[問題] 請問家裡有重訓架建議做什麼輔助訓練

[s9209122222 (海海海)]

自從五月疫情開始，要眼睜睜看著自己肌力衰退實在無法接受，
畢竟這一年好不容易才看到自己進步，所以買了 SML2 回家用，
訓練則是胸背肩腿輪流，以臥推為例，臥推練完就練窄距臥推，
背部則是引體向上配反手槓鈴划船，肩膀日就單純肩推沒輔助，
腿部則是一次深蹲、一次硬舉，深蹲訓練完會練背槓的分腿蹲，
硬舉因為在健身房能落地比較好發揮，不得不選擇健身房訓練，
畢竟疫情發展成這樣，很難保證哪天又會遇到，要想替代方案。

但是近期臥推遇到了瓶頸，同重量不但次數沒增加反而還退步，
所以打算增加三頭肌的訓練來增強，在健身房可以做滑輪下拉，
但是家裡就只有個 SML2 深蹲架，請問有什麼好的替代方案嗎？

教練建議做 2 到 4 個輔助動作，不過家裡器材就只有重訓架，
也不好意思和教練說都在家裡練，畢竟這會害健身房賺不到錢，
飛鳥夾胸似乎對我這種肌肉量少的人幫助不大，有什麼建議呢？

以下是我今天 inbody 測量出來的數值：
體重：61.7kg
骨骼肌重：30.5kg
體脂肪重：7.6kg
體質量指數：20.9kg/m^2
體脂肪率：12.4%
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※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 10/11/2021 18:31:36
※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 10/11/2021 18:32:59
噓 tonyfire: 可以用的東西很多 網路上爬文吧!
→ s9209122222: 很多都是彈力繩，但彈力繩實在很難找感覺
→ s9209122222: 忘了補充，原本有做上胸臥推，但椅子太爛會晃
→ s9209122222: 原本可以 65 kg 做 4 下 3 組，今天連 1 組都沒……
→ s9209122222: 全部只剩下 3 下，上面說的是平板臥推
※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 10/11/2021 18:41:18
※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 10/11/2021 18:42:23
推 OROCHI97: 找兩張椅子做DIP，對三頭力量幫助比較大
→ OROCHI97: 肯花錢就買組雙槓
→ s9209122222: 請問我現在的狀況 DIP 自體體重就足夠了嗎？
→ s9209122222: 這個雙槓似乎比搞個滑輪省很多錢
推 OROCHI97: 你臥推才65，DIP自體就夠你受的啦
→ s9209122222: 話說椅子有辦法讓腿不落地又維持 DIP 的姿勢嗎？
推 OROCHI97: https://i.imgur.com/o5MBA2p.jpg 像這樣
推 kuninaka: 啞鈴臥推65公斤很強耶
推 OROCHI97: 他說的是槓鈴吧，啞鈴推65已經不是很強而已....
推 kuninaka: 大概是前1%的等級 XD
推 Iversonshao: 有時候會是技術面問題  這時候就是要找有經驗的人看
→ Iversonshao:  或是請教練 或老師看~