[問題] 請問這樣的課表會有什麼問題?

[ephemeral (())]

本魯小新手 主要是希望練力量


過去一年的做法是5~9的循環

意思是說選一個做5下會非常累的重量

然後每次訓練看看能不能比上次多做一下，不能就維持，不下調

等到可以做到8或9下的時候，下一次就加重

如果下次重量做5下還不累，再下次就再加重，直到能做剛好5下，再重複新的週期



這對我來說是練起來壓力比較小的課表，

因為要多做一下，心裡感覺上是比增加重量來的容易一點點

等到可以做89下的時候，提升5下的重量肯定是穩穩的沒問題

而且剛好5下的時候動作常常很抖，在增加次數的同時可以更熟悉這個重量



但是後來看到常見的力量課表，比如5*5

好像都是強調這次成功下次就要馬上增重

失敗三次則需要調降重量，一切都是以重量為主

感覺很可怕



過去一年這樣練是有取得進步

但新手怎麼練都會進步

在考慮要不要換成5*5這樣的課表

請問我這樣的訓練方法是不是有甚麼問題?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 64.235.55.20 (美國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1635135681.A.92A.html
推 sumarai: 沒啥問題，就步調慢一點而已，也不容易受傷，肌力跟耐力
→ sumarai: 也都顧到了
推 yenkuass: 肌力進步不是只有重量 次數有增加也是進步
推 philip2364: 你練幾組啊？第一組有力竭嗎？每組次數都一樣還是會
→ philip2364: 降？
一律三組。如果這次做665，下次就試試能不能做到666

再之後嘗試7下的時候，如果不幸只做776，第三組又做不完

那就記錄一下，下次再挑戰
※ 編輯: ephemeral (64.235.55.20 美國), 10/25/2021 14:55:13
※ 編輯: ephemeral (64.235.55.20 美國), 10/25/2021 14:57:02
推 Iversonshao: 馬上增重其實不可怕 因為對菜鳥來說正確訓練應該會每
→ Iversonshao: 週都會多個五到十磅 等技術跟肌力都上來了就會到了一
→ Iversonshao: 個上不去的PR這時候就是要調整課表慢慢突破會是比較
→ Iversonshao: 有效率的做法~或是轉換到中階一點的課表 德州 共軛
→ Iversonshao:  輕中重法等 中階的訓練就是包含（技術、強度以及訓
→ Iversonshao: 練量
→ iamoldtwo: ☺
推 nocash: 我也是練666，看peeta文章的。不同的是我666成功後下次會
→ nocash: 再加重，若再成功就下次再加重。若只能665或654就維持重量
→ nocash: 下次繼續挑戰666。
推 nocash: 到了一定重量後會有心理壓力。如果是深蹲先學會如何安全斷
→ nocash: 頭
→ nocash: 我這個課表前也是像你一樣的練法，但自己的經驗是雖安全但
→ nocash: 重量會卡關很久，而且新的重量一上去其實身體無法適應，次
→ nocash: 數就會上不來。這時候就會開始想自己現階段到底是想練力量
→ nocash: 還是練肌肥大還是純粹練健康。後來覺得如果只是練健康也沒
→ nocash: 什麼不好，因為練力量一定會有風險。
推 axis0801: 對於使用金字塔訓練法而言，採取隨次數增加而增加重量
→ axis0801: 的漸進，本就是自然也符合邏輯的基本觀念之一，沒什麼
→ axis0801: 太大問題。
→ axis0801: 如果你每天的體能狀況不同，偶爾會失敗本來就是一種to
→ axis0801: lerance(容忍值)的表現，這很正常，不用太在意短時的表
→ axis0801: 現，你終究勢必會進步的，長時間的成長才是比較具有意
→ axis0801: 義的。
感謝大家回答，之所以想到換課表，有兩個原因

一個是感覺現在的課表沒有減重的機制(deload不算)

長期高次數的時候其實疲勞也挺高的

另一個是之前嘗試一下1~3rm  發現身體有種神奇的舒適感  有點嗨

所以有點想往這個方向嘗試XD



但是因為自己也是不懂亂練  很怕練錯

知道現在這樣的課表沒什麼問題也很高興!
※ 編輯: ephemeral (64.235.55.20 美國), 10/26/2021 12:58:57