為什麼技擊選手要變胖？

[IGOTANORCA (當克叔叔)]

來聊一下技擊選手的肌力體能和體重管理。

近年台灣、中國技擊運動的流量迅速竄紅的議題是「打假」：網紅把傳武大師約上擂台
進行實戰比賽，常見的畫面是一個素人網紅，輕鬆擊倒一位執教、習武多年的傳武大師
。

不見得是傳統武術的技術沒有學習價值，現代技擊運動，也多是從傳武演變而來的，技
擊的一級舞台UFC，也時常能看到各國傳武的概念和技巧。

而一個沒什麼經驗的素人，能輕鬆擊倒技術面可能比較高強的大師，排除外在因素，可
以猜測素人可能擁有更好的「機體」。

可以這麼說，就算給一位F1賽車選手駕駛中古二手車，二手車的輪胎還破了洞，無論賽
車手多優秀，在賽場上勝出的機會也很渺茫。

 技擊項目的選手，需要什麼肌力和體能特質？

視賽制規則和臨場狀況，一場比賽可能在鐘響三秒內決定勝負，也可能持續十回合以上
，變成點數判定制比賽。

通常技擊類選手，會希望他們的在賽場上的肌力體能特質是這樣展現的：

（1）肌力更強
對手近身肉搏時，需要足夠的力量，才能在每次肢體接觸中占到上風，而肌力的大小也
間接的影響了訓練和比賽後的恢復能力、耐力、爆發力和速度的發展。
（用發展取代進步這個詞，是因為發展可以被規劃、預期，而且是循序漸進的。）

（2）爆發力更高
若能擁有更快速產生更大力量的能力，便有主動權去破壞對手的平衡和節奏，制敵機先
。

（3）速度更快
若能讓身體更快的移動，便有機會先人一步佔據優勢的位置。若能快速的讓身體移動短
距離後改變身體的方向，用出戰略性的假動作，讓對手做出錯誤判斷的機會就大了一點
。

（3）耐力更好
能量系統能在低、中、高強度的運動模式中，能持續穩定的給身體組織供能，而隨著比
賽進行，肌肉不會因代謝廢物的堆積讓選手的力量、爆發力、速度表現下降太多，進而
影響選手在比賽中的臨場判斷能力。


 我的體重讓我走的好緩慢？

要為了提升速度去降低體重的確是一個直觀上有效的方式，但是透過物理公式F=MA，可以
簡單歸納提升速度的方法。
（1）提升力量
（2）降低體重
（3）增加力量傳遞的效率（剛性）
（4）熟練或改進移動身體的技巧
（專項技術）

 蓋新房子，先從地基開始

蓋一棟高樓，首先需要有穩固的地基和強韌的支撐結構（例如：鋼筋水泥），兩者兼備
，建立在良好的力學結構設計上，建築才可能蓋得高、堅固又耐用。

肌力、爆發力，說白了就只是神經與肌肉肌腱組織的互動方式，而肌力和爆發力能發展
到甚麼程度，則仰賴肌耐力和肌肉橫截面積（肌肉量）、身體組成（肌肉肌腱筋膜系統
、結締組織、神經系統等）的訓練累積。

肌力和爆發力之於肌耐力、肌肉量、身體組成的關係，在訓練學上可以簡化一點，把它
們想像成建築之於地基、支撐結構的關係。

而本身肌力和爆發力發展到一定的程度，若還想進一步提升，則需要從肌耐力、肌肉量
、身體組成下手。

而為了打好這些地基和支撐結構，我們需要大量的建材、優秀的工人和建築師、透過執
行正確的施工計畫去完成，這些之於訓練學，便是熱量盈餘、均衡營養的食物攝取、適
當的課表安排、高效率且低風險的訓練模式，並安排充足的休息讓身體去適應。

