[問題] 紅肌白肌蠢問題

[thefattiger (LawTea)]

一直想問個蠢問題
肌肉不是分成紅肌白肌嗎？
那為什麼講到增肌時都注重在10RM以上的訓練呢？

照理說紅肌不是應該用12RM以下或有氧訓練才能有效練到嗎？

如果一直做比較重的重量，久了後紅肌會流失嗎？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.59.121 (臺灣)
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推 dakkk: 不會吧 只是比較不發達而已
推 OROCHI97: 紅肌不管什麼情況都會用到，白肌在大重量，爆發力以及
→ OROCHI97: 輕重量快力竭時會用到，所以10RM做到力竭紅白都會練到
→ OROCHI97: 至於為什麼增肌會建議10RM附近那幾個數字，因為這樣可
→ OROCHI97: 以把訓練量最大化，重了做不多，做多了重不了
感謝解答，所以我目的是肌肉量的話其實做10Rm是沒錯的，不用擔心練不到紅肌囉
※ 編輯: thefattiger (223.140.59.121 臺灣), 10/03/2021 18:04:02
推 OROCHI97: 你不管做什麼身體一定先烙紅肌，發現紅肌扛不動或沒力
→ OROCHI97: 了白肌才會上場，白肌上場後紅肌也不是旁邊納涼，是兩
→ OROCHI97: 者一起工作
推 sumarai: 岬越寺教練都練粉紅肌
推 scholaray: 可以先提升力量再提升肌肉量
推 togmogo: https://i.imgur.com/OHRbavh.jpg
→ togmogo: 肌纖維分類
推 kee32: 推樓上，其實不只兩種
推 ken812025: 不是作學術 講這兩種比較好理解囉
推 D85: 岬越寺秋雨訓練法有人知道嗎？還是單純把白肌練得較有耐力？
→ xbit: 秋雨訓練我記得是把肌肉轉成粉紅肌吧
推 asd70208: 粉紅肌練法應該是大量有氧+大量爆發力訓練 足藍球職業選
→ asd70208: 手應該有練
→ asd70208: 但現在比較科學都用功能性跟專項取代 不會盲目亂練
→ dream2614: 大小法則，紅肌會被先徵召，再來才是白肌
→ ceca: 粉紅肌就,你略有負重去做HIIT...XD
→ ceca: 我是不知道略有負重可不可以做到TABATA的95%最大心率.
→ ceca: 但略有負重要做到80~90%心率很簡單.
→ ceca: 跑步就小腿綁鉛帶,拳擊揮拳就手腕綁鉛帶.
→ ceca: 不過這...你要練粉紅肌要幹嘛..@@
→ ceca: 要打架嗎..XD
推 Iversonshao: 紅肌 比較不會消失 反而是白肌很容易不見 而且白肌
→ Iversonshao: 相對比較大塊~
推 ShengwaiHsu: Yt搜尋：白天手術室晚上健身房