推 wujet09100: 我外行亂練的 不過你早餐至少多加一匙乳清吧 10/05 11:32
→ wujet09100: 那早餐看了覺得有點難過 10/05 11:32
→ togmogo: 感覺變化很大 才4個月不要太不滿 10/05 11:36
推 sumarai: 早餐吃個蛋啊,四個月這樣可以了啦 10/05 11:43
→ sm981512: ==才練幾個月 你有試過練幾年再來說嗎 10/05 12:09
推 foxs9: 蛋白質攝取量感覺蠻悲劇的 10/05 12:28
推 kuninaka: 蛋白質太少 10/05 12:29
推 STi2011: 還沒半年.... 10/05 12:42
推 festkk: 你各個動作都做幾組? 10/05 13:13
→ machijoy: 目前是一個訓練項目做五組,每組10-12下 10/05 13:50
→ machijoy: 原來蛋白質攝取太少QQ感謝前輩們的建議! 10/05 13:52
推 ccaf9284: 我覺得才做幾個月 這樣成果就不錯了 10/05 14:07
推 OROCHI97: 姐夫就看他的人體解剖相關的就好,那些怪動作還是少學 10/05 14:15
→ OROCHI97: ,紮紮實實把基礎動作做很足夠了 10/05 14:15
→ OROCHI97: 一些什麼頂峰還要轉一下啥小的,新手學那個就是走路都 10/05 14:16
→ OROCHI97: 還不會就想飛 10/05 14:17
推 heavenbeyond: 以你173/71的身高體重,才練幾個月就有35公斤骨骼肌 10/05 14:24
→ heavenbeyond: ,其實基本素質就很不錯吧!大H跟你一樣高,全年無 10/05 14:24
→ heavenbeyond: 休練到死,骨骼肌也就39.x而已。 10/05 14:25
→ deniel508717: 不到一年說撞牆 八成做各種神奇動作吧= = 10/05 14:25
噓 s21995303: 才練一下就在撞牆到底是撞個心酸 10/05 14:27
推 kuninaka: 骨骼肌就參考而已,大H 應該天生特別粗 10/05 14:49
→ kuninaka: 不過大H也沒有全年無休練到死阿 10/05 14:49
→ kuninaka: 而且大H腰很細 才28,一般人要練到樣子跟他一樣 10/05 14:50
→ kuninaka: 骨骼肌要45公斤以上吧 10/05 14:50
推 dakkk: 大h好像是肌漿的緣故 不然4x的都沒他大 10/05 15:01
推 OROCHI97: 機器是會有誤差的,看照片我覺得原po骨骼肌頂多30上下 10/05 15:02
→ OROCHI97: ,有改變但整體還是單薄,背從正面看起來也沒東西,畢 10/05 15:02
→ OROCHI97: 竟才五個月而已又不是五年,所以除非大腿暴粗不然骨骼 10/05 15:02
→ OROCHI97: 肌應該不會有到35 10/05 15:03
推 EggAcme: 原PO體脂低 肌肉量高 可是拍出來感覺跟數據好像有點差異 10/05 15:04
→ OROCHI97: 4X的都要比他高啦,記得黃士倫也是差不多39這個數字, 10/05 15:04
→ OROCHI97: 以身高170上下來說,40應該就算自然頂天了 10/05 15:04
推 drinkmywater: 其實你只剩4公斤肌肉能長 要不要考慮某牌藥物:) 10/05 15:21
推 yenkuass: 不要急著感覺自己撞牆了啦 你才進健身房多久? 想進步多 10/05 15:24
→ yenkuass: 快? 動作都還沒熟練 而且還有一狗票練法可以嘗試 腿推拉 10/05 15:24
→ yenkuass: 試了嗎 超級組試了嗎 遞減組試了嗎 巨人組試了嗎 離心加 10/05 15:24
→ yenkuass: 強試了嗎 還有強度組數變化 飲食調整 一堆變因可以調整 10/05 15:25
→ yenkuass: 進健身房才一個半月 在安全不受傷前提下先自己調整一年 10/05 15:26
→ yenkuass: 半載後再詢問不遲 你現在問就只是伸手牌而已 10/05 15:26
