[問題] 引體向上入門請教

[asd70208 (飄流人)]

以前練背一個禮拜練一次，組數次數都不高，只做划船跟坐姿下拉的動作，效果很差，背部感受度低

所以想從頭開始練背，引體向上剛接觸一個禮拜而已，無補助最多只能拉一下

附上影片討鞭
https://youtube.com/shorts/HsgCpf7nePk?feature=share

附上圖片會痠的點
白色微痠，黑色感受度很好
http://i.imgur.com/GkmCSu4.jpg

有注意的點：
a.肩胛向後向下壓，影片看不太出來，但我自己覺得有壓也會痠

b.二頭不會有漲漲緊繃的感覺，應該是沒借力

c.有照鏡子，從側面看上半身偏斜，下半身微微靠前，影片視角看不出來

有發現的問題點：
1.拉上去時手肘要很靠近身體嗎？影片我感覺手肘很難靠近身體，不知道是什麼問題

2.引體向上如果常常練的話(一個禮拜4~5次且動作正確)大概要練多久才不用補助？



感謝




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.163.100 (臺灣)
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推 OROCHI97: 別擔心，你的身材看起來應該只是神經連結尚未建立起來
→ OROCHI97: ，常練神經連結建立好馬上次數就起飛了
→ OROCHI97: 然後借用你的圖 https://i.imgur.com/ot9ESlo.jpg
→ OROCHI97: 用意念想像這兩塊用力，想像要拉上去時要把槓折斷，可
→ OROCHI97: 以幫助你啟動闊背
了解 下闊背有點無感 是不是上拉時要夾背
→ callmeblack: 先買拉力帶
拿到五倍券再去買
推 B0Y0: 手掌是鐵鉤  手腕到肩膀是鐵鍊
※ 編輯: asd70208 (1.174.99.31 臺灣), 10/10/2021 12:32:02
※ 編輯: asd70208 (1.174.99.31 臺灣), 10/10/2021 12:39:14
推 OROCHI97: 抱歉圖畫得沒很精確，的確正手引體主要是鍛鍊闊背上緣
→ OROCHI97: 跟大小圓肌等，闊背下緣較無感是正常的，如果你追求闊
→ OROCHI97: 背下緣可以試試反手引體或反手下拉等
推 highmangogo: 姿勢還ok
推 Uingu: 看似動作沒做全程？有輔助那就完全下放再拉上去，練啟動時
→ Uingu: 的感受度。然後拉上去到頂峰時，停留0.5秒夾背，感受背肌
→ Uingu: 張力
推 MegaGG: https://youtu.be/6vcjLe_NuvY
推 athum: 做肩外旋
→ alice78226: 上面的圖，左右肌肉落差很大欸！長期不會有問題？
推 kaiyoung: 原來滑輪還可以這樣用喔@@
推 momolive2008: 重量輔助再用輕一點，肩胛下壓到啟動這段（scapular
→ momolive2008:  pull up)可以多練，個人認為引體最難的地方是這段
推 Asucks: 上面兆佑的影片非常實用。我就是在滑輪下拉時，每下都提醒
→ Asucks: 自己用肩胛下壓開始啟動，然後盡量繃緊核心，然後疫情期間
→ Asucks: 拼命在家練啞鈴划船。回健身房後，忽然發現從1-->5
推 heavenbeyond: 那個...弱弱的借問一下。
→ heavenbeyond: 王華和小蘿蔔經典練背那一集有說「引體向上是練整體
→ heavenbeyond: 背部的好動作，但不是練闊背肌的最好動作」
→ heavenbeyond: 我自己做的時候也是覺得上半背部比較有感，闊背其實
→ heavenbeyond: 無感。這怎麼辦？
→ qazws08: 阿就…上肢水平拉的動作挑一個
推 OROCHI97: 那段指的應該是，如果你追求闊背，那有更好的單關節孤
→ OROCHI97: 立動作可以選，如直臂下拉，但這並不代表引體向上沒辦
→ OROCHI97: 法練到闊背，一個標準的正手引體向上，闊背肌 斜方肌
→ OROCHI97: 大小圓 二頭都能有效鍛鍊到，這是高效益的複合動作
→ GimO: 沒全放啊
推 adaplant: 剛開始要全放 這個標準太高了