[問題] 新手菜單請教

[zsa123 (沉默的熊)]

以前學生時期都有在運動的習慣

自從出社會後，就變成了一個標準的沙發馬鈴薯

最近閃到腰，被醫生說我的腰年齡比我實際年齡大了10~20歲(本人現在29)

所以想乖乖回去繼續維持運動

想問一下預計菜單如下，不知是否可以?
還是要把健身時間跟慢跑時間合在一起比較好?

周一:3K
週二:在家健身環健身30分鐘(主要做練核心肌群的菜單 三組)
週三:休息
週四:3K
週五:在家健身環健身30分鐘(主要做練核心肌群的菜單 三組)
週六:休息
週日:休息

補充說明
現在的我健康檢查BMI過胖
身高169/83
現在都克制自己只喝水、無糖綠、黑咖啡
三餐分別為:早餐家裡煮 ，午餐超商沙拉配水，晚餐家裡煮
(故早餐晚餐比較難決定)
工作屬於勞力型工作，常在外面跑跟般東西等

目標是：健康的身體跟瘦身就好

還請各位大大協助解答，感謝各位



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 作者  u3275647 (hank)                                      看板  TaichungBun
 標題  [請益] 尋找台中市下雨天好去處？
推 rainsea0710:臺中文創園區！勤美！科博館！                        07/31 02:26
推 WTF555666:科博館！勤美！臺中文創園區！                          07/31 03:19
→ rainsea0710:見鬼了……怎麼會貼了兩次推文@_@                     07/31 03:56
→ rainsea0710:哎呀！看錯！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.190.132 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1634439337.A.105.html
※ 編輯: zsa123 (27.247.190.132 臺灣), 10/17/2021 10:56:08
※ 編輯: zsa123 (27.247.190.132 臺灣), 10/17/2021 11:00:39
→ qkqk616070: 健身環....
→ XZXie: 勞力型工作  吃那種午餐會撐不住吧?
→ XZXie: 你先記錄一天下來吃甚麼東西  三餐 飲料 零食 消夜
※ 編輯: zsa123 (27.51.41.117 臺灣), 10/17/2021 11:46:51
→ crazysix: 你真的抓的到單獨核心發力嗎？我個人抓了半年
→ crazysix: 有空就嘗試發力 包含騎機車等紅綠燈時XD
推 louis5265: 休息太多了
推 yenkuass: 你的要求可能要去隔壁板比較適合
推 as25622191: 覺得錯版了
→ iamoldtwo: fitness包含肌肉適能☺
→ iamoldtwo: 健身環怎麼練我不清楚
→ zsa123: 感謝上面大大的建議，如果發錯版的話還請跟我說要去哪好
→ zsa123: 比較有疑問的是休息太多的話 建議剛復練是練幾休幾比較好?
推 halulu: 健身環我也不太懂
推 sumarai: 窩給你縮，健身環那個偏有氧，你目前的安排來看，基本上
→ sumarai: 是一星期三有氧
推 OROCHI97: 想練核心可以提兩個水桶做農夫走路
推 AntiGayMan: .....
→ whitelester: 這一般體態的男性都算吃很少吧
→ a22650619: 要不要考慮211餐盤啊 中午太少了 減肥也要吃飽啊
→ a22650619: 然後可以去fitness板爬文
推 wj1009: 檢視一下三餐吧，先飲食控制到70kg再跑步吧
推 cemin: 健身環的設定其實是偏HIIT，你看它大約15分鐘問你要不要休
→ cemin: 息就知道了，只是一般人覺得累就會把難度調低，導致變成偏
→ cemin: 有氧
推 maxc55555: 減肥不能心急，也不要想一下少吃太多，要慢慢減量讓身
→ maxc55555: 體適應，不然很容易受不了然後復胖循環，加油！
推 roy2142: fitness 版也可以參考一下
→ zsa123: 感謝各位 我也有去fitness版發文，兩版的資訊都可以幫助我
→ zsa123: 感謝各位
推 zackluu: 如果只做健身環 跑步可以多跑一點