[問題] 急性肌肉痠痛的恢復速度

[a1258chen (reborn)]

各位好

我因病肌肉力量曾弱到很弱
這兩年才又讓腳可以走路1.5hr

但 前陣子走太多路
小腿 腳掌持續痛了大約30hr
之後5天
出外走個10min就緊

之前也遇過多次這樣的狀況
問物理治療師
他就叫我拉筋

但
回家拉筋 小腿會鬆
但大腿幾乎不會鬆
一天 應有拉個15回吧
每回4下 每下30秒


想問的是
大概花了5天才恢復
這樣的速度正常嗎

印象中
小學時 爬山爬到腳很痛
睡個覺
也沒拉筋
隔天就好了


謝謝

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推 ceca: 急性痠痛那麼久??
→ ceca: 通常五天應該是延遲性痠痛.
→ ceca: 再不然就是有傷到...肌肉不足運動很容易傷到.
→ ceca: 或是運動過量或是姿勢不對也容易傷到.
→ ceca: 每天教室練舞上課一小時,但是如果某一天跑去外面大場地跳三.
→ ceca: 三個小時.
→ ceca: 地板如果沒有架空有彈性的場地,腳底也會痛.
→ ceca: 那種痛就是傷到,腳底壓迫壓力造成肌肉和關節受傷
→ ceca: 不是刺痛,有一點類似延遲性痠痛,但實際上又有點不一樣.
→ ceca: 延遲性痠痛好像無解,但是傷到的話,就先冰敷,之後熱敷.
→ ceca: 不過通常我們會比較小心,腳底痛就不會太硬操.
→ ceca: 因此這種傷到通常都是兩天就會好.
→ ceca: 延續五天,要嘛就是你傷得很重.
→ ceca: 要嘛就是你同時有,急性痠痛,傷到,延遲性痠痛,三組打包.XD
→ ceca: 三組打包,所以你才痛了五天...XD
→ ceca: 延遲性痠痛通常在24小時有時候甚至48小時候才上菜.
→ ceca: 剛運動完其實沒感覺,有時候睡一覺起來也都沒啥感覺.
→ ceca: 在隔天才開始"哀~~~~~優~~~~~"
→ ceca: 急性痠痛則是應該沒一兩個小時就沒感覺了..
→ jior: 拉筋姿勢有很多種阿，有沒有認真在拉
推 StaySup4Ever: 要適當的用器材，像是網球、按摩球、棍等幫整隻腿
→ StaySup4Ever: 都按摩，按摩力道適當就好不要過度，按摩完之後再
→ StaySup4Ever: 進行拉筋。花個一小時好好幫自己處理一下整隻腿的
→ StaySup4Ever: 緊繃跟痛點，通常會有不錯改善
→ awu150060: 大腿和屁股一起的 試著用滾筒連臀肌一起放鬆
→ awu150060: 這麼多天比較像c大講的總和 給肌肉一點時間修復吧
→ awu150060: 下次請物理治療師評估一下走路姿勢是否正確
→ awu150060: 然後不要和成長期比XD 小時候斷個什麼也很快好
謝謝各位
※ 編輯: a1258chen (118.160.14.212 臺灣), 10/08/2021 06:40:29
推 p09171989: 同意一樓說的 五天感覺就是延遲痠痛 之前疫情趨緩剛回w
→ p09171989: orld gym練完隔天也是痛翻 練個胸背結果隔天手完全舉
→ p09171989: 不起來 大概五天才恢復 可以試試看筋膜槍 我自己用是
→ p09171989: 覺得蠻舒服的
→ usualforward: 重點是你受傷過加上年紀恢復會比較慢 當你酸痛後沒
→ usualforward: 完全恢復又走肌肉會緊是告訴你他受不了 想好一點就
→ usualforward: 做點瑜伽去感受身體的平衡
→ usualforward: 我説的受傷是生病肌肉變弱那段
→ usualforward: 你拉筋如果大腿沒鬆不如去上瑜伽課 應該表示沒拉到@
推 Iversonshao: 其他地方太弱小腿就先痛 我是覺得鍛鍊其他肌群優先
推 carava: 我會猜測你病後整個動作姿勢都有問題，導致某些肌肉過度
推 carava: 使用，建議尋求專業復健人員。