[問題] 關於遞減組相對於力竭的效果.??

[ceca (生活藝術大師 ￾ N)]

訓練到力竭與否,目前應該是一個很火熱的對抗當中.

當然又有新的一套說法就是,力竭的前三下是關鍵.

關鍵的說法又很多種.

一種是那幾下機械張力很強,另一種是會徵招到比較深層的肌群.一種是代謝壓力的作用.

但當然力竭的缺點也很明顯.

受傷就算了,最重要的是會造成恢復時間大幅拉升尤其是神經疲乏問題.


不過這時候又扯回一個很有趣的話題.

訓練力量是90%1RM以上,另外訓練力量本來就沒人在力竭.

可是肌肥大是30%~85%1RM為有效重量.


那這樣是否就可以透過遞減組來做力竭操作.

例如你1RM是100kg好了.

你先用80%1RM做例如你力竭是5下,你做4下保留1次.

之後立刻降30%=大約55%1RM做大概也是5~6下,做到力竭.

之後再降30%=35%1RM重量,大概做7~8下到力竭.
(恩..我知道遞減組很酸爽,會升天...XD)

然後我們也知道,重量比較重的力竭帶來的疲勞特別強,恢復時間特別久.

但再降重後的力竭,恢復速度就明顯大幅拉升很多.

另外,低重量的力竭酸爽度很多時候是超越大重量少次數的(代謝壓力很大)

而且那時候也會徵招到比較難叫得動的肌群.

大概缺點就只有機械張力上面會不如直接85%1RM做到力竭的強度效果.

另外如果再降重後還略加多離心收縮的時間.
(熱狗王的作法).

進而還可以造成更多肌肉破壞.

可是因為做到力竭的重量並沒有很大,所以也不會造成太大的神經疲勞或太久的恢復需求.

另外也大幅減少力竭受傷機會.

並且,這樣做一組,可以滿足兩次力竭前三下的效果願望呢..XD


這樣看起來,遞減組會不會有點完美..@@a

大概缺點就是,過兩個月臉上皺紋會暴增...


不知道各位無所不知的巨巨們有啥想法..XD



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推 iscpupu: 遞減組本來就是最大化訓練量的方式 有插銷的話還OK
推 chatnoir: 根據超核心影片的說法是,你不一定知道是否力竭
→ chatnoir: 可能你認為應該要力竭了, 但實際上還有力氣
推 axis0801: 我個人判斷力竭的方法是在幾乎力竭時最後一次的完整動程
→ axis0801: 之後再多試一次且該次已盡力後仍無法完成的動程便是力竭
→ axis0801: 但不會停下來,而是多做幾下半個動程類似代謝壓力的感覺
→ axis0801: 就像衰減週期振盪曲線的趨勢最後漸漸停下來做為完整1組
→ axis0801: 然後這樣又能把遞減組的最大化再推近極限了
→ ssiou: 簡單來說你敘述的內容不會出現力竭
其實遞減組應該是最容易達到力竭的做法.

大重量可能還沒力竭.無論是自我保護意識還是壓力造成意志力退縮等原因.

但是透過遞減一個重量後做,等同接續降重,因此會更逼近肌肉的極限.

因為降重後自我保護意識或是意志力退縮的range會縮小,因此你可以更多的壓榨肌肉.

這是遞減組的奧義之所在..XD

只是低重量的代謝壓力相對而言就開始不斷被放大,所以特別酸爽.


反而超級組或巨大組比較容易無法力竭的感覺.

壓力太大,自我防禦以及意識退縮範圍被放大.


遞增組我操作的時候,不太懂他的概念.

如果我60%重量做到力竭,我加到80%可能做不了兩下..XD

並且大多時候應該是第一下就推不起來了..

所以這有請問無所不知的巨巨們.




不過力竭後做半程倒是沒試過.

晚點來玩看看...

好像很刺激的樣子.

※ 編輯: ceca (61.227.151.99 臺灣), 11/01/2021 18:45:17