、SSC爆發力和上肢軀幹肌群的穩定能力,又能 09/21 18:09
→ IGOTANORCA: 將神經徵召最大化,又不會累積過多訓練量造成疲勞控 09/21 18:09
→ IGOTANORCA: 管失控,同時又安全、便宜、效率高,再來說背蹲舉能 09/21 18:09
→ IGOTANORCA: 被取代不遲 09/21 18:10
→ creepy: 我只想練好看 不行嗎? 健康不受傷 為何要進入下一階段? 09/21 18:21
→ creepy: 功能性運動 像是美國海陸體測 除了特殊專項運 也是要硬舉 09/21 18:23
噓 IGOTANORCA: 需要什麼功能 選擇效益最高、風險最低的訓練方式 執 09/21 18:26
→ IGOTANORCA: 行方式才是重點 不是把什麼動作歸類在這個有功能、那 09/21 18:26
→ IGOTANORCA: 個沒功能 09/21 18:26
推 Neuschwan: 如果再考慮飲時呢?怪獸那種身材需要吃多少?又不是每 09/21 18:31
→ Neuschwan: 人都需要,也不見得有能力 09/21 18:31
推 IGOTANORCA: 老人家練肌力就是要最大化神經徵召、最小化肌纖維和 09/21 18:37
→ IGOTANORCA: 結締組織的破壞、刺激合成代謝運作,又不是健美,飲 09/21 18:37
→ IGOTANORCA: 食管控要做到多好?不就蛋白質吃多一點點而已 09/21 18:37
→ IGOTANORCA: 最大肌力訓練不是要每個人都能三項600,而是要到達足 09/21 18:39
→ IGOTANORCA: 夠的強度閾值才能取得夠好的成效 09/21 18:39
→ braintu: 貼一堆references但完全看不出你文章的論點耶 09/21 18:42
→ Moirae: 人家國外運動員愈來愈少用背蹲舉在那邊害自已了 09/21 18:42
→ Moirae: 台灣還在炒幾十年前的過氣書籍來炒作這些動作 09/21 18:43
→ Moirae: 不就是自由重量賣課人刻意營造的嗎。 機械好用不去用 09/21 18:43
→ Moirae: 幻想那些低成本自由重量器材有多棒棒? 09/21 18:44
噓 IGOTANORCA: 笑死 近幾年全世界都在拼命效法中國舉重隊的舉重動作 09/21 18:47
→ IGOTANORCA: 想把分腿上挺動作改成雙腿上挺 要不要提出來討論 09/21 18:47
→ IGOTANORCA: 需要什麼功能使用什麼動作 很難理解? 09/21 18:48
→ IGOTANORCA: 你有個人活動度問題、結構問題、曾受過傷,沒人強迫 09/21 18:50
→ IGOTANORCA: 你蹲舉,請去使用最適合你的方式,不是在這邊打嘴砲 09/21 18:50
→ IGOTANORCA: 跟風專家意見,結果連專家的語意都看不懂 09/21 18:50
→ qazws08: 槓鈴好處跟籃球一樣,成本低,所以適合台灣 09/21 18:50
噓 IGOTANORCA: 器械式好用 專項轉換需要轉換多久? 10年嗎?不是只 09/21 18:56
→ IGOTANORCA: 有長肌肉才叫訓練 09/21 18:56
→ IGOTANORCA: 我認識的醫師、護理師、物理治療師、消防隊員,這些 09/21 18:58
→ IGOTANORCA: 需要些功能性又具備些訓練知識的人,只有練器械把自 09/21 18:59
→ IGOTANORCA: 己身體弄壞而轉自由重量的,還沒看過反過來操作的 09/21 18:59
噓 s9209122222: 大谷翔平練硬舉你怎麼看? 09/21 19:23
→ s9209122222: 大谷翔平訓練過時囉? 09/21 19:26
→ hank780420: 2021年NBA球員一樣繼續背直槓蹲 崩潰了嗎 09/21 19:28
推 foxs9: M版友一直都是無差別地圖炮PT啦 09/21 19:32
→ arbitrageur: 自由重量不等於三項,對90%以上的人口而言 09/21 19:51
→ arbitrageur: 後腳抬高蹲和六角槓硬舉CP值優於傳統硬舉和背蹲舉 09/21 19:53
→ arbitrageur: 對速度的幫助,hand supported split squat又更優 09/21 19:56