更高的快縮肌肉量、更強壯的結締組織、更健康快速的神經系統，便有可能帶給我們更
強的力量和爆發力。

房子不會憑空變出來，同理，我們會需要剛好、甚至超過應有數量的建材，才有可能去
蓋好我們想要的房子，這就是訓練學上營養攝取的熱量盈餘。

因此我們會看到多數技擊選手在非賽期時，往往整個人腫了一圈，在賽前才會進行減脂
、脫水以利秤重，而因為在同水平的技擊項目裡，量級占有絕對的優勢，這些選手秤重
完又會設法急速的增重。

以UFC創造13連勝傳奇的冠軍khabib為例，平時備賽期約為80-85公斤，進行秤重前幾天會
進行脫水和減脂將體重降至70公斤左右，秤重完畢又會急速增重至平常備賽體重，以保有
最佳的運動表現。

看到變重的技擊選手，先別急著譴責他們沒有運動員的自律態度，他們變重可能正是他
們自律態度的表現，創造熱量盈餘、增加肌肉量和肌耐力，藉此提升肌力和爆發力，再
利用這些「機體」上的發展，維持或精進自己的專項表現。

競技運動追求的本來就不是最健康、最美（健美類除外），而是在比最佳表現。


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※ IGOTANORCA:轉錄至看板 MMA                                       09/25 17:22

