→ simonfz: 第五下上去才會突破(粗略來說 10/25 08:57
推 chigo520: 下一組降重量不就好了？妳同樣重量一直做？ 10/25 09:12
→ afflect: 連第一組的五下都不行？那就降重加次 10/25 09:35
→ sumton: 單一次訓練來說差別不大，你要探討的是為何80%連5下都無法 10/25 09:49
→ sumton: 是耐力跟不上？動作與穩定不佳？身體有狀況？如果不先搞清 10/25 09:49
→ sumton: 楚那從我的角度來看是在白練 10/25 09:49
推 CO2: 我覺得沒差 不管幾下有練都有幫助到 有些人是因為啞鈴太重懶 10/25 09:56
→ CO2: 得搬回去換輕一點的 乾脆直接練 10/25 09:56
推 CO2: 且 容量看起來都一樣不是嗎。N重*5*4 與N重*4*5 10/25 09:59
推 a1121210: 次數比組數容易突破 10/25 10:34
推 jfw616: 長期下來,當然是5下4組比較強... 10/25 10:39
推 jsulut: 通常80%應該要能推8下，不是你狀態不好就是錯估重量 10/25 11:25
推 yzupe5566: 時間會有差異XD 10/25 11:33
→ sumton: 總量來說都20下沒錯，但4*5和5*4給予的還是不一樣 10/25 11:35
→ sumton: 主要還是要看訓練目的，通常低於5下的都屬於肌力了 10/25 11:37
推 MartinJu: 一個是做不到，一個是做得到 10/25 11:39
→ sumton: 就像同重量10*1和1*10是兩回事，刺激也不會等於5*2或2*5 10/25 11:39
推 s2500205: 蹲不到5*4 卻能蹲4*5 是組間時間很長嗎 10/25 14:53
推 fim: 有差 10/25 16:19
推 myth0422: 訓練量一樣 訓練強度不一樣 10/25 18:37
推 iamoldtwo: 不一樣☺ 10/25 18:53
→ cosy: 5*4長期下來強度比較夠 10/25 19:09
推 rock8655: 可以試試看85%推幾下再回頭去做評估 看是肌耐力問題還是 10/25 19:11
→ rock8655: 力量問題 10/25 19:11
推 axis0801: 不論如何，練的好，你下次或下n次相信終究是能推5下甚 10/25 20:18
→ axis0801: 至更多下不是嗎？每人每天的生活、體能狀況不一，進步 10/25 20:18
→ axis0801: 的情況也不一，你的菜單強度勢必也會進階的，而不是固 10/25 20:18
→ axis0801: 定強度的吧？不用在意短時的表現，一天實在太微觀了， 10/25 20:19
→ axis0801: 至少數週、數個月、半年以上的訓練成長曲線才比較有具 10/25 20:19
→ axis0801: 體意義的可能。 10/25 20:19
推 heavenbeyond: 前面有大大回到，正常情況80%應該能推8下。 10/25 22:13
→ heavenbeyond: 所以我現在臥推是90 kg推8下，那反推回去我的1RM差 10/25 22:13
→ heavenbeyond: 不多有110kg囉？因為安全顧慮我是沒有拼過1RM，如果 10/25 22:13
→ heavenbeyond: 這樣反推可以成立的話，那我進步比想像中快很多耶！ 10/25 22:13
→ winiel559: 80%可能極限可以八下 用八下做訓練組也太硬 10/25 23:26
推 MartinJu: 你應該先研究一下什麼是rm，同樣重量的rm是固定的，1rm 10/26 00:22
→ MartinJu: 重量的80%應該可以做到八下，你只能做到四下，不是觀念 10/26 00:22
→ MartinJu: 錯了就是你1rm誤差太高。4rm五組跟5rm四組的訓練量才可 10/26 00:22
→ MartinJu: 以說是一樣 10/26 00:23
→ a910148: 看你相信訓練量還是強度囉 10/26 16:58
→ paultina: 對不起我80%極限就6下，我每次拼pr一定都看錯重量 10/27 11:54
推 oops801011: 印象中如果都做到力竭是沒差 有錯請指正 10/29 01:16