推 Iversonshao: 我不專業 但我會用ghd 或羅馬椅來鍛鍊臀肌收縮 躺著 10/10 10:47
→ Iversonshao: 會捲腹 不如趴著讓地心引力抓住你 這樣應該也可以強 10/10 10:47
→ Iversonshao: 化束脊肌群 10/10 10:47
推 ym010273: 後腿抬高蹲感受臀部，久了都能控制單邊屁股收縮XD 10/10 10:57
推 dakkk: 橋式會捲腹也蠻怪的 不過就算捲腹 頂端停著不動也可以等張 10/10 11:13
→ dakkk: 再不然你可以試試腳踩瑜珈球 橋式應該不會捲吧 10/10 11:14
推 hankylee: 先練習核心穩定 呼吸 鳥狗 死蟲 10/10 11:17
→ hankylee: 熟練後帶入橋試 臀推 10/10 11:17
→ searoar: 趴著 10/10 11:32
→ ghostforever: 試試“用屁股夾住一張衛生紙“的cue 10/10 11:56
推 offcola: 你的治療師只用說的沒確認你能做出動作？ 10/10 13:04
推 wade71124: 用蛙腿做橋式試試，但是你應該更欠缺呼吸核心控制 10/10 13:11
推 karate2007: 原po 說出力時骨盆後傾是哪一個動作？ 10/10 15:30
→ karate2007: 另外，橋式時骨盆是後傾的啊，捲腹不就骨盆後傾？ 10/10 15:32
推 karate2007: 等等，原po 說的捲腹是指捲尾骨嗎？ 10/10 15:35
推 kuninaka: 橋式怎麼捲腹 10/10 17:20
→ taiwanalien: 夾臀，很多人硬舉跟深蹲，都用下背扛重量，卻忘了夾 10/10 18:21
→ taiwanalien: 臀動作，可以幫助分擔壓力。 10/10 18:21
→ taiwanalien: 你幻想著有人要拿棍子捅你屁股，於是臀部就夾緊 10/10 18:22
→ ilikeswim: 捲腹時骨盆就是後傾歐 10/10 18:38
→ MagentaCyan: 感謝大家。我的捲腹就是捲尾骨。治療師說我沒有很骨 10/10 20:49
→ MagentaCyan: 盆前傾所以不用捲尾骨。但真的就是屁股出力就習慣捲 10/10 20:50
→ MagentaCyan: To可樂大：治療師看我橋式不太ok所以才提議第二個方 10/10 20:51
→ MagentaCyan: 法，看起來骨盆動作有少一點。我只是在想有沒有更好 10/10 20:52
→ MagentaCyan: 的cue喚醒臀肌讓他自然保有張力但又不需要靠太多關節 10/10 20:52
→ MagentaCyan: 移動達成。夾衛生紙我從來沒成功過。幻想屁股被捅等 10/10 20:53
→ MagentaCyan: 下我試試。其他趴著跟伴隨呼吸似乎有些幫助，要很專 10/10 20:53
→ MagentaCyan: 心很專心感受 10/10 20:54
推 karate2007: 讓骨盆後傾也是用臀肌啊 10/11 12:34
→ dakkk: 橋式不行 就半蹲看看 10/11 20:44
推 zzxxzz: Reverse plank 10/12 08:24
推 twshow: 臀大肌的作用有伸髖，外展，外旋，照著擺位再收縮 10/13 05:32