推 a1121210: 不是有量級嗎？
推 a1121210: 大意了啊，沒有閃。
樓下有幫回部份了
→ alex55555: 怪怪的 競技選手要用極端脫水的方式符合量級的體重
→ alex55555: 通常是為了享受在該量級相對優勢的硬體條件(身高臂展)
身高臂展是優勢、體重和肌肉量也是優勢，每個團隊都想為選手取得更多優勢，所以在備
賽增加硬體優勢、賽期減脂脫水變成常態
→ jior: 我想練閃電五連鞭！！！
保國
噓 jeff0801: 標題殺人喔 講的內容跟變胖完全不一樣吧==
增重（體脂和肌肉一起增加）在大眾眼中的確就是變胖
→ alex55555: 所以對採取這類量級策略的選手 符合量級的體重本來就不
噓 jeff0801: 標題殺人喔 講的內容跟變胖完全不一樣吧==
所以我覺得拿胖來抨擊一個技擊專項的人很荒謬，在技擊的世界是體重越重則越有優勢
→ alex55555: 所以對採取這類量級策略的選手 符合量級的體重本來就不
→ alex55555: 是對他健康的狀況 用這個當是否自律的申論很怪
無論是有計畫性的增重還是減重、增脂還是減脂，只要是認真的追求運動表現這個目標，
我認為都是敬業自律的表現
→ s9209122222: 我的推文被刪
手機回文，誤刪抱歉QQ
→ hank780420: 除了不限量級之外技擊選手需要嚴格減重的狀況通常是
→ hank780420: 那個選手正常的體型肌肉量下會超出量級限制吧
早期的確是這樣，但近年運科和運動營養的進步造就了這種現況
→ tungpayton: 可以去當記者...
少時不讀書 ...
→ hank780420: 就算這種狀況備賽期選手體重比較重  也不會是會被
→ hank780420: 路人當成胖子的體型才對
大部份重量級和無限量級的選手會被路人認為是肥宅，但他們真的需要體脂來維持更高的
肌肉量，肌肉量再維持高的肌力
→ hank780420: 講白一點就是想帶著更好的機體條件下去虐菜
也可以這樣解釋
推 King5566: 怎麼感覺文字有少 你用什麼app
Be PTT 我先去給負評惹
→ ssiou: 如果是得分取向(運動類)，那瘦高型在分量級條件下有絕對優
→ ssiou: 勢，如果是實戰取向(WWE或其他格鬥類)，那麼體重也還是只跟
→ ssiou: 肌肉量有關係，越多的肌肉量比較耐打，攻擊的質量也會比較
→ ssiou: 強大，脂肪也可以增加重量但會降低速度(其他條件不變)，根
→ ssiou: 據牛頓第二運動定律，增加脂肪對於技擊類運動幾乎沒有好處
→ ssiou: ，但脂肪還是有唯一一個好處就是保護內臟，但要討論這個，
→ ssiou: 那是在體脂肪5~10％才值得討論，10％以上要講這個，大概跟
→ ssiou: 我怕練太壯是同一件事情XD
長期訓練的選手要增肌的同時維持體脂率低太困難，可能要有營養團隊精算，多數人應該
還是會選擇增肌增脂同時進行，專項準備期再減脂
→ IGOTANORCA: 被吃掉回文的抱歉
→ ssiou: 沒錯，但多數技擊運動員即使在最肥的時候，體脂也不會超過1
→ ssiou: 8~20％就是了，而且除非像是指標性的大賽(奧運)外，平時也
→ ssiou: 有大大小小的賽事，根本沒機會讓自己超重太多
有道理 學到了 謝謝
推 rupg4vupskin: 運動選手還有身高臂展考量吧 肌肉也不是越多越好
噓 D85: 這編輯文章
抱歉我菜
噓 windigo: 笑死
那你肯定是特別幽默
→ IGOTANORCA: 除非動手術，身高和臂展是無法控制的，相對的力量、
→ IGOTANORCA: 爆發力、速度、耐力都是可以持續發展的。
→ IGOTANORCA: 肌肉量的確不是越多越好，打擊技為主的選手，上肢的
→ IGOTANORCA: 絕對力量通常沒有出拳速度重要，因此在增肌的時候就
→ IGOTANORCA: 要特別注意，寢技為主的選手，例如摔跤手或柔術，可
→ IGOTANORCA: 以注意到他們的上肢尤其豎脊肌群和背肌發達的誇張。
→ IGOTANORCA: 通常技術教練會視選手的類型和下場比賽的重點，和肌
→ IGOTANORCA: 力體能教練開會規劃選手身體能力的發展方向
→ IGOTANORCA: 要如何達到肌力體能和技術表現的平衡，就屬於教練們
→ IGOTANORCA: 的功課了，賽車也不是一直把馬力變強就會贏
推 Iversonshao: 只推小鷹的角力 看了真的會覺得角力真他媽無解 摔到
→ Iversonshao: 你沒力 角力選手養成真的累 也是全方面都要訓練的運
→ Iversonshao: 動員之一
技術越全面 機體越強大 對方教練團就越難找到破解辦法
推 a1121210: 天下武功唯快不破
所以發力率是運動員的表現指標
噓 Mrgoat: 把傳武大師比作F1賽車手是不是誤會了什麼
誇飾法^Q^
→ hank780420: 所以講白話一點  何博現在的體態就是胖  沒什麼好辯的
→ hank780420: 為了技擊競賽量級控制體重也不會在非賽期是那副長相
追求武術的人應該不會想為了其他人眼中的好身材而讓自己變弱，變胖頂多算是職業傷害
，不能算是鍵盤民口中「不自律而讓自己變胖的運動員」
推 MASOMASO: 何在以前打捷運舉辦的搏擊比賽(20年前左右)就是胖胖臉了
→ MASOMASO: 另外準確的來說 選手賽前要減重 前周要脫水 為的是達到
→ MASOMASO: 最小體重 因為秤重完立刻補充能量 有高手能大1~2個量級
→ MASOMASO: (比賽當天)這才是重點 打57KG的 當天都不是這個重量的..
4專業版友

大部分選手的適用情況：
肌耐力、肌力週期：增重（提升、維持肌肉量）
爆發力週期：減脂 （提升速度、提升發力率）
秤重前：脫水減重（屬於技術教練和營養師的專業，我就不多廢話）
秤重後：正確進食增重，回補肝醣和水份
噓 starcraftiii: 好
→ starcraftiii: 長長一篇原來是廢文
嘻嘻
噓 salamender: 你沒抓到搏擊選手賽前體重控制的精髓
高手請指教
※ 編輯: IGOTANORCA (59.115.107.93 臺灣), 09/27/2021 12:41:16