[問題] 肩推完胸口痛

[Rusnake5566 (魯蛇+56 PTT最強帳號)]

前兩天練單邊肩推 3組5下

稍微加了一點重量到接近極限

結果練左邊的時候左胸突然有種似乎是拉傷的刺痛感

感覺是胸大肌或胸小肌，就是平常握推完壓著會酸的地方

過了兩天手舉高還是會痛

想問問有人有類似經驗嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 64.235.55.20 (美國)
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推 ken812025: 個人建議 多練練旋轉肌群/上協方肌/前鋸肌，臥推先減量
→ ken812025: 不然過陣子你會換小拇指至前臂開始刺痛
→ ccqoo59400: 以能不受傷安全操作的重量為第一優先
推 allen73420: 做過頭的動作記得先放鬆胸小肌 ..
推 axis0801: 在離心收縮時手肘最低點不低於肩膀,剛好與前臂垂直即可
→ axis0801: 也有可能是因臥推所先創傷未好,恰好肩推又代償加大傷勢
有可能! 三天前剛練握推  也是剛加重量  練完覺得有點辛苦

感謝提點

推 wetland: 有暖身嗎？我練肩一定會先暖到出汗，肩膀受傷狗幹麻煩的
做了幾組熱身，可能太少吧

推 maibeo: 泳池水柱適合拿來放鬆胸小肌嗎
※ 編輯: Rusnake5566 (64.235.55.20 美國), 10/19/2021 03:48:17
推 DickCowBoy: 放鬆一律用球滾桶或是徒手 泳池水柱式放鬆辣個肌的