推 Neuschwan: 這個我講飲食不是指特定人 我先不講老人 練肌力不用 09/21 20:08
→ Neuschwan: 有更高的飲食成本喔 如果有人不太行哩 我是很想知道 09/21 20:09
→ Neuschwan: 像怪獸這樣一天要吃掉多少拉 09/21 20:09
→ imsphzzz: 人家又沒叫你吃到那個量級,到底在講啥,溝通閱讀有障礙 09/21 20:44
→ imsphzzz: ? 09/21 20:44
推 IGOTANORCA: 90%以上人口的數據是根據哪裡來的 蠻好奇的 09/21 21:25
→ IGOTANORCA: 若功能性是指轉換走路、跑步功能,那分腿動作的確是 09/21 21:27
→ IGOTANORCA: 最佳選之一 09/21 21:28
→ IGOTANORCA: 六角槓也是初學者相對好上手的器材 09/21 21:28
→ IGOTANORCA: 但假設今天要增加上肢軀幹穩定能力、對抗外在阻力能 09/21 21:30
→ IGOTANORCA: 力可能農夫走路是最佳解 09/21 21:30
→ IGOTANORCA: 增加全身骨密度、神經徵召、或是雙腳跳躍、落地能力 09/21 21:31
→ IGOTANORCA: ,在達到高強度同時控制訓練量,那後背槓蹲舉反而更 09/21 21:32
→ IGOTANORCA: 具功能性 09/21 21:32
→ IGOTANORCA: 雙腳硬舉一直在髖伸和後側鏈肌筋群的協調、穩定上佔 09/21 21:36
→ IGOTANORCA: 了絕對的地位,假設今天訓練者是划船選手,硬舉絕對 09/21 21:36
→ IGOTANORCA: 比單腳硬舉更具功能性 09/21 21:36
→ IGOTANORCA: 臥推可以更有效增加上半身肌力、對抗性和強化整體結 09/21 21:40
→ IGOTANORCA: 構(原理和背蹲舉一樣),對專項有肢體碰撞的選手更 09/21 21:40
→ IGOTANORCA: 具功能性,假設今天一位老人家、更年期女性要預防骨 09/21 21:40
→ IGOTANORCA: 質疏鬆,沒有比臥推更好的上半身動作選擇 09/21 21:40
→ IGOTANORCA: 並不是你要的功能才是「功能性」 09/21 21:41
→ IGOTANORCA: 要站在每個不同的訓練者立場去考慮 09/21 21:41
推 yzuboy: 推Igotanorca大 09/21 22:05
→ dakkk: 這幾個stage都是運動員的吧 09/21 22:19
→ Moirae: 舉重不就是國外有腦教練要從運動員訓練中拿掉的部分嗎? 09/21 22:42
→ Moirae: 學得慢又容易受傷,效果遠輸好機器。 台灣幾年前研習商人 09/21 22:44
→ Moirae: 也在炒作舉重,然後一堆教練跟風。 好在清醒的人慢慢變多 09/21 22:45
→ Moirae: 反正台灣就是有那種想靠低成本自由重量器材賣課賺錢的人, 09/21 22:46
→ foxs9: KAT就標榜很多職業運動員都有去那邊訓練阿 ㄏㄏ 09/21 22:47
→ sumarai: 很多運動員去訓練會想到傑夫 09/21 22:54
推 OROCHI97: 姐夫算了吧,花四年把傑西練成那樣,丟給卓叔練說不定 09/21 23:02
→ OROCHI97: 都贏他 09/21 23:02
推 dakkk: 卓叔的那個練得沒比傑西好吧 09/21 23:04
推 OROCHI97: 卓叔那隻才練半年啊 09/21 23:04
推 rock2428: 功能性這東西很主觀,每個人需要的功能不一樣,實際上深 09/21 23:07
→ rock2428: 蹲就是最直覺能給予身體垂直負荷,又能做的夠重,後腳抬 09/21 23:07
→ rock2428: 高蹲要怎麼解決穩定及大重量負荷?當然啦,你認為你的才 09/21 23:08
→ rock2428: 是功能,別人練肌肥大完全不是功能不是目標,其實去公園 09/21 23:08
→ rock2428: 走走路最安全。 09/21 23:08
推 sumarai: 能讓傑西戒掉小熊軟糖已經是創舉了,看他鬍子睪固酮應該 09/21 23:18