推 Giovinazzi99: 照片看不出來骨骼肌有35.. 10/05 15:28
→ yenkuass: 飲食也還有可以調整的 現在各種資源很好找 做點功課吧 10/05 15:28
→ funkyoldman: 我比較覺得是碳水少 10/05 15:43
推 a0912096896: 蛋白還好吧 碳水太少 10/05 16:05
推 morgankhs: 增肌碳水要吃夠 10/05 17:54
推 terryisbest: 增肌呢..就像收斂的無窮級數... 10/05 18:15
→ terryisbest: 1天只能增加微分量,或是正負交錯,但最後收斂在某個值 10/05 18:18
推 s21995303: 問題是絕大多數人連理論上的天然極限都達不到XD 甚至用 10/05 18:45
→ s21995303: 藥也無法 10/05 18:45
推 supahotfire: 如果訓練重量跟動作沒問題的話,菜單也很乾淨的樣子 10/05 19:49
→ supahotfire: ,或許是份量太少 10/05 19:49
推 kuninaka: 這菜單完全不乾淨吧.. 10/05 20:00
推 s21995303: 其實吃外食光是用料 廚具 餐具都不會掌控 本來就相對不 10/05 20:07
→ s21995303: 健康 10/05 20:07
推 sdfghjlK: 我覺得水可以再多喝500-1000cc 10/05 21:47
→ machijoy: 謝謝各位前輩的建議,思考了許久大概知道自己目前處於 10/05 22:25
→ machijoy: 什麼狀態,會自己覺得卡關可能是在看到自己體脂12%但 10/05 22:25
→ machijoy: 跟其他人12%的身形不一樣,以及自己因爲剛加入健身沒 10/05 22:26
→ machijoy: 多久,平常看許多影片及觀摩健身房其他前輩們的訓練模 10/05 22:26
→ machijoy: 式來參考菜單,但時間還太短所以有不確定感進而會懷疑 10/05 22:26
→ machijoy: 自己是否走在正確的道路上,看過各位前輩建議後我已經 10/05 22:26
→ machijoy: 有一些方向該從哪邊去改善以及增加健身知識了,再次感 10/05 22:26
→ machijoy: 謝各位前輩! 10/05 22:26
推 aa7520tw: 推薦你在YouTube 搜尋卓叔增重,他很多頻道看了都會受 10/05 22:49
→ aa7520tw: 益良多 10/05 22:49
→ yaki: 才一個半月 動作的正確性跟重量都還有很多成長空間 10/05 23:53
→ yaki: 練比吃重要 練得好再吃足該吃的 10/05 23:55
推 faechai5566: 訓練量看起來夠 但早餐太悲劇了吧 還有睡眠盡量拉到7 10/06 08:00
→ faechai5566: 小時以上比較好 我以前加入wg開始健身 三餐蛋白質都 10/06 08:00
→ faechai5566: 一定會吃 睡眠也盡可能拉長 這樣會成長很快的 10/06 08:00
推 stupid0147: 卓叔增重頻道不錯,另外最近發現的夢多TV裡面跟楷教練 10/06 10:48
→ stupid0147: 一起練的系列影片也很讚 10/06 10:48
推 Bentwo3: 就照片看起來 就照片看起來的狀態似乎有骨盆後傾的趨勢 10/06 15:31
→ iamoldtwo: 卡到陰繼續練☺ 10/06 17:12
推 johnny94: 正常吃然後生活沒變,體重上不去的話,就是要再吃多一點 10/06 23:12
噓 secretfly: 這個版怎麼了 這種廢文直接噓就可以了 10/07 08:59
→ jonaswang01: 大H不是頭小優勢嗎? 身材比例整個猛起來 10/09 09:53
推 Billkai: 才練幾個月骨骼肌也太厲害 10/10 08:57
推 ShengwaiHsu: 你的蛋白質完全不夠 10/13 12:35
推 terryisbest: 推0147,瘦子可看一下卓叔增重 10/14 08:30