[問題] 深蹲的呼吸方法

[supergoal (春暖花開)]

各位巨巨好

本魯是重訓新手，知道深蹲時候呼吸的重要性
是在於穩定核心，避免脊椎受傷

目前重訓是以空槓做訓練，下去之前先吸氣，然後憋氣到上來後吐氣，這樣重復做12下4組
頭會很暈，感覺是奴責現象

問題：要怎樣呼吸是正確的方式可以避免頭暈，又可以保護脊椎

目前網路上查過的呼吸方法有
1. 超核心： 先吸氣到小腹，感覺到小腹有抵抗外力的感覺；吐氣時，小腹有消下去的感覺
https://youtu.be/sPPfZ5WCWvE

2. 怪獸：  不要一直憋氣，吐氣時候反射吸氣？
（6分10秒）
https://youtu.be/OIH-i2y01QA

可是照這2種方式練，是憋氣到啥時候，開始反射吸氣，或各位有啥好方法麽？

謝謝大家



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.17.29 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1634531774.A.C5F.html
推 morgankhs: 大重量用伐式呼吸 輕重量離心吸氣 向心吐氣
推 B0Y0: 我認為你可以參考看看江凱傑提過的呼吸方式
→ supergoal: 伐式呼吸不是憋氣出力麽，這樣不是會頭暈
推 zenithyoung: 能做到4組12下不算大重量
推 yenkuass: 12下的強度就別憋氣了 向心就可以小口用嘶的慢慢洩氣
→ supergoal: 那要多大才要用伐式呼吸呢
推 adaplant: 大於PR70~80%的重量 因人而異
推 tsubasam4a1: 你覺得以你的體感來說 哪個重量會讓身體結構有壓力
→ tsubasam4a1: 甚至不穩 就該用了
推 tsubasam4a1: 另外針對你的問題 蹲下去一定全程憋氣持續出力
→ tsubasam4a1: 上來的時候 慢慢的一點一點把氣放出來
→ tsubasam4a1: 千萬不要一次就把所有氣壓放掉
推 tsubasam4a1: 除非是超大重量才會從頭到尾憋到底才吐氣
推 nocash: 推凱傑老師的憋力不憋氣，等你學會如何讓一個人一直揍你肚
→ nocash: 子的同時你還可以短呼吸讓他一直揍時，你就懂了。
→ nocash: 以上憋力不憋氣的方式是個人經驗，大力士舉超大重量的那種
→ nocash: ，也許會選用不一樣的呼吸法
推 chia5791017: 你可以上來過程中慢慢的把氣一點一點放掉
推 STi2011: 如果空槓就會不穩 再練一段時間吧 看進步程度
推 a33323055: 大重量基本上是全程憋氣啦，超過兩倍體重時變成是要練
→ a33323055: 習怎麼把氣吸飽，扛著槓光要吸飽穩定就不容易了
→ supergoal: 好的 感謝各位的意見 我再去找江凱傑影片看看
推 bcllas: 我的教練是教我要蹲下去前吸飽氣蹲下去時核心出力，起來
→ bcllas: 時“厶”吐掉