→ sumarai: 也提升蠻多的 09/21 23:18
→ arbitrageur: 單側怎麼加重可以參考Cal Dietz和Mike Boyle 09/21 23:25
推 D85: 後腳抬高蹲啞鈴總重超過體重的確很難穩定,啞鈴太大會一直撞 09/21 23:43
→ D85: 大腿。SSB槓可以練背蹲舉也可以加輔助握把練後腳抬高蹲 09/21 23:43
推 kuninaka: 推 09/21 23:43
推 kuninaka: 傑西那是自己不想練吧 09/21 23:45
推 winiel559: SB也可以不加輔助握把後腳抬高蹲 09/21 23:50
→ arbitrageur: SSB槓、六角槓不是健力三項 09/21 23:50
→ winiel559: *SSB 09/21 23:50
→ winiel559: 為什麼加握把好像變成顯學了啊 09/21 23:50
→ winiel559: 深蹲跟後腳抬高蹲比穩定 你認真OAO? 09/21 23:51
→ winiel559: 還是是指後腳抬高蹲不穩不好練 09/21 23:52
推 D85: 可加可不加啊,不過我骨架小沒辦法很貼合SSB槓靠墊。加了比 09/21 23:55
→ D85: 較有安全感 09/21 23:55
→ D85: 不然兩倍體重側向晃一下有點可怕 09/21 23:57
推 brotherfat: 說真的,M大大你好像研究很多。不如你吧研究打成一篇 09/22 00:19
→ brotherfat: 文章來打臉從古至今都在研究自由重量的教練和運科人 09/22 00:19
→ brotherfat: 員?我很期待這天到來。不過固定式器材對於運動隊伍 09/22 00:19
→ brotherfat: 很佔位子又很貴是事實 09/22 00:19
推 foxs9: M大都說看書和影片就好了 賣課是商人塑造出來的風氣bad bad 09/22 00:37
推 IGOTANORCA: 回M 09/22 01:09
→ IGOTANORCA: 我舉個實例:一位40歲左右消防大哥自己練了5年,都是 09/22 01:09
→ IGOTANORCA: 器械式訓練,股四頭、腓腸肌練得極強,卻有嚴重失衡 09/22 01:09
→ IGOTANORCA: 和代償問題,肩夾擠、踝關節以下小肌群幾乎不太用, 09/22 01:09
→ IGOTANORCA: 軀幹在提重物時也完全靠下背代償,這樣的動作模式導 09/22 01:09
→ IGOTANORCA: 致他的前十字韌帶斷了一條、後天足弓塌陷、鵝掌肌滑 09/22 01:09
→ IGOTANORCA: 囊炎、臀中肌失能、腳趾無法控制、臀大肌走路呈現放 09/22 01:10
→ IGOTANORCA: 鬆的狀態。 09/22 01:10
→ IGOTANORCA: 前幾年他幾乎每兩個月就要跑一次物理治療所打PRP,他 09/22 01:10
→ IGOTANORCA: 女友本身也是做物理治療師,一直有帶他做徒手治療和 09/22 01:10
→ IGOTANORCA: 本體感覺訓練,但效果非常有限。 09/22 01:10
→ IGOTANORCA: 對,他器械推很重、肌肉也夠大塊,但他的身體有符合 09/22 01:10
→ IGOTANORCA: 他的專項嗎? 09/22 01:10
→ IGOTANORCA: 他練了自由重量三個月後,肩部活動度改善了5度以上, 09/22 01:10
→ IGOTANORCA: 足弓在走路時多出了0.3公分左右,膝痛的問題幾乎沒了 09/22 01:10
→ IGOTANORCA: 、再也沒在膝蓋上打PRP了。前十字韌帶斷過的人,做高 09/22 01:10
→ IGOTANORCA: 背槓全蹲120公斤也是輕輕鬆鬆,大氣都不喘。 09/22 01:11
→ IGOTANORCA: 這種自己瞎練很長一段時間的人很多、各肌群強弱失衡 09/22 01:11
→ IGOTANORCA: 很嚴重,代謝也往往不是他們理想的狀況。 09/22 01:11
→ IGOTANORCA: 若要單純只靠本體感覺、動作控制練習,要去要改變他 09/22 01:11
→ IGOTANORCA: 從器械養成的出力模式,同時還想訓練他在各種狀態下 09/22 01:11
