[問題] 啞鈴划船請益

[asd70208 (飄流人)]

練了一個多月的背，感受度還不是很好，但每次練都還是會痠，肌力是有提升，引體向上可以無補助兩下，之前一下都做不太出來

目前划船動作都是做機械式跟槓鈴，雖然感受度也沒很好，可是動作還算順暢，明顯感受到夾背

我是覺得啞鈴划船這個動作很好，可是我自己看不出來動作正不正確，跟槓鈴比起來難多了

影片如下
https://youtube.com/shorts/w_QwsgB8bGc?feature=share


請各位巨巨.美女指點迷津，謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.232.3 (臺灣)
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推 sumarai: 很巨喔
推 hodyangel: 好壯
推 yan12487: 你應該可以拉10下吧巨巨欸
推 STi2011: 一個多月..恩 看起來還好  加油
→ asd70208: 不壯 應該是肥...體脂有23% 有在168+低碳飲食
推 OROCHI97: 腰椎保持中立就好，你拱過頭了，核心也沒有收好，身體
→ OROCHI97: 保持穩定不要晃動，這動作感受度超高啊
→ OROCHI97: 頂峰的時候可以外旋擠一下闊背會更有感
http://i.imgur.com/wcdZmt6.jpg
感謝指教。躬過頭是指紅線那邊嗎？然後我的站姿重心是有點偏前，站中立就好嗎，有刻意去穩住身體，拉的時候需要全身出力？
※ 編輯: asd70208 (39.9.232.3 臺灣), 11/04/2021 14:00:09
推 OROCHI97: 是，當然全身要出力啊，這是自由重量餒XD
→ OROCHI97: 重心跟槓鈴划船一樣，不要因為前面有的扶就整個人往前
→ OROCHI97: 靠過去，你槓鈴會這樣划嗎XD
推 OROCHI97: 起槓的話，我會建議你不要直接把啞鈴從地上拎起來就開
→ OROCHI97: 划，你可以嘗試把啞鈴拿好後身體先站直，腹式吸一口氣
→ OROCHI97: 鞏固核心屁股夾緊後收肩胛，接著再屈髖俯身感受腿後肌
→ OROCHI97: 的拉伸，到定位再開划，全程核心繃緊，會比你從地上拿
→ OROCHI97: 起啞鈴再去注意其他細節來的容易，待動作熟練就可以照
→ OROCHI97: 你自己的方式了
好的 謝謝
※ 編輯: asd70208 (39.9.232.3 臺灣), 11/04/2021 14:36:09
→ j2585366: 拉起來之後，可以再加上手肘往脊椎靠
推 jamescle23: http://i.imgur.com/dxafU8M.jpg
→ jamescle23: 個人感覺動作末段你會用前臂去拉
→ jamescle23: 盡量整個行程都用圈起來的地方帶動
→ jamescle23: 行程中段後上臂與前臂  手肘保持90度一樣靠背去拉
→ jamescle23: 前臂與大腿平行
→ jamescle23: 我是覺得你拉到後面前臂與上臂的角度太開了
→ jamescle23: 然後手臂拉的時候要盡量貼軀幹
→ jamescle23: 你拉到後面感覺會往外
推 selfvalue: 正確動作不會受傷以後舉越重越好
→ selfvalue: 感知收縮沒什麼用
推 hotsauce1111: 拉上來時，手肘往身體帶進來會很有感。
→ iamoldtwo: ☺