Re: [問題] 請問這樣的課表會有什麼問題?

[zoids51220 (蝗蟲)]

我剛好也是個喜歡練力量的

我分享一下我的練腿課表

http://i.imgur.com/zcLgPqv.jpg

我分成主項目跟副項目

主項目會持續加重  副項目就看心情做

主項目的練法如下：

第一週 150kg 5x5 成功
第二週 160kg 5x5 成功
第三週 170kg 第三組的第二下失敗 直接換去練副項目
第四週 135（170x80%) 5x5 成功
第五週 145 5x5 成功

一開始抓的重量 抓pr的70% 加的重量pr 5%

這樣比較簡單一些 而且進步滿快的

每次多加pr5%的重量 壓力也不會很大

給你參考看看


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.84.227 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1635171054.A.A3B.html
推 SuperMoist: 看到腿的菜單就累了
推 a1121210: 怎麼覺得腳軟軟的
推 OROCHI97: 訓練量太大了吧
推 KY1998: 深蹲才休兩分鐘，真操
推 yan12487: 好猛 不會覺得很累嗎
推 gLid3: 最猛的是休兩分鐘就可以恢復
可能是因為我蹲很快 所以兩分鐘恢復得了
※ 編輯: zoids51220 (111.83.84.227 臺灣), 10/26/2021 08:14:02
推 MASOMASO: 猛 請問一下身高體重 感謝
173cm/95kg/體脂27%， 就是一個很弱的建力肥宅
推 axis0801: 腿會軟到下樓梯都成問題
※ 編輯: zoids51220 (111.83.84.227 臺灣), 10/26/2021 10:50:48
推 heavenbeyond: 173/95體脂才27%，這肌肉量有點爆表啊！！！
推 sisyphus1121: 正在跑原ok的課表 練到真的在懷疑人生
→ sisyphus1121: 更正：原po
推 dakkk: 好猛的肉量