→ IGOTANORCA: 對抗阻力的能力( 消防的專項就是提重物、擔架、水袋 09/22 01:11
→ IGOTANORCA: 、持重裝備進出火場 ),幾乎是不可能的任務,因為這 09/22 01:11
→ IGOTANORCA: 些根本不是一個基層消防員可以付出的時間成本、疲勞 09/22 01:11
→ IGOTANORCA: 管理成本。 09/22 01:11
→ IGOTANORCA: 你就繼續吹器械式訓練,看看政府那時候可以幫每個消 09/22 01:11
→ IGOTANORCA: 防隊都進好幾台至少數百萬的氣壓式、符合不同人體工 09/22 01:12
→ IGOTANORCA: 學的多關節多角度訓練器械。 09/22 01:12
噓 CarlosArroyo: 你也只是另外一個極端 激推 09/22 01:19
推 IGOTANORCA: 是 有道理 夏蟲不語冰 09/22 01:21
→ D85: 一般人只練固定式機械會像這位消防員這麼慘嗎?不是單一原因 09/22 01:34
→ D85: 吧? 09/22 01:34
推 filet: 又拿來受傷嚇人了,你說的消防員就算只做功能性專項也不會 09/22 01:51
→ filet: 輸你的三項多少 09/22 01:51
→ filet: 那位消防員他需要的是位教練,就算他自發性的練三項最後肯 09/22 01:52
→ filet: 定也是受傷結束 09/22 01:52
→ ct20100806: 對比怪獸 真佛心的價錢 09/22 06:13
噓 kuloda: Mike Boyle這裡也一堆人很久之前就在追啦,他就其中一派 09/22 08:02
→ kuloda: 我覺得他的東西很好,不過他也只是其中一種派別 09/22 08:03
→ kuloda: 而且我再次強調,怪獸是偏向功能性訓練,從來不是純大重量 09/22 08:04
→ kuloda: 何立安自己本身就是武術專項了,課程也一堆功能性動作 09/22 08:04
→ kuloda: 他只是強調大重量訓練的重要,可不是獨尊或只有大重量 09/22 08:05
→ kuloda: 從來都不是 09/22 08:05
噓 kuloda: 還有不要亂講什麼舉重訓練被運動員的教練拿掉,我只看到 09/22 08:13
→ kuloda: 越來越多運動員利用舉重運動來訓練爆發力 09/22 08:14
→ arbitrageur: 目標就是最小化對脊椎的壓力和最大化對肌肉的刺激 09/22 08:21
→ arbitrageur: 給脊椎製造二倍體重以上的垂直阻力就是想要避免的 09/22 08:24
→ kuloda: 調控力量一書也有針對單邊訓練跟雙邊訓練有一些討論 09/22 08:42
→ kuloda: 基本上單邊訓練可以達到絕大部分雙邊訓練的要求是沒錯 09/22 08:43
推 kuloda: 但是雙邊訓練能夠達到的刺激強度,仍然是很大的優點 09/22 08:54
→ Moirae: 消防員用什麼氣壓式? 根本不需要。 09/22 11:48
→ Moirae: 多年來台灣健身房裡面的人本來就沒有任何特定派別,反倒 09/22 11:51
→ Moirae: 是近年這些自由重量商人出現以後才出現的亂象。 09/22 11:52
→ Moirae: 有的教練思想有更新,有的沒有,沒更新的就是繼續在殘害 09/22 11:56
→ Moirae: 運動員罷了。 09/22 11:56
推 karate2007: 推130樓,講傑西練怎樣的就是很多人常有的迷思「練重 09/22 15:18
→ karate2007: 訓一定要練成身材怎樣怎樣才叫做練重訓」 09/22 15:18
推 brotherfat: 殘害運動員跟基礎學科有關係,不是自由重量害的。我 09/22 21:29
→ brotherfat: 很好奇國外有哪個機構是靠固定式器材讓運動員飛的, 09/22 21:29
→ brotherfat: 我希望你舉證出來再罵自由重量 09/22 21:30
噓 kuloda: 你知道Mike Boyle最主張自由重量嗎?你知道你文中那本書 09/23 06:23
→ kuloda: 的中文譯本,何立安寫了序嗎?你是不是以為你發現了新大 09/23 06:23
→ kuloda: 陸? 09/23 06:24